Poporodní cvičení: Postnatální cvičení DVD od Sary Haleyové
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Jak to dokazuje každá máma, je třeba věnovat spoustu tvrdé práce, aby se dítě narodilo devět měsíců a celý růst může na ženském těle činit několik čísel. Ale to neznamená, že nemůžete získat zpět důvěru vašeho těla poté, co se narodí váš svazek radosti. Ve skutečnosti je ve vašem koutě profesionální, těhotenská a postnatální fitness expert, Sara Haley, která vám nabízí poradenství s postnatálním tréninkem DVD, očekáváním více: trénink 4. trimestru.
Na rozdíl od mnoha postnatálních tréninků na tréninku trénink Haleyho čtvrtého trimestru zahrnuje cvičení, které jsou bezpečné a účinné pro maminky, které se zotavují z C-sekce nebo trpí Diastasis Recti - oddělení břišních svalů, které se může objevit během těhotenství. To znamená, že dokud vás lékař nevyčistí pro cvičení, jste připraveni vyzkoušet tento zábavný a efektivní cvičení.
Ať už se vaše poslední dítě narodilo před šesti lety nebo před šesti týdny, prohlédněte si přívěs pro cvičení a postupujte spolu s několika oblíbenými cvičeními Haleyho zaměřování.
Vyjměte
Funguje jádro, obzvláště oblique.
Posaďte se na podlahu a položte jednu ruku na břicho. Vytáhněte pupík směrem k zádechu. Tím, že držíte ruku na břiše, byste měli být schopni cítit, že vaše zadní kontrakce. S ručníkem v opačném ruce posuňte ručník podél podlahy, ven a mimo tělo. Vytvořte pohyb "nahoru a znova" na stranu (téměř jako vytvoření duhy s obliky), takže vaše boční tělo se nezhroutí. Vraťte se do výchozí polohy pomocí stejného ovládacího prvku, který jste použili při posunutí.
Začněte s 8 opakováními na každé straně a postupně zvýšíte na 12 opakování.
2Vstávej
Pracuje jádro, nohy a zadek.
Varování: Toto cvičení je těžší než to vypadá.
Začněte sedět jednou nohou před druhou. Držte ručník s oběma rukama, přitiskněte ji tak, aby vaše zádové svaly byly plně zasunuty. Přitiskněte ruce dopředu, houpající váhu na zadní nohu a zatlačte na přední nohu, abyste se klekali. Pomalu otočte tok pohybu, dokud se nevrátíte do sedící polohy.
Změna Poznámka: Když poprvé provedete toto cvičení, možná budete chtít vyndat ručník a začít s rukama na podlaze za vámi. Namísto toho, abyste dosáhli svých paží vpřed, použijte je, aby vám pomohli vytlačit z podlahy. Pak je můžete dostat dopředu a nahoru.
Začněte s 4 opakováními na každé straně a postupně se zvětšete na 8 opakování.
3Boj proti odporu
Funguje jádro.
Lehněte si na zádech a zvedněte jednu nohu až na stůl tak, aby vaše koleno bylo v souladu s kyčlí. Vezměte si opačnou ruku a zatlačte na stehno. Jak se snažíte tlačit nohu pryč rukou, odolat tlačení nohou do ruky v opozici. Zatímco se to všechno děje, měli byste se soustředit na to, abyste si natáhli pupku směrem k páteři a "uzavřeli" žebrovou klec. Může se cítit, že se vaše tělo začne otřese.
Začněte přidržením po dobu 15 sekund na každé straně a postupně se zvyšuje na 45 sekund.
4Teeter Totter
Pracuje dolní část zad.
Lehněte si tvář dolů na rohožku. Začněte s hrudníkem přitlačujícím k podlaze, nohy se rozšiřují a mírně vyčnívají. Držte ručník pod čelem a "vytáhněte" pupík do páteře. Ukažte prsty a lehce zvedněte nohy z podlahy. Udržujte horní část těla úplně klidně. Spusťte nohy a poté přepněte polohy tak, aby vaše nohy zůstaly připevněny k podlaze, když zvednete hrudník z rohože. Držte obě strany "teeter-totter" dva předtím, než snižujete.
Začněte tím, že střídáte šestkrát a postupně se zvýšíte na 10krát.
5Hover Abs
Pracuje jádro a ramena.
Začněte s rameny přes ruce a boky přes kolena. Vytáhněte pupík do páteře a ujistěte se, že vaše ocasní kosti nejsou zvednuty; záda by měla být zcela plochá. Zvedněte kolena z podlahy, jen tak, abyste posunuli kus papíru mezi kolena a podlahu.
Začněte tak, že přidržíte kolena na 20 sekund a postupně se zvýší na 60 sekund.
Táboři bojují s poporodní depresí příliš
Muži bojují s poporodní depresí poté, co mají dítě. Zjistěte, co může zvýšit vaše riziko, jaké příznaky chcete hledat a jak se léčit.
Poporodní rutinní cvičení pro nové matky
Jedná se o čtyřdenní rutinu po celodenním tréninku pro celé tělo navržené Mihai Bagiu, Olympianem a trenérem pro jeho ženu.
Poporodní thyroiditida a související problémy po těhotenství
Je běžné, že ženy mají po porodu různé příznaky. U některých může dojít k poporodní tyreoiditidě (PPT).