Granola výživové fakty a přínosy pro zdraví
Obsah:
Gordon Ramsay's Granola Recipe (Září 2024)
Je granola zdravá? Odpověď může záviset na tom, jak zahrnout občerstvení do celkového stravovacího plánu. Ale ve většině případů je granola méně zdravá, než byste si představovali. A pokud se snažíte snížit nebo udržet váhu, může to být jídlo, které se chcete vyhnout.
Granola kalorie a výživa
Klasické výživové fakty Granola | |
---|---|
Servírovací velikost 1/2 šálku (53 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 180 | |
Kalorie z tuku 22 | |
Celkový tuk 2,5 g | 4% |
Nasycený tuk 0 g | 0% |
Polynenasycený tuk 1 g | |
Mononenasycený tuk 0,5g | |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 5 mg | 0% |
Sacharidy 36g | 12% |
Dietní vláknina 4g | 16% |
Cukry 5g | |
Protein 6g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Vápník 2% · železo 10% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
I když granola zní zdravě, některé značky koupené v obchodě a dokonce i domácí směsi mohou být významným zdrojem prázdných kalorií ve formě cukru a tuku. Výživa granola však velmi závisí na značce, kterou si koupíte, nebo na způsobu, jakým ji děláte doma.
Například, podle údajů USDA, jedna polovina šálku domácí granola obvykle obsahuje 298 kalorií, 9 gramů bílkovin, 32 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 12 gramů cukru.
Půlkálek porce granola s nízkým obsahem tuku poskytuje 214 kalorií, 5 gramů bílkovin, 44 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny, 16 gramů cukru a 3 gramy tuku.
A jak porovnávají značky?
- Jedna polovina šálku Klíčky Farmářova Granola poskytuje 240 kalorií, 3 gramy tuku, 47 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 12 gramů cukru.
- Půl šálku Prezidentova volba Organická medová mandlova granola poskytuje 194 kalorií, 7,5 kalorií z tuku, 28 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 8 gramů cukru.
- Půl šálku Sun země Granola s mandlemi vyrobené společností Quaker Oats poskytuje 266 kalorií, více než 10 gramů tuku, 38 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 11 gramů cukru.
- Kaskádové farmy tmavá čokoládová mandlova granola poskytuje 187 kalorií, téměř 4 gramy tuku, 34 gramů sacharidů, 4 gramy vlákniny a 12 gramů cukru, pokud budete jíst polopřískové podání.
- Jediná porce (uvedená na 2/3 šálku) Trader Joe je jen klastry vanilkový mandlový granola obilovin poskytuje 220 kalorií, 34 gramů sacharidů, 8 gramů tuku, 3 gramy vlákniny a 12 gramů cukru.
Servisní velikost je také problém, když hodnotíte výživu granoly. Některé komerční značky (například uvedené na štítku) uvádějí velikost porce jako jednopatrový šálek. Ale mnoho lidí jíst mnohem víc než to. Granola je jídlo, které se beznadějně pojí, zejména když ho konzumujete přímo z vaku. V důsledku toho můžete jíst víc než jen jednu porci.
Vzhledem k tomu, že se velikost porce může lišit, nezapomeňte zkontrolovat značku Nutrition Facts své oblíbené značky před tím, než vypočítáte kalorie v granole.
Výhody zdraví
Granola může poskytnout rychlý a pohodlný zdroj sacharidů. Mnoho turistů a dalších outdoorových nadšenců rádi nosí granolu, aby podpořilo svou činnost, když mají dlouhý den cvičení. Granola může také poskytnout podporu bílkovin, pokud obsahují ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy.
Ale granola může také poskytnout významný počet kalorií z přidaného cukru. Některé značky jsou vyráběny s přidaným cukrem, jako je hnědý cukr nebo třtinový cukr. Také, pokud si koupíte nebo uděláte značku se sušenými ovocemi, získáte také více přidaného cukru.
Takže byste měli jíst granola nebo se jí vyhnout? Záleží na tom, jak ji používáte. Pokud potřebujete vhodný zdroj sacharidů, je to dobrá volba. Ale dieters může chtít přeskočit toto jídlo, pokud nemohou ovládat velikost porce. Konzumace celého ovoce nebo zeleniny v době svačiny poskytne lepší zdroj vlákniny a zdravých kalorií.
Granola recepty a zdravé přípravy nápady
Pokud vyrábíte granola doma, můžete kontrolovat přísady tak, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám. Použijte tyto recepty, abyste si vyrobili vlastní dávku s téměř žádnou námahou.
- Bez zrna jahodová granola
- Bezlepková kokosová granola
- Zdravé domácí arašídové máslo Granola
- Nízký obsah karbidu, bez cukru Granola
- Mandlový a pohankový jablkový recept Granola
Jakmile máte dávku zdravé granoly, hodíte ji na rajčatový podíl čistého netučného řeckého jogurtu na nízkokalorické jídlo ráno. Můžete si také vychutnávat to prostě s odstředěným mlékem. Později ve dne si ji můžete vychutnat s několika čerstvými vegetariáni jako středně odpolední občerstvení nebo špičkou malého množství zmrzliny s bobulemi a granolou pro zdravější verzi zmrzlinového sundae.
Slovo od DipHealth
Granola je potravina, která nese "zdravotní halo". To znamená, že má pověst jako jídlo, které je pro vás dobré. Ale jelikož kalorie, tuky a cukr z granola se rychle přidávají, je důležité udělat krok zpět a zvážit, zda je pro vás to nejlepší jídlo. Pro mnoho lidí je v některých situacích chytré jídlo. Stejně jako všechny potraviny je důležité získat fakta a učinit informované rozhodnutí zůstat zdravý.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nektarinové výživové fakty a přínosy pro zdraví
Nektarinky jsou bohaté na vlákninu, vitamín C a beta-karoten, což je pro vás dobré. Zjistěte obsah výživy a kalorie v nektarinách.
Chléb sýry kalorií, výživové fakty a přínosy pro zdraví
Porovnejte sýrové tvarovky kalorií o množství tuku v produktu a tvarohu. Podívejte se na výživové fakty a tipy pro použití.
Icebergové salátové výživové fakty a přínosy pro zdraví
Ledový salát přináší na saláty a sendviče úžasnou chrumkavost, ale není nutričně hustý. Naučte se, jak se stát součástí zdravé výživy.