Cool jóga představuje pro vaši rutinu
Obsah:
- Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
- Podporovaný most
- Skloněná bohyně Pose (Supta Baddha Konasana)
- Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
- Šťastné dítě (Ananda Balasana)
- Nohy nahoru do zdi (Viparita Karani)
- Corpse Pose (Savasana)
- Snadná Pose (Sukhasana)
電視劇微微一笑很傾城 22 LOVE O2O CROTON MEGAHIT Official (Září 2024)
Na konci jógy se ujistěte, že máte čas na ochlazení s některými otvírači kyčlí, skloněnými sklony a pasivními inverzemi. Tyto pózy mohou také stát samy o sobě, když chcete jen relaxovat své tělo, ale při zahřátí se dostanete hlouběji.
Polštářky se doporučují pro některé pózy a mohou být vždy použity pro více výživné zkušenosti.
1Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Začněte tím, že budete mít na obou stranách dlouhý holub. Začněte pravou nohou dopředu. Ujistěte se, že jste si položili přikrývku nebo blok pod pravým lemem, pokud nedojde k podlaze sama. Je důležité, abyste se zde cítili podporovaní, abyste mohli být pohodlní a uvolněni.
Pojďte do záhybu vpřed, nechte váhu vašeho trupu odpočinout na přední noze. Několikrát se můžete zvedat nahoru a dolů, než se usadíte do přeložené polohy. Pokud se vaše předloktí nedotknou podlahy, použijte jeden blok nebo dva pod nimi. Pokud se vaše předloktí snadno dostanou na podlahu, roztáhněte ruce a přiložte čelo na rohož nebo blok.
Přiložte svou pozornost k bokům. Levý může být vyšší než pravý, protože sklon se má trochu posunout směrem k pravé straně. Pokuste se je vyrovnat. Zůstaňte dva minuty nebo asi dvacet dechů. Pak proces opakujte s levou nohou vpřed.
2Podporovaný most
Přetočte na záda. Ohnout kolena a přinést nohy ploché na podlaze blízko zadku. Poblížte blok. Při vdechnutí zvedněte boky z podlahy a posuňte blok pod vaši křídlovku, přicházející do podporovaného můstku.
Blok má tři různé možné výšky, takže se rozhodněte, jak vysoko chcete být. Protože ochladíme, držte to pohodlně. Nechte sacrum zůstat na bloku. Přitiskněte si ramena a držte je 10-20 dechů.
Chcete-li vyjet, pevně zatlačte dolů a zvedněte boky před tím, než vyjmete blok a uvolníte páteř k podlaze. Vezměte nohy tak široké jako rohož a nechte kolena klepat. Zůstaňte zde několik dechů.
Skloněná bohyně Pose (Supta Baddha Konasana)
Přiveďte chodidla vašich nohou k sobě blízko k zadku a nechte kolena spadnout otevřená na obě strany bohyně představují. Existuje řada různých způsobů, jak podpořit zde.
Pro nejvíce uvolňující zážitek přineste skládané přikrývky, blok nebo podpěru pod každým kolenem, pokud nejsou blízko k podlaze. Zůstaňte 10-20 dechů.
4Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Natáhněte obě nohy a odstraňte všechny podpěry. Ohněte pravé koleno a nakreslete ho do hrudníku. Naklápněte levou kyčlii napravo, jak budete vést své pravé koleno přes vaše tělo k podlaze, přicházející do zádového páteře.
Rozšiřte pravou ruku kolmo na tělo a otočte hlavu doprava. Použijte jemný tlak levou rukou na pravé koleno. Zavřete oko a počítat 10-20 dechů. Pak přiveďte pravé koleno zpět do hrudníku a přepněte strany.
5Šťastné dítě (Ananda Balasana)
Přineste obě kolena do hrudníku a dejte jim objetí. Pak oddělte kolena před rameny a otočte chodidla nohama ke stropu. Vaše hole budou kolmé k podlaze. Můžete si vybrat, zda se budete držet na vnitřní nebo vnější straně nohou, podle toho, co je lepší. To je šťastné dítě. Jemně zatáhněte nohy dolů. Přetočte trochu na každou stranu a masírujte kosman, pokud se to cítí dobře. Vezměte si nejméně deset dechů.
6Nohy nahoru do zdi (Viparita Karani)
Přejděte ke zdi. Chcete-li se dostat do viparita karani, položte na pravou stranu kolena těsně na hrudi a zadku na zdi. Otočte se doleva a roztáhněte nohy rovně nahoru do zdi. Můžete to udělat s podložkou pod zadkem, pokud se vám líbí. Můžete také zkusit nohy do širokého tvaru V. Chcete-li vyjet, ohýbat kolena směrem k hrudi a otočit se k jedné straně.
7Corpse Pose (Savasana)
Chcete-li se připravit na savasanu, odhodit se od zdi a lehnout si na zádech.Lehce oddělte nohy a nechte nohy spadnout na obě strany. Otočte dlaně směrem vzhůru. Ujistěte se, že se nedotknete nic a můžete se zcela uvolnit. Nastavte časovač a zůstaňte zde deset minut.
8Snadná Pose (Sukhasana)
Po savasanu je ideální čas, abyste si na pár minut sedni v meditaci, pokud chcete. Sedněte si v lehké poloze se složenou přikrývkou nebo podložkou pod sedadlem. Ruce položte na kolenou nebo na klíně. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Pokud se vaše mysl potuluje, přivést pozornost zpět k vašim inhalaci a vydechování. Nastavte časovač na pět nebo deset minut.
Klasická obnovovací jóga představuje pro domácí praxi
Je to docela snadné (a tak stojí za to), abyste udělali uzdravující jógu doma, pokud máte správné rekvizity. Naučte se nastavit šest klasických póz, abyste mohli začít.
Cvičení balíčku karet pro celodenní rutinu
Nepodceňujte, jak zábavný a náročný balíček karet může být. Naučte se, jak navrhnout svůj vlastní tvrdý tréninkový postup s hracími kartami.
14 jóga představuje pro plavce pro silu a flexibilitu
Tento 14-ti jóga jóga je určen pouze pro plavce, kteří zlepšují sílu a pružnost ramen, hamstringů, boků, zad a nohou.