Jak používat ruční závaží v Pilates cvičení
Obsah:
- Proč používat ruční závaží, pokud používáme lehké závaží?
- Pilates cvičení můžete dělat s ručními závažími
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Je snadné si představit přidání ruční váhy do cvičení Pilates mat, a mnoho lidí to dělá. Ale měli byste? Zde se podíváme pozorně na úlohu zápěstí a ručních vah v trénincích Pilates.
Za prvé, je jasné, že mluvíme o lehkých závažích - pro ženy, obvykle 1-3 lb; pro muže, trochu víc. Používáme lehké závaží, protože existují rizika spojená s použitím těžších závaží při provádění cvičení jiného než soustředěného posilování hmotnosti.
Těžké ruční závaží vytvářejí pákové a hybnou výzvy, které vás vyvedou z vyrovnání; stres krk, ramena a záda; a přesunout důraz cvičení z jádra na končetiny. Právě naopak toho, co chceme v Pilates.
Rovněž lze použít závaží kotníku. Představují také problémy s vyrovnáním a stresem, pokud jsou příliš těžké.
Proč používat ruční závaží, pokud používáme lehké závaží?
Existuje několik výhod příležitostně přidávat ruční závaží nebo možná lépe, zápěstí závaží, do vašeho tréninku.
- Svalová tonizace. Dokonce i lehká, přidá nějaký další potenciál pro posilování svalů na cvičení. V závislosti na cvičení byste mohli vynaložit další úsilí ze svalů v pažích, zádech, ramenou, na hrudi a dolů do jádra. Ve skutečném stylu Pilates cvičíme odpor jak na námahu, tak na uvolnění. Tímto způsobem používáme excentrické kontrakce, které vytvářejí dlouhé silné svaly. Opět platí, že jedním z důvodů, proč používáme lehčí závaží, je kontrola úrovně úkolu a nezavádění využití svalů, které je v rovnováze s cvičením.
- Ztráta váhy. Rádi děláme věci, které nám pomáhají při hubnutí. Každý kousek se počítá. Přidáním váhy do cvičení zvýšíte množství energie, kterou vynaložíte na cvičení, a tím zvýšíte spalování kalorií. Ale pojďme být realističtí, nikoliv hodně. Viděl jsem také, že DVD Pilates přidávají ruční závaží, aby zvýšily kardio hledisko zahřátí na základě joggingu nebo tanečních pohybů.
- Core Awareness. V ideálním případě použijete ruční závaží stejně jako ostatní zařízení Pilates, což znamená, že zařízení je používáno způsobem, který posílá pozornost, informace a energii zpátky do vašeho jádra. Také, i když je váha lehká, ruční závaží vytvoří extra stabilitu práce pro vaše ramena, jádro a pánve.
- Odrůda. Udržování rozmanitosti ve své rutině je dobrým životem proti vyhoření z tréninku. Pokud ruční závaží mají nějaké nepříznivé stránky, co dělají, proč je nepřičítat příležitostně? Osobně se mi nelíbí myšlenka používat je po celou dobu, protože mohou odvést pozornost od hluboké pozornosti, která je v Pilates tak důležitá, nemluvě o tom, že mohou přerušit tok dobrého rohože. Tok je klíčový aspekt cvičení Pilates.
Pilates cvičení můžete dělat s ručními závažími
Zde jsou některé klasické cvičení Pilates (i když děláme něco, co není tak klasické), můžete vyzkoušet ruční závaží s:
- Stovka
- Srolovat
- Double Stretch nohy
- Spine Stretch
- Viděl
- Spine Twist
- Teaser
- Plavání
Samozřejmě můžete být kreativní. Existuje mnoho dalších základů Pilates a cvičení lze přidávat. Hlezna také. Dokonce můžete přidat váhy na cvičení prováděná na jiných zařízeních Pilates. Chcete-li použít reformní váhu, musí být zápěstí, ale cvičební koule a židle Pilates jsou dobrými kandidáty na ruční závaží.
Nejdůležitější věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že nechcete, aby ruční závaží zasahovaly do záměru cvičení. Proto byste nepoužívali ruční závaží v cvičeních, kde se doslova dostanou do cesty. V Pilates by to zahrnovalo cvičení jako valování jako kulička nebo těsnění a cvičení, kde je třeba použít ruce pro stabilitu nebo vážení.
Nezapomeňte také, že závaží na koncích vašich paží či nohou zvyšují náročnost při cvičení. Možná budete chtít upravit tím, že držíte ruce blíže k tělu. Páteř se kroutit a vrátit se, například se může provádět s lokty ohnutými a drženými ve výšce ramen, zatímco ruce s váhou jsou před hrudníkem, pěst na pěst.
Bavte se bezpečně a používejte závaží.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jak používat vnímavou pracovní námahu během cvičení
Borgova vnímavá stupnice je jednoduchý způsob, jak určit intenzitu cvičení. Pomocí RPE můžete odhadnout tepovou frekvenci a řídit trénink.
Jak používat boční dýchání v cvičeních Pilates
Boční dýchání může pomoci vašim Pilatesům trénovat a zlepšit celkovou pohodu. Naučte se, jak to udělat správně.
Jak používat vaginální závaží pro inkontinenci
Vaginální závaží jsou malé kužely, které slouží k vytvoření lepší kontroly močového měchýře. Zjistěte, jak používat vaginální závaží k léčbě inkontinence.