Jak používat vaginální závaží pro inkontinenci
Obsah:
- Jak to děláš
- Režim
- Kdo by neměl používat vaginální závaží
- Jiné způsoby, jak zlepšit kontrolu močového měchýře
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Stresová inkontinence může dělat smích nebo kýchání nebezpečného zákroku až pro polovinu žen starších 50 let, což často vede k úniku moči. Nejčastější nelokální léčba stresové inkontinence je zaměřena na posílení svalů pánevního dna, které podporují spodní břicho. Spolu s cílovými cvičeními, jako jsou metody kegels, elektrostimulace a biofeedback, mohou malé tzv. "Vaginální závaží" také pomoci při budování svalové kontroly, aby lépe zvládli kapacitu močového měchýře.
Jak to děláš
Vaginální závaží přicházejí v sadách progresivně těžších kužely vybavených řetězcem nebo drátem. Když jsou vloženy do vaginy (jako tampon), tyto hladké závaží se udržují na místě díky kontrakci svalů pánevního dna. V průběhu času se svaly posilují prostě tím, že se hmotnost nezapadá.
Režim
- Připravit se:Jděte do koupelny a ujistěte se, že závaží jsou čisté a bez trhlin nebo jiných poškození.
- Zvolte správnou hmotnost: Začněte s nejlehčí dostupnou hmotností. Některé systémy používají závaží vložené do kapsle, zatímco jiné obsahují různé závaží, z nichž každá má vlastní řetězec nebo drát. Vložte hmotnost a pokuste se stát, chodit a dokonce i kašlat bez ležení; pokud hmotnost zůstává na místě, zkuste další těžší váhu. Vyberte ten nejtěžší, který můžete držet na místě na několik minut.
- Práce na pánevním dně:Postupně zvyšujte dobu, po kterou je vaginální váha na svém místě, a to maximálně 15 minut, dvakrát denně. Můžete chodit a pohybovat se, ale zůstat stát spíše než sedět nebo ležet pro nejlepší efekt.
- Kdy přejít na další váhu:Jakmile můžete váhu pohodlně vložit po dobu 15 minut najednou, zkuste další těžší váhu. Může to trvat 2-3 měsíce, než si skutečně všimnete, že se vaše kontrola močového měchýře zlepšuje.
Kdo by neměl používat vaginální závaží
Podle rozsáhlého přehledu zveřejněného v roce 2013 v roce 2006 Cochrane databáze systematická recenze pokud jde o účinnost vaginálních "kuželů" nebo zátěží pro inkontinenci, ženy, které mají zúžený nebo zjizvený vagin, nebudou moci používat tato zařízení. Váha by neměla být užívána současně s tamponem nebo membránou, nebo pokud trpíte vaginální infekcí nebo sexuálně přenosnými nemocemi.
Zatímco v roce 2013 bylo zjištěno, že vaginální zátěže jsou efektivnější než žádná léčba při konzistentním používání - a mohou být jednodušší učit (a zaměstnat) než standardní pánevní cvičení, jako je Kegels - některé ženy zjistily, že hmotnostní trénink je nepohodlný a přestal používat závaží dohromady.
Jiné způsoby, jak zlepšit kontrolu močového měchýře
Lepší síla pánevního dna je jen jedním aspektem inkontinenčního řízení. Přeškolování močového měchýře - což zahrnuje udržení moči za postupně delší časové období, aby se zvýšila kapacita močového měchýře - a změny stravy, jako je odstranění pikantních nebo kyselých potravin, kofeinu a jíst více vlákniny, mohou přispět k lepší regulaci močového měchýře.
Konečně, ženy s mírnou stresovou inkontinencí mohou najít jistou úlevu prostě učením, jak ovládat sílu pánevního dna, kterou již mají, podle studie publikované v Mezinárodní časopis o urogynekologii v roce 2008. Přezdívaný "Knack", pohyb zahrnuje aktivně zadržovat nebo sevřít svaly pánevního dna těsně před a během kašle nebo kýchání. Na rozdíl od cvičení posilující pánevní dno, které mohou trvat měsíce, aby získaly výsledky, bylo zjištěno, že tato pánevní clenba zvyšuje kontrolu močového měchýře během pouhého týdne.
Upozornění na opatrnost ve všech cvičeních pánevního dna: nepraktizujte je zatímco močení.
Jak používat ruční závaží v Pilates cvičení
Ruční závaží mohou dodat různé cvičení a rozmanitost. Zjistěte, jak používat ruční závaží v cvičení Pilates.
Jak používat výcvik pro výcvik pro zlepšení výkonu
Naučte se bezpečně používat výbušný výcvik, abyste rychle vylepšili výkon, sílu a výkonnost sportu.
Jak používat test vaginálního pH u doma
Zde jsou informace o testování vaginálních pH v domácnosti. Zjistěte, proč a jak používat domácí vaginální pH testovací soupravu a jaké výsledky mohou znamenat.