Quercetin je silný antioxidant
Obsah:
- Quercetin snižuje zánět
- Jablka obsahují spoustu kvercetinu
- Cibule mají vysoké koncentrace quercetinu
- Brokolice obsahuje kvercetin: vynikající bioflavonoid
- Bobule: Snížení cvičení indukovaného zánětu přirozeně
Soothing and anti-itch effect of quercetin – Video Abstract 98890 (Září 2024)
Quercetin snižuje zánět
Quercetin je jedním z nejvíce zkoumaných antioxidačních bioflavonoidů a mezi seznamy ingrediencí četných doplňků zvyšujících zdraví dnes. Existuje více než 6000 identifikovaných flavonoidů současně s quercetinem, který vede řadu pro fungování antioxidantů a možných vazeb na řadu zdravotních přínosů. Quercetin je přirozeně se vyskytující v široké škále rostlinných potravin, ovoce a zeleniny v ceně.Antioxidanty pomáhají tělu tím, že odstraňují toxiny, snižují zánět a snižují poškození buněk a tkání. Mnoho sportovců přidalo doplnění kvercetinem ke zlepšení zánětu svalů způsobenému jejich cvičením a celkovým zlepšením atletického výkonu. The Mezinárodní věstník preventivní medicíny hlášené "slabá tělesná hmotnost, celková tělesná voda, bazální metabolická rychlost a celková energetická spotřeba se výrazně zvýšila v kversténové skupině po intervenci." Velké zprávy, ale některé konfliktní studie se opírají více o lepší svalovou regeneraci, oxidace tuku (hoření). Všechny pozitivní věci, které je třeba číst, ale jako typické pro výzkum, to vyžaduje čas shromáždit a vyvodit přesné závěry. Zjistili jsme, že kvercetin je úžasný antioxidant s potenciálem poskytovat protizánětlivé účinky bolesti svalů po cvičení a dalších přínosech pro zdraví. Vzhledem k tomu, že doplňky jsou vždy hádkou pro efektivnost a typicky drahou rozpočtovou položku, konzumace potravin bohatých na květretin je nejdůležitější pro zajištění antioxidačních přínosů. Podívejte se na následující potraviny obsahující vysoké koncentrace quercetinu.
Jablka obsahují spoustu kvercetinu
Podle Bio Med centrální výživy žurnál "Jablka obsahují celou řadu fytochemikálií, včetně quercetinů … což jsou silné antioxidanty." Jablka jsou významným zdrojem bioflavonoidů, zejména kvercetin. Zábavný antioxidační fakt o jablkách: 23% ovocných flavonoidů spotřebovaných ve Spojených státech pochází z jablek, což díky spotřebiteli vysvětluje vyšší výskyt kvercetinu u celé populace. Zdá se, že díky znalosti jablek, které jsou bohaté na quercetin nebo lidi, kteří si užívají své jablko každý den, aby doktora dali pryč, jsou antioxidační přínosy tohoto "super jídla" pro zdraví velmi rozšířené. Není divu, že jablka se řadí mezi nejznámější potraviny pro obnovu po tréninku.
Cibule mají vysoké koncentrace quercetinu
Podle The Onion Association Health Research, "Na základě studií provedených na Univerzitě královny v Belfastu v Irsku a zemědělské univerzitě v Wageningenu se obsah kvercetinů v cibuli odhaduje na 22,40 mg až 51,82 mg na středně velká cibule (100 gramů)." Kdo se stará o "cibuli" dýchání "při vysokém antioxidačním hodnocení s vynikajícím přínosem pro zdraví? Jedení cibule plné bioflavonoidů, které zpomalují a opravují poškození tkání, zní jako dobrý kompromis. Naložte čerstvou salsu s celou cibulí a posilněte tělo, abyste bojovali proti cvičení vyvolanému zánětu kořeněným způsobem!
Brokolice obsahuje kvercetin: vynikající bioflavonoid
Podle Journal of Food Composition and Analysis, Bahorun et al. (2004) že hladiny quercetinu byly asi pětkrát vyšší než hladiny kaempferolu v brokolici. "Kvercetin a kaempferol jsou vynikající bioflavonoidy, které se přirozeně vyskytují v brokolici. Brokolice se tak stává jedním z nejčastěji konzumovaných "super jídel" ve Spojených státech. Fytochemikálie obsažené v brokolici jsou spojeny se sníženým rizikem rakoviny. Obecně platí, že flavonoidy, jako je quercetin v brokolici, jsou známy pro své silné antioxidační schopnosti, což z tohoto "super jídla" musí jíst pro cvičení a opravu svalů.
Bobule: Snížení cvičení indukovaného zánětu přirozeně
Podle tří intervenčních studií hlášených Národní instituty zdraví, "Quercetin je biologicky dostupný z stravy obsahující bobuloviny a naznačuje, že může být dobrým biomarkerem příjmu ovoce a zeleniny obecně." Během druhé studie spotřebitelé konzumovali 100g borůvek, černého rybízu a lingonberries denně a po 2 měsících vykazovali 50% zvýšení hladin kerstretinu v krvi. Jednoduché přidávání bobulí do našeho denního příjmu poskytuje antioxidanty a ochranu proti nemocem a zlepšuje schopnost snižovat zánět vyvolaný cvičením. Chcete se cítit lépe po tréninku? Vychutnejte si různé druhy bobulí v koktejlech, ovesné vločky, míchané v jogurtu nebo jídlo z ruky pro přírodní antioxidant!
Jak být silný jediný rodič
Získejte užitečnou pomoc při vývoji důležitých charakteristik, které musí úspěšné osamělé rodiče dosáhnout.
Jak vytvořit silný bond s vaším autistickým dítětem
Může být těžké vytvořit vztah s autistickým dítětem. Zde je 8 tipů pro získání a udržení spojení s autistickým synem nebo dcerou.
Jak vytvořit silný bond s vaším autistickým dítětem
Může být těžké vytvořit vztah s autistickým dítětem. Zde je 8 tipů pro získání a udržení spojení s autistickým synem nebo dcerou.