7 Pravidla pro běh na stopě
Obsah:
- Běh v pravém směru
- Spustit v správné dráze
- Nezastavujte se na trati
- Přejít správně
- Respektujte dobu používání
- Psi a děti
- Poslouchejte hudbu s opatrností
JUICE IT FITNESS - 8 minut funkčního posilování nohou pro běžce (Září 2024)
Ať už jste začátečník nebo zkušený běžec, stopa je vhodná volba pro venkovní provoz. Trať je obvykle bezpečnější volbou z mnoha důvodů, pokud rozumíte bezpečnostním pravidlům a budete dodržovat dobrou traťovou etiketu.
1Běh v pravém směru
Typický směr pro většinu stop je proti směru hodinových ručiček, ale může se lišit. Podívejte se na zaznamenané znaky, které udávají směr, kterým se má spustit. Toto pravidlo pomáhá předcházet kolizím mezi běžci.
Některé stopy střídají denní nebo týdenní směry, takže běžci, kteří trať používají, často nedosahují rozvinutého tréninku. Můžete také sledovat vedení ostatních běžců a chodců, pokud si nejste jisti, kterým směrem jdete. Pokud všichni jedete špatně, je to správná cesta.
2Spustit v správné dráze
Pro jízdní pruhy je hromadná objednávka. Vnitřní pruhy jsou obvykle vyhrazeny pro rychlé běžce nebo pro ty, kteří provádějí rychlostní cvičení. Vnitřní trať jim umožňuje jednodušší přejíždění pomalejších běžců. Nikdy nepřijíždějte ani nezastavujte v dráhách 1 nebo 2 nebo se můžete stát rychlostí. Pomalejší jste vzhledem k ostatním, kteří používají stopu, což je číslo, které byste měli používat. Pěšíci a ti, kteří dělají svůj chlad, by se měli přestěhovat do nejvzdálenějších uliček (pruhy 7 a 8).
Nezastavujte se na trati
Nikdy nezůstávejte na trati. Zajistěte, aby vaše vybavení bylo nastaveno ještě předtím, než vstoupíte na trať, abyste tam nebyli stát, protože byste si měli nastavit sluchátka, hodinky atd. Pokud máte pocit, že křečka přichází, musíte si svázat šňůru nebo dostat telefonní hovor. dráha. Pokud poznáte dalšího běžce, kterého jste za několik let neviděli, přesuňte se na trať, abyste se znovu setkali.
4Přejít správně
Traťová etiketa obecně vyžaduje, aby běžeči projížděli ostatní vpravo, pokud běžíte proti směru hodinových ručiček, nebo vlevo, pokud běžíte ve směru hodinových ručiček. Všimněte si, že toto není univerzální pravidlo, takže se možná budete muset přizpůsobit tomu, co ostatní uživatelé stopy říkají, že jsou vhodné pro jejich stopu.
Respektujte dobu používání
Většina skladeb má čas, kdy je stopa mimo limity pro rekreační běžce, a měli byste zkontrolovat, co je povoleno pro každou stopu, kterou můžete použít. Někteří omezují používání během školních hodin, pokud jste sdruženi se školou, pro bezpečnost studentů. Jiné školy umožňují rekreačním běžcům běhat ve vnějších uličkách, zatímco týmy dělají své tréninky. Mnozí omezují používání po tmě.
Psi a děti
Blízká místa trati nejsou vhodným místem pro vašeho psa na běh nebo procházku. Dokonce i když je váš pes na vodítku, může snadno běžet do jiného uličky, kde někdo běží. Navíc ostatní běžci by neměli muset vypořádat s štěkotem vašeho psa, moči nebo výkaly.
Je skvělé, aby děti začaly běžet tím, že je běží na trati, ale je důležité, aby se řídily i pravidly. Nedovolte, aby vaše dítě zastavilo nebo zůstalo stát na trati. Zkontrolujte, jestli máte kolečko pro běh na trati, pokud máte malá. Zatímco byste mohli zaparkovat své dítě v kočárku, když kroužíte kolem stopy, buďte zdvořilí, pokud vaše dítě začne plakat. Zvláště buďte opatrní, aby vaše dítě nenavázalo na trať.
Poslouchejte hudbu s opatrností
Neposílejte svou hudbu ostatním pomocí "boom box" nebo reproduktoru. Jste v bezpečném prostředí na trati, ale je rozumné, abyste zcela neslyšeli sluchové sluchátka nebo sluchátka. Poslouchejte svou běžící hudbu na velmi malém objemu nebo s jednou náušnicí, abyste věděli o svém okolí a můžete za vámi slyšet další běžce.
Pravidla a pravidla pro denní péči pro dospělé
Služby dospělých nebo péče o dospělé jsou klíčem k tomu, aby lidé pomáhali věku na místě. Zde je přehled pravidel a předpisů pro péči o dospělé.
6 Pravidla pro správnou přípravu jídla pro týden
Nepokládejte se na mrazené pokrmy a večeře po celý váš rušný týden. Udělejte si čas na přípravu víkendů. Zde je šest tipů, které vám usnadní.
Pravidla pro textování a etiketa mobilního telefonu pro děti
Tweensové rádi komunikují prostřednictvím textu a je dobré mít dobré způsoby. Přečtěte si technické tipy, které podnítí správnou etiketu mobilního telefonu pro děti.