Oteklé prsty a prsty po běhu
Obsah:
- Běžné příčiny opuchu nohou a rukou při běhu
- Elektrolytická nerovnováha
- Nepoužívejte příliš mnoho vody
- Při otoku může být obava
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Je běžné, že běžec má po dlouhém běhu oteklé prsty a prsty, zvláště když běží za teplého počasí. Možná se o to budete bát a zajímá-li se, zda to znamená problém. Dobrou zprávou je, že je to přirozené a stane se většině lidí. Zatímco nabobtnání prstů je pouze záležitostí, pokud vaše prsteny zužují vás, otoky nohou a prstů a vedou k puchýřům. Opuch by měl dojít brzy po ukončení běhu. Zjistěte příčiny a co můžete dělat.
Běžné příčiny opuchu nohou a rukou při běhu
Během běhu se zvyšuje tok krve. Vaše tělo odešle více kapilár do kapilár, a to jak pro napájení svalů, tak pro pokrytí těla tím, že vytopí teplo kůží. To se děje po celém vašem těle, ale můžete si to všimnout nejvíce ve svých rukou a nohou. Některé přebytečné tekutiny se mohou hromadit ve vašich rukou a nohou, protože musí cestovat proti gravitaci zpátky do vašeho srdce.
Pokud jste si všimli opuštěných prstů nebo prstů při běhu nebo po ukončení běhu, možná budete chtít před spuštěním provést několik preventivních kroků. Vyjměte prsteny, uvolněte běžecké hodinky a ujistěte se, že běžecká obuv není příliš těsná. Měli byste si zvolit běžecké boty, které jsou alespoň o polovinu větší než velikost vašeho street boty. Ve skutečnosti je nejlepší jít nakupovat boty po běhu nebo na konci dne, kdy jsou vaše nohy přirozeně oteklé.Zvýšíte riziko puchýřů, pokud se vaše boty stanou příliš těsnými, jakmile se nohy při běhu zvětší.
Chcete-li zabránit nebo zmírnit zduření prstů během běhu, můžete občas klouzat ruce v kruzích. Také zkuste natáhnout prsty a několikrát pěstmi, aby se krev pohybovala.
Elektrolytická nerovnováha
Jeden z důvodů, proč jsou po opuchnutí prsty a prsty na nohou, je nerovnováha elektrolytů. Sůl v krvi musí být udržována v rovnováze, aby se zabránilo otokům v tkáních. Pokud ztratíte příliš mnoho soli (potu) nebo máte ve stravě příliš mnoho soli, nejdříve si všimnete otoku ve vašich končetinách. Abyste zabránili zduření prstů a prstů, měli byste se ujistit, že vyměníte sodík, který ztrácíte potnutím, pitím sportovních nápojů, konzumací sportovní výživy, jako jsou gely, stříkání solí nebo jíst slané občerstvení, jako jsou preclíky, běží.
Nepoužívejte příliš mnoho vody
Opuch rukou a nohou během maratónu nebo dlouhého trvání může být známkou hyponatrémie, která může vyplynout z nadměrného množství pitné vody, což způsobuje nízkou koncentraci sodíku v krvi. Další známky hyponatrémie jsou nauzea a zvracení. Hydratace správně s vodou (4 až 6 uncí každých 20 minut) během jízdy a konzumace sportovních nápojů během dlouhých jízd je klíčem k udržení rovnováhy elektrolytů. Měli byste pít, když jste žílili, nežli tlačit tekutiny, neboť i sportovní nápoje obsahující elektrolyt jsou ve srovnání s tělesnými tekutinami stále málo sodného a mohou vést k nadměrné hydrataci.
Při otoku může být obava
Vaše otoky rukou a nohou by měly klesnout během několika minut až hodiny po cvičení. Pokud zůstanou opuchnuté, měli byste o tom informovat svého lékaře. Pokud si poprvé nenapadnete otoky prstů nebo prstů, poraďte se s lékařem, abyste zjistili další možné vysvětlení.
Oteklé žlázy, lymfatické uzliny v fibromyalgii a ME / CFS
Oteklé žlázy nebo lymfatické uzliny mohou souviset s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem. Podívejte se, co o tom víme a jak zmírnit bolest.
Oteklé žlázy a lymfadenopatie u dětí
Oteklé žlázy jsou společným problémem u dětí. Zjistěte si o lymfadenopatii, jejích příčinách a při zvětšených lymfatických uzlinách je něco vážného.
Top 6 příčiny oteklé víčky
Od alergií až po herpes, dozvědět se o nejčastějších příčinách otoků očních víček a co by mohlo znamenat pro vaše celkové zdraví.