Studie podporují BCAA pro "řezané diety"
Obsah:
Teebs - 'Studie (feat. Panda Bear)' (Official Audio) (Září 2024)
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou jedním z nejvíce vyhledávaných a populárních doplňků pro posilování svalů. Bylo prokázáno, že BCAA pomáhají svalovým poškozením způsobeným cvičením a stimulují syntézu svalových bílkovin (růst svalů). Jsou také spojeny s ochranou chudé hmoty během "řezné stravy", která omezuje množství kalorií a sacharidů během rozsáhlého fyzického tréninku. Aktivní dospělí ke sportovcům obvykle mají cíle v oblasti fitness, které zahrnují získávání svalů při ztrátě tuku. Tento proces vyžaduje kombinaci řezných kalorií a cvičení, bohužel "Představují riziko ztráty štíhlé tkáně, která může omezit výkon." To je místo, kde BCAA mohou pomoci nejvíce a my se podíváme na to, jak těžit tělu při kalorickém omezení ve spojení s těžkým tréninkem odporu.
Co jsou BCAAs?
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) patří do základní skupiny obsahující leucin, isoleucin a valin. Zásadní znamená, že tělo nevytváří aminokyseliny a musí se konzumovat prostřednictvím naší každodenní výživy. To lze snadno provést jedením libového masa nebo konzumací syrovátkových proteinů, které obsahují 25% BCAA. Velké procento aminokyselin s rozvětveným řetězcem se nachází v našem kosterním svalu a studie ukázaly, že leucin je zodpovědný za syntézu svalových proteinů (růst svalů). Není divu, že jsou BCAA "Nejpoužívanější doplňky mezi přírodními kulturisty."
BCAA a cvičení
Cvičení-indukované svalové poškození (EIMD) se vyskytuje během tvrdého tréninku a my jsme v podstatě trhají naši štíhlá tkáň. Následující den jsou vedlejší účinky EIMD pociťovány prostřednictvím zvýšené bolesti svalů, sníženého rozsahu pohybu a funkce spolu s otoky. Rozvinuté aminokyseliny (BCAA), které byly podávány před a po cvičení, ukázaly "Stimulovat syntézu svalových bílkovin vedoucí k zotavení svalů po skončení cvičení, což spotřebitelům umožňuje trénovat déle při vyšší intenzitě."
Další pozitivní zpětnou vazbou je zlepšená atletická výkonnost kromě svalové konzervace s doplňováním BCAA. The Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy hlášené BCAA, které byly odebrány před a po tréninku rezistence, urychlily zotavení svalů a zlepšily funkci svalů. Další výzkum Národní asociace pro stabilitu a úpravu indikovaná srvátková bílkovina, která obsahuje 25% BCAA, podpořila největší přírůstek svalů po dobu 10 týdnů.
BCAA a omezení kalorií
Cutting nebo "cut diets" jsou populární mezi sportovci, ale aktivní dospělí snaží ztrácet váhu jsou také realizaci techniky. Řezané diety se týkají omezení kalorií a sacharidů ve snaze snížit ukládání sacharidů a přinutí tělo k spalování tuku na palivo. Cílem strategie je podpořit ztrátu tuku, ale problém s kalorickým omezením také ohrožuje významnou ztrátu svalové hmoty. Omezení kalorií a nezbytných živin může také vést ke snížení atletického výkonu, zvýšenému nemoci a poranění při výcviku. Nedostatečný příjem bílkovin jednoduše nedělá účinné tělo a podporuje splachování svalů spíše než růst.
Existuje mnoho výzkumů "Zachování svalové hmoty vyžaduje požití dostatečného množství kvalitních bílkovin." Mnoho atletů a fyzicky aktivních dospělých konzumuje bílkoviny s rozvětvenými aminokyselinami (BCAA), které stimulují růst svalů a pomáhají s regenerací cvičení. The Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy klinické nálezy ukázaly, že doplňky BCAA při kalorickém omezení a tréninku s vysokou rezistencí udržují chudou hmotu a zlepšují využití před a po tréninku. Další výzkumný závěr doporučuje minimální přídavek sacharidů na "řeznou stravu" by také přispěl ke zlepšení atletického výkonu.
Proč studie podporují konzumaci bílkovin celý den
Studie říkají, že konzumují bílkoviny celý den, a to nejen na večeři, kde dochází ke ztrátě tuku a růstu svalů. Chcete výsledky? Zvyknete si sníst s bílkovinami?
3 nejlepší "Detox" diety pro hubnutí
Jedná se o tři nejlepší detoxikační diety pro snížení tělesné hmotnosti a tři nejdůležitější věci, které je třeba vzít v úvahu při výběru detoxu pro vaše tělo.
Odborníci nyní podporují chirurgii pro léčbu diabetu
Ačkoli odborníci již nějakou dobu vědí, že bariatrická nebo metabolická operace zlepšují diabesitu, nové pokyny naznačují chirurgický zákrok jako léčbu.