Proč studie podporují konzumaci bílkovin celý den
Obsah:
The Shining — Quietly Going Insane Together (Září 2024)
Nedávné studie ukazují, že konzumují bílkoviny na snídani a během dne stimulují zvýšené ztráty tuku a růst svalů. Všichni jsme slyšeli staré výroky "snídaně je nejdůležitějším jídlem dne" a další důkazy podporují tento citát.
Ráno je, bohužel, "typicky bohatá na sacharidy a nízký obsah bílkovin." Vědci stráví více času při sledování vlivu příjmu bílkovin během 24 hodin na syntézu proteinů kostního svalu (MPS). The Časopis American Dietetic Association že "požití dostatečného množství bílkovin je základním předpokladem pro syntézu svalových bílkovin a udržení svalové hmoty a funkce."
Nedávná studie, kterou provedl Mezinárodní Věstníku obezity ukázaly významné důkazy, že konzumace bílkovin při snídani úspěšně snižuje obsah tuku a tělesné hmotnosti. Bílkoviny už nejsou na večeři a podle Mléčná rada Ameriky "Pokud nedostaneme dostatek bílkovin během dne, údržba svalů není na maximální úrovni."
Eat bílkoviny na snídani pro spalování tuku
Pilotní studie v roce 2015, kterou uskutečnila Mezinárodní žurnál obezity zkoumali účinky snížených a vysokých bílkovinových snídaní u dospívajících, kteří obvykle vynechali jídla a dopad na úbytek na váze. Bylo 28 pacientů s nadváhou ve věku od 13 do 20 let a v dobrém zdravotním stavu, kteří však každodenně snídali snídani. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin a po dobu 12 týdnů konzumovali normální snídani bílkovin (NP) nebo vysokou bílkovinu (HP), zatímco byly pečlivě sledovány. Snídaně NP obsahovala 350 kalorií a 13 g bílkovin tvořících 15% jídla. Snídaně HP byly také 350 kalorií, ale 35 g bílkovin tvořilo 40% jídla. Výzkum naznačil, že "zlepšená kontrola glykemie se snídaní HP" je přímo spojena s pocity spokojenosti, sníženým nadměrným stravováním a zvýšenou hmotností a ztrátou tuku. Příjemnou cestou z tohoto skvělého výzkumu není přeskočit snídani a obsahovat bílkoviny pro lepší spalování tuků.
Eat protein pro svaly
Studie, kterou provedl Časopis American Dietetic Association bylo specifické, jak je konzumace kvalitního bílkovin zásadní pro růst svalů u mladých a starších lidí. Byli schopni prokázat, že v dřívějším výzkumu konzumujících mírné množství bílkovin (113 g hovězího masa) se v obou věkových skupinách výrazně zvýšila syntéza svalových bílkovin (MPS). Nicméně existovaly nesrovnalosti s porovnáním aminokyselin, které znamenaly pít rychlejší absorpční bílkovinový prášek oproti tomu, že jedli pomaleji trávené jídlo jako hovězí maso na MPS. Stále velkou zpětnou vazbu, jelikož obě stimulovaly sval, ale chtěly ještě definitivnější odpovědi. Nedávná studie měla za cíl dokázat, zda má nadměrný příjem bílkovin (340 g chudého hovězího) další výhodu pro MPS (růst svalů). Bez toho, aby šli do hromady vědeckých mumbo jumbo, výsledky výzkumu ukázaly, že jídlo buď mírné 113 g, nebo zveličené 340 g hovězího masa mělo stejný účinek na MPS. Také dospěli k závěru, že po celý den mohou jíst několik středně velkých porcí kvalitních bílkovin jako účinný způsob, jak optimalizovat "potenciál pro růst svalů a současně umožnit větší kontrolu nad celkovým příjmem energie a živin".
Bonus Takeaway!
Protein je důležitý makroživin nezbytný pro syntézu svalových bílkovin (MPS), růst a funkci svalů. Získání adekvátního množství bílkovin během dne stimuluje ztrátu tuku a zvyšuje chudou hmotu. Začátek dne vpravo s dostatečným množstvím bílkovin zajistí, že živiny budou podávány do vašeho svalu po celý den. Ti, kteří vyzývají své tělo tréninkem na odpor, mohou vyžadovat více bílkovin.
7 nejlepších sušených bílkovin z bílkovin v roce 2018
Přečtěte si recenze a nakupujte ty nejlepší syrovátkové práškové proteiny od nejlepších značek včetně Optimum Nutrition, Jay Robb, Isopure a další.
Studie podporují BCAA pro "řezané diety"
BCAA stimulují růst svalů a ztrátu tuku. Výzkum nyní říká, že pomáhají při řezání diet a intenzivním cvičení. Mohli byste zlepšit svou kondici?
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.