7 nejlepších roztahů pro snowboarding
Obsah:
- Hip Flexors Stretch
- Stálá výstřižka
- Hip a dolní zadní úsek
- Stojaté štíty
- Sedící šňůra roztáhnout
- Stojací rameno
- IT Band Stretch
The Best MMA Knockouts of July (Září 2024)
Snowboarding je půvabný ale náročný sport, který vyžaduje sílu, agilitu a vytrvalost. Flexibilita je součástí této rovnice a můžete zachovat rozsah pohybu potřebný pro zasažení svahů. Zde je sedm jednoduchých úseků, které můžete udělat, abyste zlepšili flexibilitu nejen vašich boků a dolní části těla, ale také horní část těla. Můžete je provádět venku a v případě potřeby opakovat sekvenci několikrát.
Hip Flexors Stretch
Hip flexory jsou jedním z nejdůležitějších svalů pro snowboarding. Jsou zodpovědní za to, že vaše nohy a kufr dohromady, a to buď tím, že zvednete nohu k hrudi nebo ohýbáte hruď k noze.
Jedním z nejlepších úseků pro to je stálý výpad. Udělat to:
- Stojte s nohama rovnoběžně.
- Ohnout kolena a posunout pravou nohu zpět tak daleko, jak může jít, spočívající na kouli nohy.
- Vyvažte si tím, že držíte své levé koleno.
- Vyrovnejte zadní nohu, ale neuzamkněte koleno.
- Zvětšete úsek bez nadměrného rozšiřování.
- Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- Opakujte na opačnou nohu.
Stálá výstřižka
Gastrocnemius sval v zadní části vašeho lýtka vám pomůže nasměrovat prsty na nohy a provést výbušné pohyby při skákání.
Stálé lýtko protahuje jeden z nejjednodušších, ale účinných způsobů, jak tento sval zahřát. Chcete-li to provést:
- Stějte stěnu nebo strom, který stojí 12 palců zpět.
- Prodloužení pravé nohy za sebou, udržujte obě nohy ploché na podlaze a zadní koleno rovně.
- Nakloňte se ke zdi nebo stromu, dokud necítíte napětí v pravém tele.
- Držte jej 10 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Hip a dolní zadní úsek
To je důležitý úsek pro snowboarding, protože otevírá boky při protahování svalů boků, svalů a dolní části zad. Také se zaměřuje na kyčelní flexory a psoas.
Chcete-li provést integrovaný úsek bederní a dolní části zad:
- Začněte v poloze vpřed s pravou nohou dopředu.
- Zanechte své levé koleno na zemi.
- Umístěte pravé lokty na vnitřní straně pravého kolena.
- Když zatlačíte pravé koleno do pravého kolena, otočte se doleva.
- Nyní se dostanete do levé paže za vámi, dokud necítíte jemný úsek. Přidržte přibližně 20 až 30 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Stojaté štíty
Quadriceps (quads) dělají většinu práce při snowboardingu. Jedná se o svaly v přední části stehna, které prodlužují nohu a narovnávají koleno.
Zde je jednoduchý, ale efektivní čtyřúhelník, který můžete dosáhnout při stojícím:
- Stojte přímo na zemi a držte zeď nebo strom pro podporu.
- Ohnout pravé koleno a přinést patu za vámi.
- Zatáhněte za levou ruku a zajistěte pravý kotník
- Postavte se rovně a jemně přitáhněte směrem k hýždě, abyste dbali na to, abyste se nerozsáhli.
- Držte jej 15 až 30 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Sedící šňůra roztáhnout
Tento úsek pomáhá udržovat délku v hamstringu a dolní části zad (oba mají tendenci se dostat těsně a zkrátka pro snowboardisty). Hřbet je umístěn na zadní straně stehna a probíhá od kolena až po hýždě. Často pracují v opozici kvadráží.
Chcete-li provést sedící úsek kosení:
- Najděte si místo, kde budete sedět na zemi s oběma nohama rovně.
- Dotáhněte se dopředu oběma rukama ohnutím v pasu.
- Nyní jemně vystupte dopředu a držte kolena rovnou.
- Podržte po dobu 30 až 40 sekund.
Stojací rameno
Toto základní protáhnutí ramen může pomoci otevřít hrudník a horní část těla a zabránit vám zaokrouhlení dopředu. Ujistěte se, že budete držet hlavu a budete odolávat nutkání ohýbat krk dopředu. Začít:
- Položte pravou ruku za hlavu.
- Udržujte loket nasměrovaný směrem k obloze a dosahujte pravou ruku tak daleko, jak je to možné.
- Chytněte pravé koleno levou rukou.
- Jemně vytáhněte loket směrem k hlavě.
- Držte jej 10 až 15 sekund.
- Opakujte s opačným ramenem.
IT Band Stretch
Iliotibial (IT) páska jsou tuhé vlákna, které běží podél stehna, které pomáhají stabilizovat klouby. Stěhování musí udržet to z utažení. Provádět stálé pásmo IT pásma:
- Stojte vzpřímeně.
- Přejeďte pravou nohu za levou nohu.
- Nakloňte se směrem k levé noze a zvedněte hlavu pravou rukou.
- Nyní rozšiřujte pravou ruku ještě dále, dokud neucítíte úsek IT skupiny.
- Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.
Toto je nejlepší 30denní rutiny pro cvičení pro rychlý start
Tyto šestnáctidenní rutiny pro rychlé startování vám pomohou dostat se zpět do tvaru. Během jednoho měsíce budete na vaší cestě k novějšímu, než ji znáte.
6 základních roztahů pro snížení bolesti zad
Získejte cvičební program pro bolesti zad, který pomůže snížit bolesti zad, zlepšit mobilitu a zabránit zranění zad.