Výhody domácího odskočujícího cvičení
Obsah:
- Rebounding je jednoduché a cenově dostupné domácí kardio řešení
- Zvyšte rovnováhu a koordinaci
- Vybudujte silnější kosti
- Pomozte kontrolovat krevní cukr
- Nástroj pro hubnutí
- Zmenšete bolest zad
- Jen prostá zábava
- Jak vybrat Mini trampolínu
Suryaputra Karn - सूर्यपुत्र कर्ण - Episode 262 - 7th June, 2016 (Září 2024)
Dospělí by mohli mít dvě děti, když přijdou k aktivitě. Jen se dívejte na malé děti, které hrají v parku a uvidíte, že je běh, skákání, skákání, houpání a tanec, objímání a užívání zkušeností s lidským pohybem.
Dospělí se nepohybují stejným způsobem. Dospělí obchodují, skákají a skákají na to, aby se více pohybovali a seděli v souladu s věkem a v procesu ztratili mnoho zábavných a odměřujících cvičení. Bez jasné výmluvy k tomu, abyste se zúčastnili - například přihlásit se do závodu nebo se připojit k nové třídě fitness - zřídkakdy uvidíte dospělou osobu, která radí píseň House of Pain z roku 1992 "Jump Around", "Jump up, jump up, a jděte dolů! " To je škoda. Skákání je zábavné a je to skvělá forma cvičení - jen dva z mnoha důvodů, proč byste si měli koupit mini trampolínu a spustit domácí cvičební program.
Rebounding je jednoduché a cenově dostupné domácí kardio řešení
Pokud nemáte dostatek prostoru nebo peněz na to, abyste se věnovali domácí tělocvičně, může být těžké zjistit, jak upřednostnit kardio, zvláště když počasí zabraňuje outdoorovým tréninkům. Běžecké trenažéry a další kardio stroje jsou drahé a ne každý má rád následující cvičení DVD nebo on-line streamování.
V tomto ohledu je odrazové cvičení nevýrazné. Mini-trampolíny se pohybují v ceně od méně než 100 dolarů až do zhruba 1.000 dolarů - mnohem méně než většina kardio strojů - a často přicházejí se skládacími nohami nebo rámy, které usnadňují jejich ukládání. Navíc cvičení samo o sobě je snadné dělat sami, aniž byste museli sledovat nebo dodržovat předem určený cvičební program. To znamená, že můžete vytáhnout svou mini-trampolínu, zapnout svou oblíbenou show nebo podcast a začít hopsat.
Rebounding je také mnohem zábavnější pro začátečníky než jiné levné formy kardio, jako je skákací lano. Nemusíte "zachytit vzduch", abyste si užívali cvičení; vše, co musíte udělat, je lehce odrazit nebo jít na místě, abyste mohli začít.
Zvyšte rovnováhu a koordinaci
Rovnováha, agilita a koordinace jsou součásti fitness, které jsou důležité při sportovních aktivitách a každodenní život, zvláště když stárnete. Jedním z nejvíce studovaných přínosů rebound cvičení je jeho schopnost pomoci zlepšit rovnováhu, zejména u starší populace.
Vezměte například dvě samostatné studie publikované v letech 2010 a 2011, které zjistily, že pravidelné cvičení prováděné na mini-trampolíně pomohly zlepšit dynamickou rovnováhu u starších jedinců a také zlepšily schopnost účastníků studie obnovit jejich rovnováhu během dopředného poklesu. Vzhledem k tomu, že pády přispívají na více než 800 000 hospitalizací a 27 000 úmrtí každý rok, zejména u starších dospělých osob, každý cvičební program, který může pomoci zabránit pádu, je celkem dobrá věc.
Oživení však není dobré pouze pro zlepšení rovnováhy u starších dospělých. Podle studie z roku 2007 zveřejněné v roce 2007 Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování, šest týdnů program skákat na minibaru byl stejně účinný jako šestitýdenní program výcviku na rovnovážném kotouči pro zlepšení rovnováhy sportovců, kteří se zotavují z postranního výronu kotníku. Tato studie se zaměřila na určitou populaci zraněných sportovců, což ztěžuje extrapolaci výsledků v širším měřítku, avšak přinejmenším naznačuje, že trampolíny mohou být účinným nástrojem výcviku pro sportovce, kteří se snaží zotavit se z úrazu.
Vybudujte silnější kosti
Rebounding pravděpodobně není první cvičení, o čem si myslíte, kdy chcete zlepšit své zdraví kostí. Cvičení s vysokým nárazem, jako jsou běh a cvičení s vážením, včetně chůze a určitých forem posilovacího tréninku, jsou typickými doporučeními lékařů, kteří chtějí zvýšit hustotu kostí. Ale to neznamená, že odskočení není účinné. Ve skutečnosti byla zveřejněna studie z roku 2016 Časopis sportu a zdravotnictví zjistili, že mladí trampoliničtí ženy mají větší hustotu kostí v oblasti kyčle a páteře, větší kosti končetin a větší kostní a svalovou sílu spodního těla než ne-trampolinistické kontroly.
Aby byli úplně spravedliví, trampoliniční studenti považovali za vysoce konkurenční sportovce, takže malé rekreační skoky na domácí trampolíně nemusí mít stejné výsledky, ale naznačuje, že trampolínové skákání ve skutečnosti mají nějaký pozitivní vliv na hustotu kostí, zvláště když je cvičení prováděno pravidelně.
4Pomozte kontrolovat krevní cukr
Podle American Diabetes Association se odhaduje, že 29,1 milionu Američanů trpí cukrovkou a dalších 86 miliónů dospělých starších 20 let trpí cukrovkou. Jinými slovy, mnoho Američanů má problémy s řízením jejich cukru v krvi.
Samozřejmě, pokud máte některou z těchto podmínek, měli byste spolupracovat s lékařem, abyste přišli s léčebným plánem, ale pravidelné cvičení bude téměř určitě součástí vašeho předepsaného programu. Takže jestliže vyjíždíte venku za zvuky nudné a bít do posilovny zní jako potíže, máte štěstí: domácí cvičení odskočení může být vaší odpovědí.
Podle studie z roku 2015 zveřejněné v roce 2008 Australský žurnál venkovského zdraví, devěttýdenní protokol odraženého cvičení, který byl prováděn třikrát týdně jen 20 až 30 minut, vedl k pozitivním změnám markerů krevního cukru a indexu tělesné hmotnosti u osob s diabetem 2. typu. Ještě zajímavější je, že pozitivní účinky trampoliningu se nevztahují pouze na pacienty s diabetem nebo pre-diabetem. Studie z roku 2016 provedená u jedinců s normálními hladinami glukózy zjistila, že 50 minutová zátěž trampolini s vysokou intenzitou účinně snižuje krevní glukózu během a po cvičení, což dokládá, že odraz může poskytnout zábavný a účinný způsob, jak kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
5Nástroj pro hubnutí
Ať už vyrazíte ven za tři míle, nebo skočíte na trampolínu po dobu 30 minut, pravidelné cvičení všeho druhu může pomoci vést ke změnám v složení těla a ztrátě hmotnosti. Samozřejmě musíte být konzistentní a jistě pomáhá, pokud spotřebujete vyváženou, kaloriově kontrolovanou dietu. To znamená, že v roce 2017 byla zveřejněna studie Věda a sport zjistil, že odskočování na mini trampolíně může být považováno za "energickou" aktivitu podle pokynů Americké akademie sportovních lékařů, což má za následek vypalování kalorií zhruba sedmi kalorií za minutu. Spálení kalorií se mění podle hmotnosti, věku, pohlaví a složení těla, ale to znamená, že hodina strávená na lyžích může spálit zhruba 400 kalorií. To není ošuntělé, když se snažíte zhubnout.
6Zmenšete bolest zad
Jedním z nejvíce překvapivých přínosů rebound cvičení je, že pravidelný program může pomoci snížit bolesti zad. Přinejmenším to je podle studie z roku 2015 publikované v Polský žurnál sportu a cestovního ruchu. Dospělí ve středním věku, kteří se zúčastnili 21denního rehabilitačního programu sestávajícího z cvičení na mini-trampolíně, měli lepší funkční kapacitu a výrazně snížila bolesti zadní části zad. To je docela velká věc, pokud se pravidelně ocitnete uprostřed vážné bolesti. Nezapomeňte si s lékařem promluvit, než začnete. přeskakování příliš, příliš vysoko, nebo bez kontroly by to jen zhoršilo situaci.
7Jen prostá zábava
Buďte upřímní - skákat na trampolínu je prostě zábavná. Nikdo nemůže odolat proniknutí do úsměvu poté, co byl katapultován do vzduchu, jako kdybyste létali. V tomto smyslu je odskakování cenově dostupným a poměrně bezpečným způsobem, jak si užívat levné vzrušení. Navíc je to pro vás dobré - je to prospěšná a radostná aktivita.
8Jak vybrat Mini trampolínu
Než se vydáte do Amazonu a koupíte nejlevnější mini-trampolínu, najděte trochu výzkum. Stejně jako u všech forem kardiovaskulárních zařízení existuje i prvek "dostanete za co zaplatíte." Jinými slovy, rebounder s cenou dolního kamene pravděpodobně bude mít špatnou konstrukci a podskupinu. Před nákupem zvažte tyto faktory:
- Springs vs. Bungees: Obecně řečeno, trampolíny na jaře jsou levnější než ty, které obsahují bungeeové šňůry, ale jsou také hlasitější a mají menší odstup od každého odrazu. Bungee trampolíny, na druhé straně, bývají dražší, ale jsou tichší, nabízejí měkčí, hlubší odraz a mají tendenci být snazší na klouby.
- Průměr a výška: Mini trampolíny jsou v různých velikostech, od těch s průměrem 36 palců a výškou 10 palců k těm, které mají průměr 49 palců a výška 14 palců. Samozřejmě existují výhody a nevýhody každé možnosti. Čím je trampolína menší, tím menší je prostor a tím je snazší ukládat. Čím větší je trampolína, tím lepší je odraz a více prostoru musíte vyzkoušet různé cviky. Obecně řečeno, pokud máte prostor a finanční prostředky na nákup větší trampolíny, poskytne vám lepší zážitek ze cvičení.
- Hmotnostní limit: Různí výrobci mají pro své trampolíny různé hmotnostní limity. Ujistěte se, že víte, jaký je limit váhy před provedením nákupu.
- Vlastnosti skladování: Máte-li omezený prostor, rozhodně se chcete ujistit, že zakoupená trampolína se snadno skrývá. Některé trampolíny mohou být složeny na polovinu, ale přečtěte si recenze, abyste se ujistili, že tato funkce nezhoršuje integritu produktu. Jiné trampolíny poskytují šroubovací nebo sklopné nohy, takže můžete produkt "zplošťovat" a uložit jej pod lůžko, když jej nepoužíváte. Obvykle je tento typ řešení ukládání lepší, pokud jde o zachování pevnosti a integrity trampolíny jako celku.
- Další výhody: Pokud jste novým odrazem, možná budete chtít zvážit výrobky, které jsou dodávány s DVD nebo programování videa, aby vás prostřednictvím různých cvičení.
Stejně jako u téměř všechno najdete odskoky v cenách za výhodné ceny a ceny za vysoký dolar, takže je na vás, abyste před nákupem zjistili svůj rozpočet. Obecně řečeno, trampolíny Bellicon jsou považovány za špičkové, nabízejí bungee spojení, velký povrch pro skoky, 14-palcová výška, velkorysý hmotnostní limit 440 liber, sklopné a šroubované nohy pro snadné úložiště a roční předplatné online videozáznamové knihovny. Jsou to i ty nejdražší mini-trampolíny, které začínají od 399 dolarů a přesahují přes 1000 dolarů. Zatímco určitě poskytují vynikající uživatelskou zkušenost, jejich cena může být prohibitivní, proto zvažte všechny vaše možnosti pečlivě.
Plyometrické odskočující cvičení pro rychlost a výkon
Plyometrické odrazové cvičení mohou stavět sílu a rychlost, pokud se udělají správně. Další informace o tom, jak jsou, jak jsou používány, a tipy na bezpečnost.
Výhody a nevýhody týmů cestovního ruchu pro mládež
Cestovní týmová hra je velkou záležitostí v sportovních aktivitách pro mládež a je také velkým závazkem pro celou rodinu. Zjistěte více, než se udeříte.
Výhody a nevýhody různých metod odstraňování vlasů
Naučte se, jak odstraňovat vlasy - pro dobro - pomocí voskování, cukrování, lasery a dalších. Prozkoumejte plusy a minusy každé metody.