Plyometrické odskočující cvičení pro rychlost a výkon
Obsah:
- Jaké jsou plyometrické cvičení?
- Zájmy o bezpečnosti plyometrie
- Technika bezpečného přistání
- Bezpečnostní tipy
External Rotator Plyometric and Deceleration (eccentric) Exercise (Září 2024)
Mnozí sportovci a trenéři využívají cvičení plyometrických odrazů pro budování síly a rychlosti, zlepšení koordinace a agility a efektivní zlepšení sportovního výkonu. Je také důležité si uvědomit, že jde o cvičení s vysokým rizikem a mohou zvýšit riziko zranění, pokud jsou prováděny nesprávně nebo bez pevné základny výcviku
Jaké jsou plyometrické cvičení?
Plyometrické cvičení jsou specializované, vysoce intenzivní tréninkové techniky používané k rozvoji atletické síly (síly a rychlosti). Plyometrický trénink zahrnuje vysoce intenzivní, výbušné svalové kontrakce, které vyvolávají úsek reflexe (protahování svalu předtím, než kontrahuje tak, že se smýlí s větší silou). Nejčastější plyometrické cvičení zahrnují chmel, skoky a ohraničující pohyby. Jeden populární plyometrický cvičení skáče z krabice a odskočí z podlahy a na další, vyšší krabici. Tyto cvičení obvykle zvyšují rychlost a sílu a zvyšují výkon.
Zájmy o bezpečnosti plyometrie
Odborníci v oblasti cvičení mají různé názory plyometrie. The Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že "plyometrický výcvik je bezpečná, prospěšná a zábavná aktivita pro děti a dospívající za předpokladu, že program je řádně navržen a dohlížen". (Přečtěte si více v Plyometrické školení pro děti a dospívající).
Americká rada pro fitness také doporučuje plyometrické cvičení, pokud je to provedeno správně. A Národní asociace pro stabilitu a úpravu nabízí poziční postavení ve prospěch plyometrie.
Plyometrie (a jakékoli nárazové cvičení) mohou zvýšit riziko zranění, pokud nedodržíte některá bezpečnostní opatření. Obrovská síla generovaná během těchto pohybů vyžaduje, aby je sportovci používali šetrně as náležitým tréninkem.
Technika bezpečného přistání
Nejdůležitějším aspektem bezpečného a efektivního plyometrického programu je vyvíjení techniky bezpečného přistání. To znamená, že sportovec přistane tiše na prsty a rolí se k patě. Použitím celé nohy (a větší plochy) pro přistání pomáhá rozptýlit nárazové síly na klouby. Druhým klíčem k správnému přistání je vyhnout se jakémukoli kroucení nebo bočnímu pohybu kolena.
Bezpečnostní tipy
- Plyometrie se doporučují pouze pro dobře upravené sportovce
- Před provedením plyometrie byste měli mít vysokou úroveň síly nohy
- Před začátkem plyometrie důkladně zahřejte
- Začněte pomalu s malými skoky a postupně se zvedněte do větších skoků
- Pozemně jemným způsobem (viz výše) absorbujte šok
- Povolte spoustu odpočinku mezi plyometrickými tréninkami
- Okamžitě zastavte, jestliže máte pocit bolesti v kloubech
- Dávejte pozor na varovné signály zranění.
- Používejte obuv s velkým množstvím tlumení, které pomáhá absorbovat šok
- Proveďte plyometrie pouze na měkkých nebo polstrovaných površích
Tento plyometrický výcvikový program byl použit k prevenci poranění ACL u ženských fotbalistů. Bylo zjištěno, že program prevence úrazů ACL výrazně snižuje počet poranění ACL. Jedná se o tréninkový režim, který učí vyhnout se zranitelným pozicím, zvyšuje pružnost a sílu a používá plyometrické cvičení.
Mějte na paměti, že můžete vyvinout velkou sílu a sílu, aniž byste se museli uchýlit k plyometricím, ale pokud se podílíte na sportu, který vyžaduje skákání a přistání, plyometrický trénink může být přínosem pro zlepšení dovedností a výkonu.
Výhody tempo běhu pro rychlost a sílu
Pravidelné provádění tempa vám může pomoci rychleji. Zjistěte, jak lze spustit tempo a jaké jsou výhody.
Plyometrické tréninkové cvičení
Plyometrie vám pomohou vybudovat sílu a sílu v malém prostoru. Naučte se skákat cvičení, které budou trénovat na další úroveň.
Výhody domácího odskočujícího cvičení
Domácí cvičení na oživení není starou školní formou cvičení pro babičky. Zjistěte, proč byste měli do rutiny přidat mini trampolínové cvičení.