Pilates cvičení pro vaše obliky
Obsah:
- Vaše obliky
- Šikmé cvičení
- Boční ohýbání
- Otáčení horního těla
- Zkroutit spodní část těla
- Učinit ohýbání a kroucení cvičení efektivní a bezpečné
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Pokud jste slyšeli, že šikmé cvičení jsou způsob, jak získat lepší pas, můžete se divit, jak to udělat, jako v přesně jakých cvičeních pracují oblique. Budeme jít do toho, spolu s tipy, jak udělat vaše šikmé cvičení jak bezpečný a efektivní.
Vaše obliky
Předtím, než začneme na to, jak získat šikmý trénink, promluvme si, kde jsou šikmé svaly a co dělají. To bude více světlo na to, proč chcete šikmé cvičení, a jak se dostat jeden.
Termín obliques se týká dvou sad břišních svalů, vnitřních obliků a vnějších oblů. Ve srovnání s jinými břišními svaly jsou oblique hlubší než rectus abdominis a více povrchu než transversus abdominis. Externí běh diagonály podél vašich stran od dolních žeber k vrcholům kyčelních kostí. Vnitřní obličeje jsou pod vnějšími oblouky a běží na opačné diagonále a mají ještě několik příloh.
Obliques pomáhají při stlačení břicha a při ohýbání vpřed. Jsou to také tvrdší pracovníci, kteří nám pomáhají při ohýbání a zkroucení našeho trupu.
Velkým důvodem k zařazení šikmé práce do tréninku je totéž jako ujistěte se, že máte tón a dobrou funkci v jakékoliv svalové skupině - chcete plné výhody, které svalová skupina nabízí. V tomto případě je to boční ohýbání a zkroucení spolu s kompresí břicha a ohýbáním dopředu. Ale buďme upřímní, mnozí lidé chtějí, aby se ujistili, že dostanou své šikmé cvičení, protože tónované obliky vytvářejí pěkný pas. To je platné. Takže, jak budete mít ten šikmý trénink.
Šikmé cvičení
Teď, když víte, co dělají šikmá místa, máte nějakou představu o tom, jaké cviky je třeba udělat, abyste je pracovali. To by znamenalo zkroucení a cvočky a cvičení, které mají ty pohyby spolu s ohýbáním vpřed a kompresí břicha. Snadné, že? Rozpusťme to.
Začínáme s kompresí břicha. V podstatě to znamená, že se chystáte vytáhnout vaše abs. Chcete nějakou úroveň plného břišního svalu zapojit do všech cvičení budeme diskutovat. Potřebujete ty, kteří se zabývají abs (nikoliv nezbytně "rock hard" a to všechno, ale stáhli jste se s přítomností), abyste dosáhli pohybů a ochránili páteř.
Zde jsou příklady cvičení, které se budou zabývat každým jiným typem pohybů, ohýbáním stran a zkroucením. Všechny naše příklady jsou matové cvičení.
Boční ohýbání
- Mermaid (na obrázku): tento pohyb poskytuje velkou úsek a může být použit jako zahřátí nebo jako intenzivnější úsek později ve vaší rutině.
- Boční ohyb
Otáčení horního těla
Otáčení trupu oproti stabilním bokům má vnitřní šikmé zaostření.
- Pila: komprese, zkroucení a ohyb vpřed.
- Spine Twist: komprese a zkroucení.
- Criss Cross: komprese, ohyb vpřed, zkroucení
- Roll Back With Twist: komprese, zkroucení, lehký ohyb vpřed.
Zkroutit spodní část těla
Páň rotující oproti stabilnímu trupu má vnější šikmé zaostření.
- Vývrtka: komprese a zkroucení
- Jacknife: komprese, zkroucení, ohyb vpřed
- Hip Twist: komprese a zkroucení.
Učinit ohýbání a kroucení cvičení efektivní a bezpečné
Mějte na paměti, že obliky pracují ve shodě s ostatními břišními svaly a opravdu všemi svaly vašeho Pilates power-abs, záda, boky, pánevní dno. Nedoporučuje se soustředit se jen na obličeky, ale spíše oblique v kontextu celodenního tréninku. Chceme, aby forma a funkce spolu s pasem.
Také se chcete vyhnout kompresi páteře. Cílem je vydat se na délku v páteři a nechat boční ohyb nebo zkroucení zkrátit nebo stlačit nějakým způsobem. To je místo, kde je vaše Pilates powerhouse a vědět, jak vytahovat vaše abs vyváženým způsobem, je důležité. Možná si myslíte, že se ohýbá jako dlouhý oblouk, spíše než boční křupavost. Musí být dlouhá a zvednutá zespodu.
Pamatujte také na to, že zkroucení není kroutící moment ani skála. Jinými slovy, abyste učinili efektivní a bezpečné zákroky, ujistěte se, že jsou prodlužující se zákroky prováděné s kontrolou. Poslední věc, kterou chcete udělat, je jen točit jednu část těla proti druhému.Také, pokud jde o zkroucení, je tendence jen skákat ze strany na stranu, nebo v případě horní části těla twist, jen podívat se kam chceme jít nebo jen vzít ramena. Skutečný zákrok horní části těla zachycuje celý klec s hlavou a hrudní kostí v řadě.
Dvě další slova opatrnosti: Jedním z nich je mít na paměti, že příliš mnoho bolavých cviků, obzvláště když se provádí s váhami, bylo hlášeno, že dělají to, co bude dělat cvičení budování svalů - hromadit svaly, v tomto případě, vaše strany. To není to, co chcete z vašich šikmých cvičení. Za druhé, mějte na paměti, že když ztratíme váhu, ztratíme to celé. Bodové snížení tuku je většinou mýtus. Proto prosím, udělejte své šikmé cviky a těšte se na lepší pas, ale nepřehánějte je, protože si myslíte, že se zbaví lásky. To je projekt na snížení hmotnosti.
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat šikmé cvičení, je vyvážený trénink Pilates, který bude vždy obsahovat zkroucení a ohýbání cvičení, pokud to není pro obyvatelstvo, pro které jsou kontraindikovány.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.