Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Obsah:
- Stovka
- Sledujte teď: Jak udělat klasické pilates sto jako profesionál
- Roll Up
- Jak provést modifikovanou roli
- Převrácení
- Jak udělat perfektní Pilates Roll Over
- Jeden kruh nohou
- Sledujte teď: Jak udělat jeden kruh nohou
- Válka jako míč
- Podívejte se nyní: Jak se nehty valí jako míč
- Jednoduché natažení nohou
- Sledujte nyní: Vytvořte si silu Ab s jediným roztažením nohou
- Double Stretch nohy
- Sledujte nyní: Jak se dělá Core-Posilování Double-Leg Stretch
- Spine Stretch
- Sledujte nyní: prodlužte páteř s páteří
- Otevřená noha
- Sledujte nyní: Posilujte své jádro pomocí Rocker Leg Open
Ačkoli se objeví obrovské rozdíly ve způsobu, jakým jsou dnes představeny cviky Pilates, existuje originální tradiční pořádek k cvičení Pilates mat, jak je vyvíjel Joseph Pilates.Níže jsou ukázky cvičení klasického cvičení Pilates mat, včetně zásadního zahřívání. Cvičení v tradičním programu vytvářejí náročné cvičení, zejména pro břicho. Mnoho instruktorů a tříd předchází tomuto klasickému programu s některými zahřívacími cvičeními.
Každé cvičení si připomene modifikační připomínky, které pomáhají těm, kteří začínají rozvíjet svou základní sílu nebo mají fyzické problémy. Sto staví základní sílu, vytrvalost a koordinaci. Chcete-li provést toto cvičení, musíte plně zapadat do břišních svalů, když cvičíte dynamický dýchací vzorec. Modifikace pro stovky zahrnují práci s nohama vyšší, nebo mírně ohnuté a opuštění hlavy dolů. Roll-up je velkou výzvou pro břišní svaly a nádhernou artikulaci pro páteř. Bylo řečeno, že jeden dobře provedený Roll Up se rovná šesti pravidelným sit-ups a je mnohem lepší než křoviny pro vytvoření plochého žaludku. Podporované rolovací a hrudní výtah jsou dobré tréninkové cvičení pro Roll Up. Převrácení je jedním z cviků, které Joseph Pilates viděl jako stimulující páteř. Zahrnuje spoustu spinální artikulace a jediný způsob, jak ovládat, je použití břišních svalů. Nezapomeňte, že převrácení jde pouze až k ramenům. Nestáhne se na krk. Jeden kruh nohy zpochybňuje stabilitu jádra, protože člověk musí udržovat celý kmen - včetně boků - jako jeden kroužek nohy nezávisle. Změňte tento pohyb tím, že se nepracující noha ohýbá, když je noha plochá na podlaze. Kolena pracovní nohy může být také mírně ohnutá. První z válcovacích cvičení, která se pohybuje jako kulička, stimuluje páteř, hluboce pracuje na břiše a naladí nás do vnitřního toku pohybu a dechu v těle. Modifikace pro válcování jako míč zahrnují držení stehna za kolena a otevření nohou dále od těla. Nepokládejte cvičení, pokud máte problémy s krčními nebo krčními obtížemi. Jednoduchý úsek nohy je často citován jako cvičení, které pomáhá cílovat nižší abs. Samozřejmě funguje celé jádro, které vyžaduje sílu a vytrvalost, protože udržuje horní tělesnou křivku a udržuje trup stabilní při přepínání polohy nohy a paže. Upravte roztažení nohy tím, že opustíte hlavu dolů nebo pracujete s nohama výš. Chystáme-li ještě více břišní síly a vytrvalosti, postupujeme po jednom úseku nohy s dvojitou nohou. Tento krok je grafickým způsobem, jak zažít práci ze středu těla, jak se ramena a nohy dostat pryč a vrátit se dohromady. Protažení páteře je cvičení Pilates mat, které se cítí opravdu dobře. Ačkoli to je ještě flexi cvičení s ABS zvedl, důraz se změnil na protahování páteře. Páteřní úsek může být také úsek pro hamstringy, stejně jako okamžik, kdy se budete muset vycentrovat, než se přesunete k náročnějším cvičením. Páteřní úsek zřídka potřebuje hodně změny, ale ty s těsným hamstringem mohou chtít sedět na malém výtahu nebo mají kolena lehce ohnuté. Protažení páteře lze také provést s rukama dolů, prsty po podlaze. Open rocker je hluboké cvičení pro kontrolu břicha. Válcování musí pocházet z hloubky uvnitř jádra, nikoliv z hybnosti. Házení hlavou zpátky, abyste mohli jít, nebo se tahat za nohy, nejsou součástí. Pro některé jsou cvičení zvalování velmi těžké a pro některé nejsou zdravotní pro záda. Otevřená rovnováha nohou je alternativou k otevření nohy. Stovka
1:40
Sledujte teď: Jak udělat klasické pilates sto jako profesionál
Roll Up
1:56
Jak provést modifikovanou roli
Převrácení
1:45
Jak udělat perfektní Pilates Roll Over
Jeden kruh nohou
1:24
Sledujte teď: Jak udělat jeden kruh nohou
Válka jako míč
1:00
Podívejte se nyní: Jak se nehty valí jako míč
Jednoduché natažení nohou
1:01
Sledujte nyní: Vytvořte si silu Ab s jediným roztažením nohou
Double Stretch nohy
1:11
Sledujte nyní: Jak se dělá Core-Posilování Double-Leg Stretch
Spine Stretch
1:21
Sledujte nyní: prodlužte páteř s páteří
Otevřená noha
1:04
Sledujte nyní: Posilujte své jádro pomocí Rocker Leg Open
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
10 základní cvičení pro nadřízeného sportovce
Jaké jsou 10 cvičení Thrower's? Váš fyzikální terapeut vám může pomoci naučit se tyto ramenní cviky pro sportovce nad hlavou.
Klasická a moderní jedno-slabotná jména pro dívky
Hledáte jméno jednoho slabika pro vaše dítě? Zde je 13 možností, které vás mohou inspirovat.