Kolik tmavé čokolády byste měli jíst žít déle?
Obsah:
- Faktor Flavanol
- Kolik čokolády prodlužuje život
- Jak často byste měli jíst čokoládu
- Není příliš mnoho, příliš často není správné
Bebeğiniz Ağlamasın, Pt. 3 | Don't Let Your Baby Cry, Pt.3 - KOLİK Album - Official Video (Září 2024)
Pokud milujete tmavou čokoládu, pravděpodobně si dobře uvědomujete výzkum, který naznačuje, že má důležité přínosy pro zdraví, především díky zlepšování zdraví srdce. Je to bonus, který ospravedlňuje váš závislost na čokoládě ve jménu dlouhověkosti. Zjistěte, co odborníci říkají a co denní dávka čokolády je nejvíce zdravá.
Faktor Flavanol
Největší přínos z čokolády přichází s nejvyšší koncentrací kakaa, která obsahuje flavanoly, což je forma flavonoidu. Flavanoly působí jako antioxidanty a vylučují škodlivé volné radikály, které vznikají během buněčného metabolismu. Mohou také snížit odolnost vůči inzulínu a zpřísnit krevní cévy, což snižuje krevní tlak. Vzhledem k tomu, že flavanoly mohou být zničeny zpracováním, někteří výzkumníci doporučují konzumovat méně zpracovanou čokoládu a obhajovali označování kakaových výrobků označujících hladiny flavanolu.
Kolik čokolády prodlužuje život
Konzumace čokolády může mít výhody, ale přináší otázku, jak moc je prospěšná a jaká je mezní hodnota předtím, než přehnanost zruší pozitivní účinky. Návrhy na konkrétní počet gramů nebo unce jsou těžké. Studie s téměř 20 000 lidmi, po níž bylo sledováno období osmi let, dospělo k závěru, že ti, kteří jedli v průměru 6 gramů čokolády denně, měli o 39 procent nižší riziko srdečního záchvatu nebo mozkové mrtvice. To je velmi malé množství čokolády, možná jenom půl čtverce typické barvy tmavé čokolády o hmotnosti 100 gramů.
Je zajímavé, že tato studie zahrnovala tmavou i mléčnou čokoládu.
Jak často byste měli jíst čokoládu
Jiné studie se zaměřily především na to, jak často jíte čokoládu, spíše než částku, kterou konzumujete. Hodnocení výzkumu v roce 2011, které zahrnovalo celkem 114 000 subjektů v Evropě, Asii a Severní Americe, bylo o 37% nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, 31% snížení rizika diabetu a 29% snížení rizika mrtvice, mezi kteří nejčastěji jedli čokoládu (více než dvakrát týdně). Tato recenze z University of Cambridge obsahovala čokoládu ze všech zdrojů, včetně čokoládových tyčinek, nápojů a občerstvení, a nerozlišovala mezi tmavou a mléčnou čokoládou.
Není příliš mnoho, příliš často není správné
Navzdory příznivému účinku různých zdrojů čokolády ve své studii vědci z Cambridge varují před tím, že spotřebovávají příliš mnoho tohoto energeticky hustého jídla. Nedávné studie zjistily žádný účinek mezi těmi, kteří jedí čokoládu a těmi, kteří nemají na duševní i fyzické kvalitě života markery.
Zdá se, že málo čokolády pomáhá žít déle. S nějakým výzkumem, který říká, že opravdu nezáleží na tom, jíst množství čokolády, které pro vás pracují. Nejíst více kalorií, než můžete spálit a nenahrazovat jiné zdravé rostlinné potraviny s čokoládou. Vychutnejte si to, abyste naplnili potřebu něčím sladkého a uspokojujícího, aby nenarušoval vaše zdravé stravovací návyky.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Balboa-Castillo T, et al. Čokoláda a kvalita života související se zdravím: Prospektivní studie. PLoS One. 2015; 10 (4): e0123161.
- Buijsse B, et al. Spotřeba čokolády ve vztahu k krevnímu tlaku a riziku kardiovaskulárních onemocnění u dospělých v Německu. Eur Heart Journal 2010;31:1616-23.
- Buitrago-Lopez A, et al. Čokoládová konzumace a kardiometabolické poruchy. BMJ 2011; 343: d4488.
- Reklamy o kakao. Národní informační list Spojených států amerických.
Je tmavá čokoláda skutečně dobrá pro vaše srdce?
Výzkum za tvrzení, že horká čokoláda je pro vaše srdce dobrá, není přesvědčivé. Zjistěte, proč čokoláda není celé srdce zdravé.
Diabetes-přátelský bezlepkový recept na tmavé čokoládové dorty
Podělte se o tento bohatý a čokoládový recept bez dásní a zdravého dortu s někým, koho milujete. Je to bez lepku a je řízena také pomocí karbidu.
Kolik dní byste měli během vašeho období krvácet?
Informujte se o době trvání krvácení během typického menstruačního cyklu a kdy byste měli kontaktovat svého lékaře.