Pikantní špenát a ovesná mouka Feta
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 309 Tuk 11g Carbs 34g Protein 19g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 309 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 11g | 14% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 200 mg | 67% |
Sodík 409 mg | 18% |
Celkový obsah sacharidů 34g | 12% |
Dietní vláknina 5g | 18% |
Celkový cukr 1g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 147 mg | 11% |
Železo 4 mg | 22% |
Draslík 622 mg | 13% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Ovesné vločky jsou jednou z nejvíce zdravých snídaní jídla v americké stravě. Je to rozpustná vláknina, která pomáhá zlepšit trávení, řídit váš krevní tlak a snížit hladinu cholesterolu a současně celou noc plnit. Může vám také pomoci ovládat váhu. Ovesné vločky jsou také skvělým prostředkem pro zdravé a chutné pochoutky, jako jsou ovoce, ořechy a koření; nicméně, to není často těší s pikantní toppings.
Pikantní ovesné vločky jsou způsoby, jak zabalit bílkoviny a vegetariáni do vašeho ranního jídla a udržet cukr pod kontrolou. Tato špenátová a feta mísa ovesné vločky 19 gramů vysoce kvalitní bílkoviny, 5 gramů vlákniny a plné porce zeleniny. Je to jeden způsob, jak začít ráno, pokud nejste fanouškem sladké snídaně.
Vzhledem k tomu, že sýr má obvykle vysoký obsah sodíku, ujistěte se, že část udržujete v jedné lžíci a chcete si koupit nízký sodík, abyste tuto misku ovesné kaše udrželi v klidu.
Složení
- 1/2 šálku ovsa
- 1 šálek málo sodného kuřecího nebo zeleninového vývaru
- sprej olivového oleje
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 šálek baby špenát
- 1 velké vejce
- 1 lžíce feta sýra rozpadá
- černě prasklý černý pepř, ochutnat
Příprava
- V malé pánvi přenechte zásobu nebo vodu k varu. Přidejte oves a zahřejte na nízkou teplotu. Vařte a občas promíchejte, dokud oves neabsorbuje veškerou tekutinu, asi 5 minut.
- Mezitím, v malé pánvi na nehty, česnek a špenát. Odeberte z pánve a odložte.
- Stříkat pánvi se sprej olivového oleje a smažit vejce na požadovanou skořápku.
- Lžíci ovesné vločky do misky. Mícháme ve špenátu a ve sýru feta. Nejlépe se smaženým vejcem a štěrkou prasklou černou paprikou. Užívat si!
Varianty a náhrady složek
V závislosti na tom, kolik času máte, můžete nahradit ocelový řezaný oves nebo ovoce s rychlým vařením. Upravte množství vývaru podle pokynů balení. Nepoužívejte okamžitý oves, protože obvykle přidávají sodík.
Použijte libovolnou zeleninu, kterou máte k dispozici, jako jsou papriky, houby nebo cibule.
Tipy pro vaření a podávání
Zahrajte toto jídlo servírováním ovoce nebo si užijte vedle nesladeného nápoje, jako je horký zelený čaj.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Almondová mouka nebo jídlo pro nízkokarbo- vé a bezlepkové diety
Mandlovou moukou nebo moukou je výživnou alternativou k mouce v mnoha recepturách s nízkým obsahem karbohydrátů a lepku. Podívejte se, jak ho používat a jak ho dělat doma.
Co je kávová mouka a jak ji můžete použít?
Kávová mouka je vyrobena z kávových třešní, které zůstaly po sklizni kávových zrn. Káva mouka má vysoký obsah vlákniny a minerálů.
Starbucks-style špenát Feta Snídaně Wrap
Vychutnejte si recept na přípravu snídaní Starbucks, špenát, feta a vaječný bílý s trochou přidaného protizánětlivého posilování kurkuma.