Starbucks-style špenát Feta Snídaně Wrap
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Make Starbucks-Style Frozen Coffee Jelly at Home | Epicurious (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 384 Tuk 14g Carb 42g Protein 24g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 384 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 14g | 18% |
Nasýtené tuky 8g | 40% |
Cholesterol 25 mg | 8% |
Sodík 803 mg | 35% |
Celkový obsah sacharidů 42g | 15% |
Dietní vláknina 10g | 36% |
Celkový cukr 8g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 24g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 364 mg | 28% |
Železo 4 mg | 22% |
Draslík 1020 mg | 22% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Vychutnejte si recept na přípravu snídaní Starbucks, špenát, feta a vaječný bílý s trochou přidaného protizánětlivého posilování kurkuma. Obal je neuvěřitelně naplněn 24 gramy bílkovin a 10 gramů vlákniny. Zanechává žádné dobré věci, ani smetanový sýr, ale ušetří vám peníze a čas čeká na řádku. Možná nebudete schopni dokončit celou věc, takže si užívejte polovinu!
Složení
- 3 velké vejce
- 1/4 čajové lžičky kurkuma
- 1/8 čajové lžičky mleté černé pepře
- sprej na vaření
- 2 šálky špenátu, nakrájené
- 1 střední rajčata, vnitřek vysušený a zbytek jemně nakrájený
- 1 tortilla celozrnné burrito (10 palců)
- 1 polévková lžíce hladkého nízkotučného smetanového sýra
- 2 lžíce rozpadlého sýra feta
Příprava
- V malé misce, míchat společně bílkoviny, černý pepř a kurkuma.
- Potřete střední pánvi s lehkou vrstvou stříkacího přípravku na středním ohni. Přidejte vajíčka a nechte vařit až do spodní části, přibližně dvě minuty. Vyklopte druhou stranu, asi půl minuty, pak vyjměte z pánve.
- Pokud je to potřeba, pokryjte pánvi lehkou vrstvou stříkacího spreje. Přidejte špenátu na jedné straně a rajčata na druhou. Nechte vařit, nechte odděleně a míchání občas, dokud není špenát mírně zvlněný (asi dvě minuty) a rajčata jsou vařené (asi čtyři minuty). Odstraňte z pánve.
- Rozštěpte tortillu na velkou talíř nebo desku. Roztřepte na smetanový sýr, nechte asi o centimetr prázdný na všech stranách tortilly a posypte sýr feta nahoře. Usaďte špenát a rajčata nad feta.
- Smažte vejce na tři a umístěte směrem k jedné straně tortilly. Sklopte horní a dolní část tortilly směrem ke středu, poté sklopte vajíčka směrem ke středu a pevně se pohybujte, až se dostanete na druhý konec.
- Vraťte zábal na panvu, švu směrem dolů. Zahřívejte médium po dobu tří minut na každé straně, dokud se neroztáhne a zlatavě hnědá. Nakrájejte na polovinu a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Mohli byste se setkat s odrůdami zeleninových tortilly, když nakupování v obchodě - špenátová bylina a rajčatová bazalka jsou dvě běžné. Můžete to zkusit. Výživové statistiky jsou podobné a mohou být dokonce ještě působivější v oblasti vitamínů a minerálů.
Přísady vyžadují vaječné bílé, aby napodobovaly klasiku Starbucks.
Místo toho můžete vynechat bílé a používat dvě velké vejce. Žloutky jsou pro vás dobré. I když poskytují cholesterol (který není tak nezdravý, jak jsme si kdysi mysleli), jsou nabité cholinem, důležité pro paměť, srdce a zdraví jater. Dvě vajíčka poskytují téměř 70% svého denního cíle plus 14% doporučeného denního cíle pro vitamín D, který neobsahuje mnoho celých potravin.
Upozorňujeme, že sůl je vynechána, protože sýr feta poskytuje dostatek.
Pokud je máte po ruce, můžete vyměnit v lžíci jemně nakrájených sušených rajčat pro celý rajčat.
Použijte libovolnou zeleninu, kterou máte k dispozici nebo najdete v prodeji. Jakákoli různorodost kale, například, bude v tomto receptu dobře fungovat.
Tipy pro vaření a podávání
Zvolte pevný rajčat, abyste snížili množství kapaliny v konečném produktu.To pomůže zabránit tomu, aby obal byl mokrý. Odložte (a jíst odděleně) co největší množství tekutiny v rajčatech, jak je to možné.
Můžete to připravit předtím v noci, zabalit pergamen nebo fólii a zahřívat další snídani na snídani (prostě nenechávejte fólii v mikrovlnné troubě!). Ušetříte peníze a výlet do obchodu a navíc získáte z kurkumu další protizánětlivou podporu.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Snadná nízkokalabová lněná jídla Snídaně Pudding recept
Lněný recept na pudinkovou snídani si můžete dát do mikrovlnné trouby asi za 5 minut. Len má vlákno, dobrý tuk a pěknou oříškovou chuť.
Pálenina přátelská pražená vejce Root Veggie Snídaně Tacos
Vychutnejte si pikantní taco na snídani! Ty neobsahují pálení žáhy vyvolávající tradiční tacos a vajíčka nebo jogurt dokončují jídlo.
Pikantní špenát a ovesná mouka Feta
Pikantní ovesné vločky zabírají úlomky bílkovin a poskytují porce zeleniny nejdříve ráno, a to velkou cestou, která je příznivá pro krevní tlak.