6 Neočekávaných zdrojů cukru v dětském stravování
Obsah:
Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (Září 2024)
Nadměrná spotřeba cukru může způsobit zmatek na těle dospělých i dětí. Děti, které přehánějí cukr, pohlcují přebytek nezdravých kalorií. To pravděpodobně přispěje k nárůstu hmotnosti a zvýšenému riziku onemocnění, jako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Příliš mnoho cukru může také vést k nadměrnému ukládání tuků v játrech, stavu známém jako nealkoholické tukové jaterní onemocnění.
Výzkum poukazuje na to, že děti, které vypijí cukr, mohou rychle projevit zlepšení zdraví. V jedné studii si 41 obézních dětí vyřízlo cukr po dobu devíti dnů. Do desátého dne bylo zjištěno měřitelné zlepšení jak v počtech jater, tak i v odpovědi na inzulín. Zatímco to bylo relativně malá studie, poukazuje na možnost, že snižování sladkých věcí může mít rychle dopad na lepší zdraví dětí.
Získejte hubený, kde cukr je číhá a objevte alternativní způsoby, jak oslabit potraviny pro děti.
Přirozené vs. přidané
Mnoho rodičů se snaží pochopit rozdíly mezi přidanými a přírodními cukry. Přidané cukry jsou jen to - přidány jako složka. Seznam skladeb složek pro položky jako granulovaný cukr, javorový sirup, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a hnědý cukr.
Přirozeně se cukry nacházejí v ovoci a mléčných výrobcích. Tyto druhy cukrů budou mít vliv na čísla na štítku potravin, ale nebudou uvedeny v přísadách, protože nejsou doplňkem receptury. Tyto druhy cukrů nejsou spojeny s hromadou nezdravých kalorií, které příliš mnoho přidaného cukru přispívá ke stravě. Na rozdíl od přidané látky, ovoce a mléčné výrobky také poskytují četné živiny včetně vlákniny, vitamínu C, vápníku a vitamínu D.
FDA má v úmyslu aktualizovat štítky na potraviny, aby seznam přidal cukry odděleně, takže můžete snadno zjistit, kolik cukru se přidává do jídla.
Společné cukrové bomby
Malý cukr ve světě vašeho dítěte je nevyhnutelný a je nerealistické se přihlásit k myšlence, že vaše dítě nikdy nebude jíst. Často jsou však produkty, které jsou prodávány speciálně dětem, nejhoršími delikventy, takže je třeba se těšit na tyto šest potravinářských potravin, které jsou běžně obtěžovány cukrem.
1) Ochucený jogurt Jogurt je trifecta cukrů, která obsahuje kombinaci mléka, ovoce a přidaného cukru. Podívejte se na seznamy ingrediencí oblíbených oblíbených značek vašich dětí a vyberte ty, které mají nejnižší přidané množství cukru.
2) Salátový obvaz Možná vás překvapí, když zjistíte, že se váš cukr skrývá ve vašem salátu, ale pravděpodobně je tam. Místo toho, abyste dosáhli toho láhve, jednoduše rozetřete citronovou šťávu, olivový olej a dotek hořčice pro chutný a cukrový dresink nebo vegetariánský dres.
3) ochucené ovesné vločky Ať už jde o balíček jablka, skořice nebo javorového cukru, je pravděpodobné, že ovesné vločky jsou sladší, než chcete. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky mohou zajistit zdravou snídani, připravte je prosté a přidejte částečné doteky medu, čerstvého ovoce a ořechů nebo mrholení javorového sirupu.
4) Pikantní občerstvení Z bramborových žetonů na brambory na čekarech sýr popcorn se podává mnoho slaných svačinek s přidanými sladidly. Abyste se vyhnuli těmto ochucovadlům s vyšší sacharosou, namočte na prosté odrůdy čipů a podobných občerstvujících pokrmů.
5) Smoothies Mrazivé směsi ovoce mohou být zdravou alternativou, ale mnoho sušenek (zvláště těch, které byly vylupěny z obchodů s kořením) jsou vyráběny ze sirupů, sorbetů, džusů a dalších složek s vysokým obsahem cukru. Ujistěte se, že kousky, které vyrábějí a kupují pro vaše děti, jsou vyrobeny z celých potravinových přísad.
Přidejte přírodní sladkost těmto nápojům se zralými banány nebo malou hrstkou neplodných dávek - nebo obojí, jako v tomto přirozeně oslazeném termínu banánů. 6) Pikantní omáčky Jiné neočekávané zdroje cukru lze nalézt v spickových spojích, jako jsou špízové omáčky z rajčat, konzervované polévky a koření, takže buďte si vědomi, že v těchto sladkých omáčkách nepotřete potraviny.
Držte přívod cukru dítěte pod kontrolou u většiny jídel a občerstvení. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak začít. Regulace cukru: Rychlé tipy, jak začít
Nejlepších 12 mléčných volných zdrojů vápníku
Pokud trpíte alergií na mléko, musíte získat veškerý vápník z jiných než mléčných zdrojů. Zde je 12 bez mléčných zdrojů vápníku.
Snižování dietního sodíku a skrytých zdrojů, které je třeba znát
U mnoha lidí může mít sodík vliv na krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Přečtěte si více o tipy, jak snížit sůl ze stravy.
Neočekávané venkovní aktivity, které spálí kalorie
Cvičení není vždy běží a boot tábory. Činnost přichází v mnoha formách, včetně těchto nečekaných outdoorových aktivit, které spalují kalorie.