Jak dělat lana Pushdowns pro vaše Triceps
Obsah:
- Umístění těla do tricepsu
- Pohyb těla, kontrolní body a variace
- Pohyb těla
- Kontrolní body
- Variace upevnění lana
Rope Face Pull (Září 2024)
Triceps pushdown je jednou z nejlepších cvičení tricepsu. Variace zahrnují polohu rukojeti a rukojeť lana namísto vodorovného pruhu. Správně hotovo, tento člověk opravdu hoří.
Sval triceps brachii se nachází v zadní části ramena a obsahuje tři hlavy. Je to větší sval než biceps v přední části paže. Budování velkých tricepsů je klíčem k většímu všestrannému rameni, pokud je to váš cíl.
Buďte opatrní při tomto cvičení, pokud trpíte poraněním loktem, nebo budete-li po určitou dobu trpět přetrvávající bolavou loketou. Pokud jste v tomto cvičení noví, jako vždy, začněte s lehkými váhami, abyste získali pocit správné formy.
1Umístění těla do tricepsu
- Obraťte se strojem tricepsu a uchopte horizontální kabelovou lištu za rukojeť. Nastavte lištu tak, aby spočívala přibližně na úrovni hrudníku.
- Zatlačte lokty do stran a pohodlně, lehce od sebe.
- Chcete-li začít, nastavte nízkou hmotnost pomocí nastavení kolíku a destiček a procvičejte několik opakování, abyste zjistili, jak zařízení funguje. Verze tohoto stroje mohou obsahovat i jiné váhové mechanismy.
Pohyb těla, kontrolní body a variace
Pohyb těla
- Přiložte břicho.
- Zatlačte na řídítka, dokud kolena nejsou zcela vytažena, ale ještě není v poloze přímého zamčení. Mírně ohněte kolena, ale zůstaňte co možná nejvzdálenější, s pravou zadní částí. Nepřibližujte zadní a ramenní svaly příliš vysokým dopředu. Udržujte lokty blízko těla a vydechujte po cestě dolů.
- Nechte lištu vrátit zpět do výchozího bodu pod kontrolou a snažte se, aby nedošlo k narušení závaží. (ty tricepsy mohou spálit tam!)
Kontrolní body
- Nedovolte, aby se lokty vznášely směrem ven směrem dolů, protože to znemožní práci na tricepsu a na ne působí nežádoucí stres.
- Zatlačte hladce a rovnoměrně po obou stranách.
- Nehýbejte se na zádech a ramenou, abyste vynutili váhu; to je cvičení paže!
- Umožněte kolena lehce se ohnout při stlačení.
Dejte tricepsu pauzu a přesuňte se na řadu sedadel.
Variace upevnění lana
Pokud vaše tělocvična používá kabelový a kladkový stroj používaný v tomto cvičení, pak má pravděpodobně také výběr příchytky. Ty mohou zahrnovat tyč E-Z, tyč s úhlem V a lano.
Můžete přidat rozmanitost do triceps cvičení pomocí lano přílohu. Vypadá to jako krátká délka tlustého lana, uzavřená na obou koncích kovovou smyčkou uprostřed pro připojení k kabelu.
Použitím nástavce lana může dojít k trochu většímu namáhání na tricepsu v dolní části stlačovacího pultu, pokud pauza ve spodní části pohybu. Forma a pohyb jsou pro lano jako tyčové provedení stejné.
Jak vaše mysl udržuje vás z cvičení a co dělat
Existuje spousta důvodů, proč cvičíme, a začíná s vaší myslí. Jaká je vaše mysl, která vám říká o cvičení? Měla byste přestat poslouchat?
Jak naučit vaše děti co dělat, pokud se ztratili
Ztracené dítě na veřejnosti je nejhorším strachem rodičů. Naučte se, jak děti naučit, co mají dělat, pokud se od vás oddělí a jak bezpečně požádat o pomoc.
Jóga cvičení pro vaše biceps a triceps
Tato série 10 jógy představuje, kde vaše paže jsou nosiče váhy pomůže tón vaše triceps a biceps. Navíc několik chaturangů, samozřejmě.