Jak běžet a trénovat na poloviční maraton
Obsah:
- Proč běh poloráta?
- Co se účastní výcviku a běhu poloráňového závodu?
- Jak najít Half Marathon
- Half Marathon Školení pro začátečníky
- Trénink poloměru pro pokročilé a pokročilé běžecké lyžování:
- Tipy pro trénink v polovině maratonu:
- Poloviční maratónské závodní přípravy:
JAK RYCHLE DOKÁŽE TENHLE NOOB BĚŽET????????? Roblox Traffic Rush (Září 2024)
Polmaraton je jednou z nejhezčích vzdáleností a vzhledem k tomu, že závod 13,1 mil se stává populárnějším, stává se snadněji a jednodušeji najít jeden v okolí.
Proč běh poloráta?
Lidé provozují závody z poloviny maratonu z různých důvodů. Mezi nejběžnější patří:
- Jsou již spuštěny 5K nebo 10K a chtějí ještě více vyzvat.
- Chtějí vidět, proč se cítí trénovat a provádět vytrvalost.
- Oni nakonec chtějí provozovat maratón (dvojnásobek vzdálenosti na 26,2 mílí), ale chtějí vidět, jak to je jako zkusit kratší vzdálenost jako první.
- Oni trénují na plný maraton a chtějí zhodnotit svou úroveň zdraví.
- Chtějí porazit svůj osobní záznam.
Co se účastní výcviku a běhu poloráňového závodu?
Pro začínající běžce běží 13,1 mil může být extrémně zastrašující. Předtím, než se rozhodnete přijmout vzdálenost v polovině maratónu, je pravděpodobně nejlepší, že vy trénujete a běžíte kratší závod, například 5K nebo 10K. Poté se budete pravděpodobně cítit fyzicky i psychicky připraveni na poloviční maraton. Trvání tréninku na poloviční maraton závisí na vaší běžecké základně dříve, než začnete. Chcete-li spustit tréninkový plán, měli byste běžet asi dva měsíce a mít kilometrovou základnu 8 mil za týden. S tímto druhem výcvikové základny můžete za 12 týdnů trénovat na poloviční maraton. Pokročilejší běžec může trénovat na poloviční maraton po dobu 8-10 týdnů.
Trénink na poloviční maraton vyžaduje, abyste běhali nejméně tři dny v týdnu, přičemž jedním z těchto běhů je vaše dlouhá tréninková jízda. Váš dlouhý běh se postupně zvyšuje během tréninku a končí 10 až 12 mil (pro začátečníky). Během výcviku nemusíte běhat více než 10 mil, abyste mohli dokončit 13,1 mil v den závodu.
Více: Jak dlouho mě bude trvat na polovičním maratónu?13 Věci, které je třeba vědět před zahájením polmaratonuJaký je dobrý čas na poloraton?
Budete se muset rozhodnout, zda chcete spustit velký nebo malý půlmaraton, a pokud chcete cestovat na zábavné místo nebo zůstat blízko domova. Získejte výpisy a recenze poloviny maratonů po celém USA a ve světě na Halfmarathons.net. Více:Špičkové jarní poloviční maratony v USATop letní poločasové maratony v USATop Fall USA Half MarathonsTop zimní poloviční maratony v USA
Mnoho začátečníků si zvolí vzdálenost v polovině maratónu, protože trénink není tak časově náročný jako plný maraton, ale stále je to závodní vzdálenost s množstvím chválycích práv. Jste-li do běhu poměrně nový a chtěli byste trénovat na poloviční maratón, je zde pár polovičních maratónových tréninkových programů: Run / Half Half Marathon Plán: Tento 12-týdenní výcvikový program v polovině maratónu je navržen tak, aby vám pomohl běh / pěšky na cílové čáře vašeho polmaratonu. Chcete-li spustit tento plán, měli byste být běh / chůz po dobu nejméně dvou měsíců a měli by mít základní kilometrovou vzdálenost asi 8-10 mil za týden. Program výcviku polovičního maratonu pro začátečníky: Tento 12-týdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat k cílovému cíli polmaratónového závodu. Předpokládá, že již běžíte alespoň osm mil za týden. Pokud jste ještě nikdy neběželi, postupujte podle tohoto podrobného plánu pro budování běžící základny dříve, než začnete s programem polmaratonu. Program výcviku polovičního maratonu pro pokročilé začátečníky: Tento 12týdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet čtyři míle a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. Možná jste ještě nikdy neučinili polovinu maratonu, ale hledáte plán, který bude trochu náročnější než rozvrh pro začínající poloviny maratonu. Polovina maratónského tréninku pro středně pokročilé: Pokud jste se zúčastnili alespoň jednoho polmaratonového závodu a doufáte, že zlepšíte svůj čas, určitě budete muset do výcvikového režimu přidat rychlostní výcvik, pokud jste to ještě neučinili. Tento 12-týdenní tréninkový program, který vám pomůže spustit nejrychlejší polovinu maratónu. Program výcviku polovičního maratonu pro pokročilé běžce: Než začnete tento 12-týdenní tréninkový program, musíte být schopni běžet 8 mil pohodlně a být schopni běžet 5 dní v týdnu. Tipy pro provoz Marathonu 1. pololetí: Získejte tipy pro úspěšný úspěšný první poločasový maraton. 13 Věci, které je třeba vědět před provozem polmaratonu: Zde je 13 věcí, které se dozvíte o tréninku a běhu polmaratonu, takže můžete vypadat jako zkušený závodník. Tipy, jak ulehčit dlouhé běhy: Postupujte podle těchto tipů, abyste usnadnili a pohodlnější běh a připravili se na závodní den. Co mám jíst během svých dlouhých běhů ?: Při delších jízdách budete s palivem se sacharidy zabraňovat tomu, aby vám nedošlo k vyčerpání energie a podpořit váš výkon. Zjistěte, co a kdy jíst během dlouhých běhů. Potřebuji pít sportovní nápoje během mých běhů ?: Správná hydratace pro běh je nezbytná pro bezpečnost a výkon a měli byste vědět, kdy byste měli konzumovat sportovní nápoje a když bude postačovat čistá voda. Mentální tipy pro vaše dlouhé běhy: Dálková jízda může být stejně psychickou výzvou jako fyzický test síly a kondice. Postupujte podle těchto tipů, abyste získali duševní bitvu při běhu. Využijte co nejvíce z vašich dlouhých běhů: Zde je rada, co dělat před a během dlouhých běhů, abyste získali co nejvíce z nich. Závodní etiketa: Abyste se vyhnuli nepříjemným běhům, dodržujte tyto etikety při běhu v závodech. Měl bych spustit den před mým závodem ?: Jsi nervózní ohledně startovní čáry pro poloraton? Zjistěte, co dělat den před závodem. 13 chyb, které by se měli vyhnout z poloviny maratonů: Zde jsou některé z nejběžnějších tréninkových chyb a výcviků a jak se jim vyhnout. Mentální tipy pro váš Half Marathon: Běh polovičního maratonu zkouší vaši duševní sílu stejně jako vaše fyzická zdatnost. Každá část polmaratonu má různé mentální boje. Zde je několik tipů, jak vydělat výzvy v průběhu celého polmaratonu a úspěšně závodit. Co dělat den před zahájením polmaratonu: Co děláte během dne před tím, než váš polomaraton může způsobit nebo přerušit vaši rasu. Postupujte podle těchto pokynů, abyste se vyhnuli chybám, které vám během vaší poloviny maratonu zpomalí nebo způsobí nepříjemné pocity. Jak si vzít vodu z hydratace Zastaví: Pokud jste připraveni, jak si vzít a napít vodu, šetříte čas, když projíždíte vodními zastávkami v polovině maratónu.Ostatní závodní vzdálenosti:Vše o 5K školení a závoděníVše o 10K školení a závoděníVše o tréninku a závodech v Maratonu Jak najít Half Marathon
Half Marathon Školení pro začátečníky
Trénink poloměru pro pokročilé a pokročilé běžecké lyžování:
Tipy pro trénink v polovině maratonu:
Poloviční maratónské závodní přípravy:
Jak ne trénovat pro maraton
Můžete jít z gauče na maratónovou cílovou linku za šest měsíců? Je to možné, ale předtím, než se tam někdy dostanete, vyrazíte na zranění.
Jaké tréninky potřebuji, než chci poloviční maraton?
Získejte rady o tom, jak se připravit před chůzí na poloviční maraton, včetně toho, jak najít závod, který je přátelský pro chodce, chránit nohy a zůstat hydratovaný.
Tréninkový plán na poloviční maraton po 8 týdnech
Osmtýdenní program polmaratonu vám zajistí připravenost na závod a naplno využijete svůj plný potenciál.