Jaké tréninky potřebuji, než chci poloviční maraton?
Obsah:
- Výpočet základny před tréninkem v polovině maratonu
- Stavba kilometrů pro pěší výpravu
- Jak chránit nohy během tréninku v polovině maratonu
- Zůstat hydratovaný a jíst energii občerstvení na delší míle
- Pěší maratony přátelské k pěšákům
TIPY JAK SE PŘIPRAVIT NA POROD/ MADE IN PRG (Září 2024)
Jaké školení potřebujete pro pěší maraton? Polmaraton je 13,1 mil nebo 21 kilometrů dlouhý. Bude to trvat tři až čtyři hodiny, než budete pokračovat v nepřerušovaném kroku. Budete muset během několika měsíců vybudovat svou pěší vzdálenost, abyste se cítili skvěle.
Výpočet základny před tréninkem v polovině maratonu
Nejprve je potřeba vybudovat si svou vytrvalost, abyste si vytvořili dobrý kilometrový základ pro pohodlné procházky rychlostí 5 až 7 mil. To je minimum, které je zapotřebí před zahájením tréninku na delší vzdálenost na poloviční maraton nebo maraton.
Pokud jste na této úrovni, pravděpodobně byste to mohli překonat přes 13,1 míle půlmaratonu, ale pravděpodobně to bude bolet. Chcete-li se cítit skvěle v cíli, spíše než hýčkat s puchýřky, bolesti a bolesti, měli byste trénovat na vyšších kilometrech jednou týdně. Nebudete chtít tuto chybu udělat dvakrát.
Stavba kilometrů pro pěší výpravu
Jakmile máte dobrou základnu, projděte jedenkrát týdně delší den a postupně zvyšujte svůj kilometrový výkon. Cestující chodí dobře tím, že zvyšují svůj dlouhý den o 2 míle každé 2 týdny. Postupujte podle rozvrhu tréninku v polovině maratónu, pokud máte před tréninkem 13 týdnů.
Pokud používáte zkrácený rozvrh, pokud jedete 7 mil, měli byste tento týden dělat dlouhý den 9 mil a vrátit se na 7 mil za nejdelší den příští týden. Pak dal další týden dlouhý den 11 mil. Máte-li na to čas více času, projděte 12 až 13 mil na dlouhou procházku v týdnu a zaměřte se na stimulaci. Poté nechte 1 až 2 týdny nižšího počtu kilometrů před závodem v polovině maratónu.
Tím, že prodloužíte svůj dlouhý den v krocích, poskytnete svému tělu čas na vybudování vytrvalosti a zvyknete si na delší kilometrový výkon. To vám pomůže zpevnit vaše nohy a pomoci s vytrvalostí během akce.
Jak chránit nohy během tréninku v polovině maratonu
Možná jste osoba, která se nikdy nedostává puchýřů pro vaši obvyklou vzdálenost. Ale jakmile zvětšíte svou vzdálenost ve výcviku na poloviční maraton, můžete začít mít tento problém. Můžete také zjistit, že boty s více polštářky budou mít za následek menší únavu nohou a nohou, když budete chtít vyšší kilometrový výkon.
Zůstat hydratovaný a jíst energii občerstvení na delší míle
Při procházce poloviny maratónu vyjedete na trasu tři až čtyři hodiny. Získání správného množství tekutin a občerstvení se stává mnohem důležitější. Budete potřebovat některé sacharidy na palivo vaše tělo během této doby. Vaše dlouhé procházky jsou časem experimentovat s tím a mít to správně.
Pokud váš poloraton poskytuje sportovní nápoj a občerstvení na hřišti, je nejlepší používat stejné produkty na dlouhých tréninkových procházkách, abyste zjistili, zda je dobře tolerujete.
Pěší maratony přátelské k pěšákům
Potřebujete vědět, jaká je pravděpodobnost vašeho ukončení, takže jste si jisti, že vstupujete do poloviny maratonu, budete moci dokončit před ukončením.
Uvědomte si, že ne každý závod je organizován tak, aby vyhovoval pomalejším závodníkům. To je nejlepší vědět, než se zaregistrujete. Dokonce i když zjistíte, že vítá chodce, můžete objevit různé věci na konci konce závodu. Není to všechno špatné, ale může to být osamělé a musíš být připraven. Je moudré nosit vlastní vodu a občerstvení, například, protože může dojít k zastavení nebo složení podpůrných zastávek v okamžiku, kdy se k nim dostanete.
Využívají efektivní tréninky kojené jízdní kola?
Úplné jízdní kola nabízejí pohodlí a podporu při cvičení. Umožňuje tato skloněná pozice efektivní cvičení ve srovnání s ostatními zařízeními?
Jak běžet a trénovat na poloviční maraton
Jste připraveni trénovat na poloviční maraton? Zde jsou tipy pro školení, plány a rady pro vaši rasu.
Tréninkový plán na poloviční maraton po 8 týdnech
Osmtýdenní program polmaratonu vám zajistí připravenost na závod a naplno využijete svůj plný potenciál.