Jak udělat Pilates hlavu Nod cvičení
Obsah:
- Začněte v neutrální pozici pro hlavu Nod
- Hlava kývne dolů
- Hlava se nakloní zpět
- Integrujte hlavu Nod do cvičení pilates
nácvik stoje na hlavě - Širšásana - síla těla a klid mysli (Září 2024)
Hlavový uzel je základní cvičení Pilates. Můžete jej použít jako součást svého zahřátí a jako stresu během celého vašeho dne. Hlava hlavou je snadná, ale není to jen začátečník cvičení Pilates. Je to první zřejmý pohyb (po dechu a břichu) v mnoha našich nejmodernějších cvičeních.
Protože je to tak jednoduché, lidé zapomínají, že hlavu správně přikývne. Hlavový kloub chrání krk a je důležitou součástí křivky páteře ve všech druzích cvičení - nahoru, dolů a nahoru. Zjistíte, že získání cvičení, které je započaté, znamená obrovský rozdíl. Nyní přikývte hlavou v souladu a my začneme.
Začněte v neutrální pozici pro hlavu Nod
Můžete si cvičit hlavu, když stojíte nebo sedíte, ale je nejlepší, abyste ji praktikovali vleže, jako byste byli na začátku Pilatesova zasedání.Začněte: ležet na zádech s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.Vaše nohy by měly být rovnoběžné s boky, koleny a chodidly v jedné řadě. Vaše paže spočívají po stranách, dlaněmi dolů. Vaše páteř je v neutrální poloze - všechny 3 přírodní křivky jsou přítomny.Ujistěte se, že vaše obličej je plochý ke stropu, abyste nezačali hýbat nahoru nebo dolů.Mentálně skenujte své tělo a uvolněte zbytečné napětí. Vezměte v této poloze několik zhluboka nadechnutí.
Inhalovat: Použijte dech, abyste zvýšili pocit délky v páteři, takže prostor v zadní části krku - těsně pod základnou lebky - se otevírá a uvolní bradu dolů.Cítit to jako prodlužovací a otevírací pohyb spíše než tahat bradu dolů zepředu. Ujistěte se, že nedošlo k zaseknutí brady.Toto je skutečná pozice hlavového uzlu. Vydechněte: Vraťte se do neutrální polohy
Inhalovat: Nakloňte hlavu zpět. To je jen malý krok.Opět držte délku na krku. Chcete, aby se zadní část krku cítila podporovaná. Dýchání může pomoci s tím, pokud si uvědomíte, že cestuje po celé délce vašeho páteře a naplňuje oblast za krkem. Vydechněte: Vraťte se do neutrální polohyNepoužíváme hlavu příliš nakloněnou v Pilates, ale je důležité, abyste se cvičil, abyste zjistili, jak používáte svou hlavu a krk. (Mít hlava nakloněná zpátky komprimovaným způsobem je zvykem pro mnohé z nás, když se během dne staneme stresem.)
Opakujte plnou hlavu Cvičení Cvičení opakujte několikrát a pohybujte se s dechem. Kývnutí hlavou je součástí řady Pilatesových cvičení a vybavení. Proveďte některé z následujících cvičení mat, zažívají hlavu kývnutí jako prodloužení křivky páteře. Teď přikývnete jako Pilates pro! Hlava kývne dolů
Hlava se nakloní zpět
Integrujte hlavu Nod do cvičení pilates
Jak udělat Pilates Pike na cvičení míč
Štika na cvičební kouli je zaměřena na abs a ramenní stabilizátory. Naučte se, jak tento Pilates cvičení provádět doma.
Jak udělat Pilates clam cvičení
Clam je jednoduché cvičení Pilates, které tónuje kyčelní a stehenní svaly a podporuje stabilitu pánevního těla. Naučte se dělat tento jednoduchý a základní pohyb Pilates.
Jak udělat Pilates cvičení pro hubnutí
Zde je šest způsobů, jak zaměřit Pilates cvičení na hubnutí. Musíte napadnout vaše tělo spálit více kalorií a zhubnout.