Jak udělat Pilates cvičení pro hubnutí
Obsah:
- Proveďte rychlejší postup
- Plně se zapojte do každé cvičení
- Přidat zařízení
- Používejte menší odolnost
- Cvičení častěji
- Proveďte záznam o cvičení
Meredith Rogers - Pilates Mat Workout - Beginner - Trailer - Class # 19 (Září 2024)
Začátek třídy Pilates, nebo domácí rutina stačí k seskoku start ztráta hmotnosti. Nicméně, jak čas běží, můžete zjistit, že vaše tělo zvykne na úroveň tréninku. Poté budete muset zvýšit intenzitu tréninku, abyste pomohli i nadále vypalovat další kalorie. Zde je několik nápadů, které vám pomohou zesílit váš trénink:
Proveďte rychlejší postup
Pilates se někdy dělá pomalu, zvláště na úrovni začátečníků a středních. To dává žákovi šanci navázat vnitřní pozornost, dobré vyrovnání a znalost cvičení.Ale pokud chcete spálit kalorie a zhubnout, možná budete chtít vytvářet příležitosti k tomu, aby vaše Pilates s většími kůly. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je dostat Pilates principy dechu a toku pracovat pro vás a zvednout tempo.
Pokud pravidelně absolvujete třídu Pilates, poraďte se s instruktorem a zjistěte, zda je možné posunout kurz trochu rychleji. Někdy musí učinit tento krok. Na druhou stranu může být, že někteří členové vaší třídy nejsou připraveni zvýšit tempo svých cvičení a budete muset absolvovat pokročilou třídu.
Pokud cvičíte doma, je dobré mít rutinu nebo dvě, které dobře znáte. Tímto způsobem se můžete soustředit na dech a tok cvičení a nemusíte je pozastavit, abyste si přečetli cvičení nebo sekvenci. Seznamte se s mnoha cvičebními výcviky Pilates a sestavte si rutinu pro sebe. Poté můžete v průběhu pokročilého cvičení kombinovat nové náročné cvičení. Také rutiny Pilates jako rychlá trénink 1 a úroveň 2 síly a úsek budou fungovat velmi dobře jako sady, které si můžete zapamatovat a rychle protékat.
Dalším skvělým způsobem, jak získat doma hubnutí trénink, je rozšířit svou sbírku DVD Pilates. Podívejte se na cvičení, které posunují vaši současnou úroveň nebo přidejte novou výzvu, jako je kouzelný kruh, posilovací kapela nebo cvičební míč. Existuje také řada DVD Pilates zaměřených konkrétně na hubnutí. Y
Plně se zapojte do každé cvičení
Dokonce i když se nemůžete pohybovat rutinou rychle, ujistěte se, že budete mít co nejvíce z každé cvičení. Prožijte svou maximální délku při každé příležitosti, jděte na extra lopatku abs, dýchate hluboce, přesně, pohybujte s ovládáním a milostí. Tento druh plně angažovaného přístupu je velmi v souladu s tím, co Joseph Pilates učil, a zvyšuje úroveň námahy (číst hmotnost ztráta potenciálu) vašeho cvičení obrovsky.
Přidat zařízení
Poskytněte svému tělu nové výzvy. Přidání vybavení nebo jiného vybavení k vašemu cvičení pomůže vybudovat svaly a sílu. Pamatujte, že svaly spálí hodně tuku. Pokud půjdete do studia a pracujete, můžete se přesunout z rohože k reformátorovi. Pokud jste používali reformátora, dejte si šanci a přihlaste se ke třídě, která obsahuje nový kus vybavení, jako je židlička nebo žebřík žebříku.
V domácnostech mohou dodatečné výzvy přidat menší typy zařízení Pilates, jako jsou kouzelné kruhy, cviky a fitness skupiny. Pomáhají také udržovat váš trénink zajímavý. Přečtěte si více o vybavení domácího cvičení Pilates:
- Než si koupíte kouzelný kruh
- Než si koupíte fitness soubor
- Pilates a cvičební koule
- Přidání ručních závaží do cvičení
Používejte menší odolnost
Nyní je tu trik Pilates, který není používán mnoha jinými fitness systémy: Pokud pracujete s odpružením Pilates, snižte úroveň odporu. To se zdá být protiintutivní, ale nestabilita, která vytváří menší odpor, představuje významnou výzvu pro svaly, protože se snaží udržet kontrolu a rovnováhu, zejména jádra svalů. Tato technika funguje velmi dobře na reformátorovi, kde můžete použít lehčí pružiny, ale můžete použít stejný princip na lehčí odporový kouzelný kruh nebo fitness kapela. Možná vás překvapí úroveň intenzity, kterou může do vašeho tréninku přispět nestabilita, zvláště když pracujete na udržení přesnosti a kontroly během cvičení i ve fázi uvolňování cvičení, jak to děláme u Pilates.
Cvičení častěji
Rozpracování častěji je zřejmou volbou pro hubnutí a může fungovat jako šarm. Koneckonců, čím více příležitostí, které přijmete, abyste zvýšili své dýchání, vytvořili sílu a znali své svaly, tím větší váhu byste mohli ztratit a vyřezávač, který se objeví.
Proveďte záznam o cvičení
Vedení záznamu cvičení vám pomůže zůstat motivováni, sledovat pokrok a naplánovat vylepšení. To se stává ještě důležitější, když máte cíl jako ztráta hmotnosti.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
Malé swapy, které můžete udělat pro hubnutí
Malé úpravy vašich stravovacích návyků mohou být stejně účinné jako změny ve velké životě při úbytku hmotnosti. Zde je pět malých swapů pro velké výsledky.
Jak udělat zdravou snídani pro hubnutí
Naučte se, jak udělat zdravou snídani pro hubnutí s výživou poradenství, ztráta hmotnosti snídaně nápady a snadné-sledovat snídané recepty.