Celodenní 60denní prohlídka o celkovém cvičení v těle
Obsah:
Série Insanity Workout od výrobců modelu P90X testuje každý kardio limit, který máte s 10 vysoce intenzivními a samozřejmě popsanými šílenými tréninkami. Neexistuje žádné zařízení potřebné a existuje široká škála pohybů kardio, od burpeů a fotbalových běhů až po skákací zvedáky a sebevraždy. Rozvrh mapuje 60 dní intenzivnějších intervalových tréninku a poměr pracovního odpočinku (3 minuty, 30 sekund odpočinku) vás udrží v anaerobní zóně pro většinu tréninku, což je série, která osloví zkušené cvičence kteří chtějí posunout své hranice.
Základy
Název této řady tréninku Insanity říká všechno. Tento 60denní program založený na kardiochirurgii zahrnuje 10 cvičení DVD s jedním cílem: nakopat zadní talíř s vysokou intenzitou aerobního a anaerobního tréninku. Za tímto účelem se mnoho cvičení řídí stejným základním vzorem: cvičení s vysokou intenzitou po dobu 3 minut, po které následuje 30 sekund odpočinku, což není dost času na to, aby se zotavilo. Tato velmi krátká doba zotavení v kombinaci s tak vysokou intenzitou cvičení vede k velmi náročným tréninkům, které se na vás rychle proplétají.
Program také obsahuje základní plán výživy (nekontrolovaný) a kalendář mapující váš 60denní program, který zahrnuje 3 týdny s vysokou intenzitou (cvičení jsou naplánovány každý den kromě 1), po kterém následuje týden tréninku zotavení.
Program
Během prvních 30 dnů provedete až 6 kardio cvičení týdně, každý s různým zaměřením - plyometriky, výkonem a odporem, čistým kardio a obvody spolu se základními tréninkami. Posledních 30 dní se řídí stejným rozvrhem, ale tréninky se zvyšují v čase i intenzitě. Ačkoli zahrnují různé cvičení, mnoho cvičení se řídí stejným formátem: 3 až 5 cvičení s vysokou intenzitou za sebou po dobu 3 minut, odpočinek po dobu 30 sekund a pak opakování série celkem třikrát, pracovat pokaždé tvrdší. Cvičení vedou Shaun T, štíhlý a motivující instruktor a je tu tělocvična plná cvičení, kterou tlačí po cestě. Ačkoli jsou všichni velmi fit, dělají přestávky v průběhu tréninku, takže nejste jediný, který kašel do plíce.
Cvičení
Pokud se vám nelíbí cvičení s vysokým nárazem nebo sevření vzduchu, nebudete fanouškem těchto cvičení. Cvičení jsou přímočará a atletická, nevyžadují žádné vybavení a mnoho z nich poznáte, jako jsou skákací zvedáky, burpees a sebevraždy. Existují také jedinečné pohyby - Side burpees, kombinace pushups s jumping jacks, skoky žab a další. Je těžké uvěřit, že by někdo mohl přijít s tolika vysoce intenzivními, vražednými cviky bez potřeby vybavení, ale podařilo se jim to udělat. Mezi DVD patří:
- Proveďte test hlouběji přizpůsobit - Víte, že trénink bude těžký, pokud budete muset udělat test fitness předtím, než se pokusíte o to. Fit Test vám poskytne chuť toho, co přichází s cvičením s vysokou intenzitou, jako jsou kopy skoků, plyo jacků, výkonných kolen, silových skoků a burpees. Uděláte tolik, kolik můžete za minutu, s pocitem odpočinku mezi cvičeními. Test fit trvá přibližně 30 minut, ale trénink je sám o sobě.
- Plyometrický kardio obvod - Tento 40-ti minutový trénink se může zdát krátký, ale je dost dlouhý na to, aby kopl zadku s výbušnými pohyby, jako jsou mocné dřepy, lyžařské skoky, kolečka a horolezci. Nastává tvrdé 10 minutové zahřívání, 5 minutové roztažení a asi 20 minut v intervalech - 3 minuty při vysoké intenzitě, po které následuje 30 sekund odpočinku.
- Kardio napájení a odpor - Tento 40-ti minutový trénink se cítí podobně jako plyo kardio obvod a je - má stejný formát, ale s různými cviky a zaměřením na svalovou vytrvalost. Některé pohyby zahrnují squaty, skákání, ramena, skoky, překážky a překážky.
- Cardio Recovery a Max Recovery - Neexistuje zde kardio, ale je tu spousta výzvou a rozmanitosti s kombinací prken, dřepů, výklenků, knoflíků a úseků.
- Pure Cardio - Tento trénink je 40 minut pekla … er … kardio bez odpočinku. Po přestěhování se pohybujete, jako jsou sebevražedná cvičení, výhybky, napájecí konektory a žabí skoky bez přestávek. Dokonce i videokazatelé vypadají připraveni k poklesu.
- Cardio Abs - Tento 20-ti minutový trénink začíná s vysokou intenzitou kardio a končí jádrem. Držte stejnou pozici (v-sit) pro řadu změn, po kterých následuje zvýšení nohou, prkna a další.
- Core Cardio & Balance - Tento cvičení na zotavení obsahuje sérii kardiologických cvičení, které se stále ztěžují, následované stojícími jádry a kondicionačními cviky, jako jsou kolenní výtahy, nástavby a pohyby ramen.
- Okruh Max Interval - Během druhého měsíce se tréninky skočí na 60 minut podle známého formátu, ale s ještě tvrdšími pohyby, jako jsou boční kapky, pushup jacks, plyo lunges a další. Únava se v tomto cvičení rychle ucpává, ale nasazení monitoru srdeční frekvence vám pomůže řídit vaši intenzitu.
- Max Interval Plyo - Až se dostanete do této 60-ti minutové kardiologické extravagance, opravdu začnete zpochybňovat vaši vlastní duševní pohodu. Postupujete ve stejném formátu intervalu, ale tenhle je vše o plyometriích, což znamená, že děláte poměrně málo výkonných kol, squatů a jádrových cvičení.
- Max - Tento non-stop kardio cvičení (což znamená všechny kardio, žádné přestávky) je možná nejtěžší se všemi, od přepnutí-kicks a sprinty k sebevražedným skokům a prknem s údery.
Klady
- Dobře strukturovaný program - Program je vše pro vás připraveno, kompletní s kalendářem vašich plánovaných tréninku, takže tohle snap sledovat (pokud ne skutečně dělat).
- Efektivní - Tyto cvičení spálí spoustu kalorií s vysokou intenzitou tréninku, která je určena k tomu, aby posunula vaše limity. Dostanete hodně práce v krátké době.
- Snadné sledování - Cvičení není snadné, ale většina tahů je přímočará a atletická bez choreografie nebo vybavení, na které se nemusíte bát.
Nevýhody
- Drahý - Za přibližně 120 dolarů je to určitě dlouhodobá investice.
- Velký dopad - Většina cviků je vysoce účinná a intenzivní a zatímco Shaun T zdůrazňuje bezpečnost a dobrou formu, existuje riziko bolesti a zranění.
- Opakující se - Cvičení mají různé cvičení, ale většina z nich má stejný obecný formát. Dělat stejný druh cvičení každý den může být únavné.
- Žádný silový trénink - Jedná se o program založený na kardiochirurgii, ale kompletní program by měl obsahovat silový trénink, něco, co budete muset dělat sám. To není snadné s takovou vysokou intenzitou kardio se zotavit z.
Celkově řada Insanity cvičení nabízí řadu náročných, intenzivních tréninků, které osloví zkušeného cvičitele, který chce své kardio tréninkové školení na další úroveň. Cvičení mohou být klamavé. Často jsem se cítil, jako bych pracoval mírně tvrdě po dobu prvních 20 nebo tak minut, jen aby únava zasáhla tvrdě uprostřed cvičení. Nicméně, pokud se budete moci sledovat a těšit se z toho, že budete tlačit, řada insanity může být pro vás dobrou volbou.
Získejte cvičení v celém těle s cvičením posuvných disků
Cvičení posuvné disky jsou levný způsob, jak získat celodenní cvičení s omezeným prostorem a ne moc času. Zde jsou pět nejlepších cvičení.
Odporové pásové cvičení pro horní cvičení v těle
Naučte se řadu cvičení odporových pásů, které můžete použít v horní části těla cvičení, které se zaměřuje na biceps, triceps, ramena, záda a jádro.
Opakovaná prohlídka eroze rohovky
Opakovaná eroze rohovky může být bolestivá a frustrující stav. Další informace o příčinách, léčbě a prevenci.