Odporové pásové cvičení pro horní cvičení v těle
Obsah:
- Vnější rotace s odporem
- Triceps Press s odporem Band
- Biceps Curl s odporem Band
- Veslování se skupinou Restance
Leke | 9. Bölüm SEZON FİNALİ! (Září 2024)
Jsme velmi šťastní, že máme toto cvičení v horní části těla cvičením odporových pásů, které učil známý instruktor Pilates a modelka Lisa Hubbardová. Zde Lisa sestavila soubor cvičení zaměřených na zbraně - biceps a triceps, zejména hrudník a ramena. Samozřejmě, ve skutečném Pilates módě, budete cítit tyto cvičení tón vašeho záda a abs a zapojit se do vašeho celku. budete cítit tyto cvičení tón vaše zadní a abs a zapojit se do vašeho celku.
Poznámka: Mějte na paměti, že i když odporový pás odolává vám, musíte odolat skupině. Uvolnění je řízený pohyb, takže celá sekvence cvičení odporu je hladká. To je klíč k tomu, aby všechny vaše cvičení na odporovou skupinu skutečně pracovaly pro vás. Rovněž cvičební pás nemůže být vyloučen z vytržení. Chrbát je dlouhý, tvůj krk je pokračování vaší páteře a ty se připojuješ dolů do země skrz sedací kosti a natáhneš se přes hlavu. Vaše žebra, například, nevystupují dopředu jen proto, že vyvíjíte ruce a ramena. Přestože se zaměřujete na cvičení v horní části těla, jste stále připojeni k jádru a cvičení odporových pásů se zapojují do celého těla. Užívat si.
Vnější rotace s odporem
- Začněte klečet nebo stojící v neutrální poloze páteře s nohami rovnoběžnými a s bokem od sebe.
- Držte pás na obou stranách s dlaněmi směřujícími nahoru a lokty po stranách.
- Vydechněte, aby se vnější ramena otáčela, natáhla pás horizontálně a dosáhla vašich předloktí stranou.
- Při návratu do výchozí pozice vdechněte a odolte pásce.
- Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování
Triceps Press s odporem Band
- Sedněte si s nohama prodlouženými a nohy ohnutými.
- Umístěte pás přes chodidla vašich nohou
- Udržujte páteř rovný a zavěste dopředu v kyčli, ruce po obou stranách odporového pásku.
- Zatáhněte ruce zpět a zvedněte lokty nahoru rovnými rameny.
- Udržujte lakte vysoký a vdechujte, abyste ohýbali lokty a odolali tahu pásku.
- Vydechněte ruce zpět.
- Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování
Biceps Curl s odporem Band
- Sedněte si s nohama prodlouženými a nohy ohnutými.
- Umístěte odporové pásmo přes chodidla vašich nohou a rukou na obě strany pásma.
- Vraťte dolní část zad do rohože a přiložte ruce do úhlu 90 stupňů, lokty po stranách.
- Vdechněte ruce rovnoběžně s rohožím
- Vydechněte, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice.
- Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování
Poznámka: Toto cvičení se netýká zavěšení odporového pásma. Udržujte horní část těla kudrlinku podepřenou abs. Pilates cvičení, které vám pomohou vybudovat sílu, mezi něž patří hrudní výtah, roll up a série 5 ab cvičení.
Veslování se skupinou Restance
- Začněte sedět, nohy se prodloužily a nohy se ohýbaly.
- Umístěte pás přes chodidla nohama rukama po obou stranách kapely, dlaněmi směrem dovnitř.
- Roztáhněte ruce a přitlačte páteř. Vydechněte a zaujměte oblast mezi lopatkami, abyste pomohli vytáhnout lokty zpět.
- Vdechněte do počáteční polohy.
- Doporučené opakování: Vybudujte až 3 sady 10 až 15 opakování
Obrovská poděkování patří Lisy Hubbardové za to, že přispěla k těmto cvičením v horní části těla. Lisa je zakladatelem Rhythm Pilates a vyrobila dva Pilates DVD: Zrychlený pilates s cvičením a Body Body Pilates s Mini Ball. Možná ji poznáte jako představený model v DVD a knihách Pilates od Rael Isacowitz, stejně jako ve stylu Pilates Style Magazine.
Odporové pásmo a pěší páska Posilující cvičení
Cvičení pěší skupiny je skvělý způsob, jak posílit abduktory kyčlí a gluteus medius. Zvyšte stabilitu s tímto cvičením odporové pásmo.
Rychlé horní tělo složené cvičení cvičení
Použijte složené cviky a činky v tomto rychlém horním těle cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.