Základní školení - nejlepší rutiny pro sportovce
Obsah:
- Prázdné jídlo pro cvičení
- Získejte silnější - silové cvičení Rutiny
- Zvyšte flexibilitu - Routiny protahování Cvičení
- Zlepšete svou techniku - sportovní trénink
- Získejte správné zařízení - poradenství při cvičení Bezpečnost
- Bonus: Zapněte gadgety
Autorské právo (Září 2024)
Trénink pro atletickou velikost začíná jednoduchými kroky a konzistencí. Pokud zvládnete tyto pět důležitých aspektů atletického tréninku, budete mít nadaci, která vede k úspěchu.
Prázdné jídlo pro cvičení
Správná hydratace a výživa vám pomohou vyniknout ve sportu a udržet vaši energii na nejvyšší úrovni. Ale vědět, co jíst a pít, a kdy, může také pomoci vám zabránit potenciálně závažným komplikacím spojeným se sportem, jako je dehydratace. Správná sportovní výživa může také pomoci rychleji se zotavit a snížit riziko zranění. Zde je pět článků, které vám pomohou naplánovat vaše jídlo podle toho:
- Základy sportovní výživy od tréninku k soutěži
- Výživa pro silový trénink a budování svalů
- Post-cvičení
- Předkožní jídla
- Doporučení pro vodu, sodík a draslík
Získejte silnější - silové cvičení Rutiny
Sílový trénink je důležitou součástí zlepšování vašeho atletického výkonu. Zvyšující se svalová síla a vytrvalost zlepšuje schopnost sportovce cvičit efektivněji. Tím, že klademe důraz na silový trénink, lépe připravíte své tělo na rekreační a konkurenční fyzickou aktivitu. Jakmile naplánujete svůj silový tréninkový program, zjistíte, že je snadnější provádět určité cvičení. Poté, co jste zvládli to, co už víte, postupně postupujte směrem k cvičením a rutinám, které jsou náročnější. Tyto články vám pomohou vytvořit efektivní silový tréninkový plán, který je jednoduchý a efektivní:
- Základní principy silové výchovy
- Jednoduchá silová tréninková rutina
- Překonat silové tréninkové plošiny
- Volné váhy Vs. Stroje
Zvyšte flexibilitu - Routiny protahování Cvičení
Až vylepšíte svou sílu, nezapomeňte zůstat flexibilní. Správná protahovací a flexibilní cvičení jsou nezbytná pro sportovce. Zjistěte, jak a proč se roztáhnout, výhody a omezení a vyzkoušejte rutiny flexibility s těmito pěti příspěvky.
- Základy protahování
- Protahovací rutina pro běžce
- Stojaté čtyřkolek - stehenní protažení
- Rutinní roztahování pěnových válečků
- Protahovací rutina pro bolesti svalů
Zlepšete svou techniku - sportovní trénink
Když stavíte sílu a začnete jíst správně, můžete najít další nejlepším krokem ke zlepšení vaší formy a techniky. V závislosti na vašem sportu se budete muset podívat na kondiční cvičení a vyzkoušet nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon. Vaše tréninkové rutiny by měly mít sportovní trénink, který zahrnuje školení dovedností a studium sportovně specifické biomechaniky pro zajištění správné struktury a pohybu.
- Vertikální trénink skoku
- Golfové klimatizace
- Tréninkové tipy pro lepší cyklistiku
- Tipy pro běžecké trasy
- Treadmill cvičení poradenství
Získejte správné zařízení - poradenství při cvičení Bezpečnost
Některé sportovní úrazy mohou být vyloučeny nebo pochopení, jak se vejít, nastavit a používat sportovní vybavení nebo vybavení. Naučte se používat a udržovat zařízení s těmito tipy. Gear Přestože nikdy nenahradíte správnou tréninkovou rutinu, správné fitness výcvikové vybavení a cvičební zařízení vám mohou pomoci zlepšit výkon.
- Jak používat eliptický trenažér
- Jak bezpečně používat volné závaží
- Zdraví klub Dos a neděle
- Společné chyby v cvičení zdravotního klubu
- Kettlebells
Bonus: Zapněte gadgety
Poté, co jste udělali všechno, co můžete dělat jako sportovec, mít gadgety, které pomohou sledovat váš pokrok, je skvělý způsob, jak zůstat na správné cestě. Podívejte se na tyto fitness gadgets pro vaše potěšení.
- Nejlepší fitness gadgets
- Sportovní hodinky
- Sluneční brýle pro sport
- Ochranné prostředky | Bezpečnostní podložky | Stráže
- Výrobky pro analýzu složení těla
Toto je nejlepší 30denní rutiny pro cvičení pro rychlý start
Tyto šestnáctidenní rutiny pro rychlé startování vám pomohou dostat se zpět do tvaru. Během jednoho měsíce budete na vaší cestě k novějšímu, než ji znáte.
Správné pokyny pro hydrataci pro sportovce
Správná tekutina a hydratace pro sportovce závisí na úrovni fitness, aktivitě a podmínkách prostředí. Další informace.
10 tipů pro jarní trénink pro sportovce
Naučte se, jak se pomalu uvolňovat zpět do tvaru před jarním obdobím, aniž byste se ocitli v postranním úhlu.