Chraňte dolní část zadní strany pomocí manévru pro kreslení
Obsah:
- Vytvořte neutrální páteř
- Krok 1: Nakloňte svůj pelvis dozadu a potom vpřed
- Krok 2: Přijďte do centra
- Nakreslete si břišní svaly
MUŽI, CHRAŇTE SVOJE ŽENY ! (Září 2024)
Kreslení je jedním z mnoha technik stabilizace jádra, které se během počátečních fází fyzikální terapie učí pacientům v páteři. Obecně řečeno, váš terapeut vás požádá, abyste získali nějakou znalost technikou stabilizace jádra předtím, než postupujete do "oficiálních" posilovacích cvičení.
Účelem manévru vkládání, stejně jako břicha a podobných technik je aktivovat vaše nejhlubší páteřní stabilizační svaly. Na základě jejich polohy, která se velmi blíží vaší páteři a pánvi, mohou mít svaly páteřního stabilizátoru velký vliv na pohodu vašeho záda.
Dalším důvodem, jak se naučit techniky stabilizace jádra před zahájením skutečných cvičení, je, že začnou trénovat stabilizátory, aby fungovaly, když jste aktivní. Za tímto účelem byste mohli přemýšlet o manévru kreslení jako o zahřátí vašich jádrových svalů a připravit je na pohyb kmenů, pánevních a páteřních pohybů ve všech směrech.
Ve své knize, Terapeutické cvičení: Základy a techniky, fyzikální terapeuti Carolyn Kinser a Lynn Allen Colby uvádějí, že ze všech technik stabilizace jádra před tréninkem, které jsou v současné době klinické, je manévr při nácviku snad nejlepší pro to, aby se příčné břišní a multifidusové svaly spojily dohromady. Vzhledem k tomu, že příčný a multifidus jsou primárně přispívající k vaší páteřní stabilitě, je to "co-kontrakce", jak se běžně nazývá, klíčem pro vaši záda.
Jak provést manévr kreslení
Lehněte si v levé nebo ležaté poloze, abyste provedli manévr vkládání. (Supine prostě znamená, že leží na zádech, zatímco námaha znamená, že ležíte na žaludku.) Můžete také zkusit to v poloze All-4s (na rukou a kolenou se svým kmenem a hlavou rovnoběžně s podlahou.)
Doporučujeme učit se technika v poloze háku, která je v poloze nahoře, kde jsou kolena ohnutá a nohy jsou ploché na podlaze. Poté, co získáte odbornou způsobilost, absolvujte se na náskok. Použijte pozici All 4s, jestliže ostatní pozice jsou nepohodlné, nebo pro odrůdu.
Vytvořte neutrální páteř
Chcete-li začít, vytvořte neutrální páteř. Nejrychlejší a jeden z nejlepších způsobů, jak to udělat, je zkoumání "extrémů" vašeho pánevního postavení. Důvodem, proč to funguje, je to, že vaše páteř se klínuje mezi dvěma pánevními kostimi v zádech. Takže když se panva pohybuje, pokračuje páteř. Nakloněním pánve dopředu (přední) a zadní (zadní) můžete také pohybovat páteří. Při zkoumání těchto pozic budete také ovlivňovat svou přirozenou nízkou zadní křivku těmito pohyby (což je to, co chceme.)
Krok 1: Nakloňte svůj pelvis dozadu a potom vpřed
Nakloňte panvu zpátky do zadního panvového sklonu. Jděte tak daleko, jak můžete bez bolesti nebo nepohodlí. Pusťte pozici a vraťte se. Dále naklonit pánvi dopředu do předního panvového naklonění, a to opět tak, jak jen můžete bez bolesti nebo nepohodlí. Několikrát to opakujte, dokud se neobjevíte.
Krok 2: Přijďte do centra
Nyní, když jste zažili extrémy, přiveďte svou pánev mezi oběma směry. Gratulujeme! Začal jsi založit pánevní neutrál. To je dobré výchozí místo pro poznávání manévru vkládání.
Nakreslete si břišní svaly
Odtud si vezměte příjemné hluboké vdechnutí. Vydechněte a jako vy, nakreslete břišní svaly směrem k vaší páteři. Nechte výdech pomáhat "dutinkovat" spodní břišní oblast.
Klíčovým faktem je nedovolit jiným pohybům a tlakům, aby vám pomohli. Je to lákavé, vím, a můžete dokonce napjatý nebo pohybovat, aniž byste o tom věděl. Abyste však tuto techniku správně provedli, musíte skenovat své tělo pro cizí svalovou kontrakci a nechat jít.
Společné oblasti zbytečné práce, tlaku nebo svalového napětí, které lze sledovat, zahrnují spodní žebra, břišní (vypouklé) a / nebo tlak skrz nohy.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Kinser, C., Colby, L.A., Terapeutické cvičení: Základy a techniky. 4. vydání. Společnost F.A. Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Jak zkušební obrazovky pro kreslení hodin pro demenci
Hodiny-čerpání test: Co je to, jak to je skóre, a je to účinný screeningový nástroj pro Alzheimerovy a jiné typy demence?
Dolní zadní místa a cvičení pro prevenci bolesti
Naučte se, jak řídit bolesti dolní části zad nebo ischias pomocí jednoduchých úkonů fyzické léčby a cvičení.
Dolní zadní křivka cvičení pro posturální povědomí
Zajistěte vědomí své křivky dolní části zad, pomocí cvičení navrženého tak, aby pomohlo zlepšit držení těla a problémy, které přicházejí se špatným držením těla.