Výhody zvedání závaží pro ženy
Obsah:
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Zvyšování a udržování přiměřené svalové hmoty je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet tělesný tuk v zálivu a zlepšit celkovou fyzickou kondici, zejména s věkem. Odporové cvičení, jako je zvedání závaží, je nejlepším způsobem, jak vytvořit svalovou hmotu. Přesto počet žen, které se skutečně účastní jakéhokoli formálního nebo konzistentního tréninku v posilovně, je extrémně nízké. Ženy, které cvičí, tráví většinu svého tělocvičny na kardiovaskulární cvičení. Ať jsou vaše důvody pro vyloučení váhy, jste-li žena, zde máte 10 důvodů, proč je třeba silně trénovat silový trénink.
Proč ženy mají zvedat závaží
Pokud nemáte zájem chodit do posilovny, můžete si stále dobře vychutnat cvičení na zvedání těla doma s velmi základním vybavením včetně činky nebo kettlebellů.
- Budete fyzicky silnější
- Zvyšování vaší síly bude činit mnohem méně závislou na ostatních pro pomoc při každodenním životě. Práce budou snazší, zvedají děti, potraviny a prádlo už nebude tlačit na max. Pokud se zvýší vaše maximální síla, budou každodenní úkoly a rutinní cvičení mnohem méně pravděpodobné, že způsobí zranění. Výzkumné studie dospěly k závěru, že i středně těžký trénink může zvýšit sílu ženy o 30 až 50 procent. Výzkum také ukazuje, že ženy mohou rozvíjet svou sílu ve stejné míře jako muži.
- Ztrácíte tělesný tuk
- Studie provedené Wayne Westcottem z South Shore YMCA v Quincy ve státě Massachusetts zjistily, že průměrná žena, která trénuje dva až třikrát týdně po dobu dvou měsíců, získá téměř dvě libry svalu a ztratí 3,5 liber tuku. Vzhledem k tomu, že se vaše svalnaté svaly zvyšují, tak si odpočinout v metabolismu a po celý den spálíte více kalorií.
- Získáte sílu bez hromadného
- Na rozdíl od mužů ženy obvykle nezískají dostatek od silového tréninku, protože ve srovnání s muži ženy mají 10 až 30 krát méně hormonů, které způsobují svalovou hypertrofii. Budete však vyvíjet svalový tonus a definici. To je bonus.
- Snížíte riziko osteoporózy
- Hmotnostní trénink může zvýšit minerální hustotu kostní dřeně (a zvýšit kostní modelování). To spolu s dostatečným množstvím vápníku v potravě může být nejlepší obranou žen proti osteoporóze.
- Zlepšíte sportovní výkon.
- Silový trénink zlepšuje atletickou schopnost u všech, ale velmi elitních sportovců. Golfisté mohou výrazně zvýšit svou hnací sílu. Cyklisté mohou pokračovat po delší dobu s menší únavou. Lyžaři zlepšují techniku a snižují zranění. Bez ohledu na sport, který hrajete, bylo prokázáno, že silový trénink zlepšuje celkový výkon a snižuje riziko zranění.
- Snížíte riziko zranění, bolesti zad a artritidy
- Silový trénink vytváří nejen silnější svaly, ale také vytváří silnější pojivové tkáně a zvyšuje stabilitu kloubů. Toto působí jako výztuha kloubů a pomáhá předcházet zranění. Posilování svalů dolní části zad může pomoci odstranit nebo zmírnit bolesti dolních končetin. Hmotnostní trénink může zmírnit bolest osteoartrózy a posílit klouby.
- Snížíte riziko srdečního onemocnění
- Hmotnostní trénink může zlepšit kardiovaskulární zdraví několika způsoby, včetně snížení LDL ("špatného") cholesterolu, zvýšení HDL ("dobrého") cholesterolu a snížení krevního tlaku. Při přidávání kardiovaskulárních cvičení se tyto přínosy maximalizují.
- Snížíte riziko vzniku cukrovky
- Hmotnostní trénink může zlepšit způsob, jakým tělo zpracovává cukr, což může snížit riziko vzniku cukrovky. Dospělí-začínající diabetes je rostoucí problém pro ženy a muže.
- Není nikdy příliš pozdě
- Ženy ve svých sedmdesátých a osmdesátých letech si vybudovaly výraznou sílu díky výcviku na váze a studie ukazují, že zlepšení síly je možné v jakémkoli věku. Všimněte si však, že silový tréninkový odborník by měl vždy dohlížet na starší účastníky.
- Zlepšíte váš postoj a bojujete proti depresi
- Ženy, které silně trénují, hlásí častěji sebevědomí a schopnost v důsledku svého programu, což jsou všechny důležité faktory boje proti depresi.
Nejlepší čas dne ke zvedání závaží
Mnoho věcí ovlivňuje nejvhodnější čas pro vás, včetně tělesných hodin, zdraví a věku, stejně jako vnějších faktorů, jako je práce. Další informace.
Zvedání závaží pomalu budovat svaly a spalovat kalorie
Zvedání váhy pomalu může stavět svaly a spálit kalorie rychle. Přečtěte si o výhodách techniky a jak ji používat při tréninku.
Udržujte svůj tluk malý, když zvedáte závaží
Je váš zadeček větší, když jste začal cvičit? To není neobvyklé v rané fázi s zvedáním váhy, ale existují věci, které můžete s tím dělat.