Jak Pronášení, Overpronation a Supination ovlivňují vás
Obsah:
- Normální pronace
- Překročení
- Supination (Underpronation)
- Diagnostiku vašeho vzorku
- Řešení problémů
- Překročení
- Supination
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Pronace je přirozeným pohybem nohy během chůze a běhu. Vaše chůze může ukázat vzorec neutrální pronace, překročení nebo supination (podprůchod). Stresy nadměrného nebo nadměrného napětí jsou spojeny s větším rizikem zranění. Pohybující se boty a ortéza mohou být doporučena, pokud jste nadprůchodce, zatímco pružná a polstrovaná boty jsou lepší pro osoby, které nakládají. Přečtěte si o těchto vzorcích chůze ao tom, co můžete udělat, abyste je opravili.
Normální pronace
Pronace se týká přirozeného pohybu nohy mezi nohama při chodu nebo běhu. To je také známé jako eversion. Vaše noha normálně rotuje trochu dovnitř s každým krokem. Zde je to, co se děje během normální pronace:
- Od doby, kdy se vaše pata udeří do země, váš oblouk začíná zplošťovat a tlumit šok.
- Vaše váha se posune na vnější stranu nohy a pak zpět na špičku.
- Pokud máte neutrální chůzi, měla by se vaše noha začít pohybovat směrem ven s prsty.
- Oblouk stoupá a ztuhne, aby poskytoval stabilitu, když se chodidla pohybuje směrem nahoru a ven.
- Všechny špičky prstů pomáhají při stlačování v normální pronaci, ale velká špice a druhá špice dělají více práce, zatímco ostatní se stabilizují.
- Během odtržení je podešev nohy otočena k zadní části těla v pronáse a není nakloněna, takže podešev směřuje buď dovnitř, nebo ven.
Svaly působící během pronace jsou přední tibialis, extensor digitorium longus a extensor hallicus longus, které jsou všechny supinátory nohy.
Překročení
Při nadměrném přehnutí se kotník pohybuje příliš dalece směrem dolů a dovnitř s každým krokem. Pokračuje v pohybu, když se prsty začínají tlačit.Výsledkem je, že velký prst a druhá špice dělají všechny odtlačky a noha se při každém kroku zkroutí. Překročení je častější u lidí s plochými nohami, i když ne všichni s plochými nohami přečnívají.
Překročení vede k namáhání na špičce a druhém prstu a nestabilitě nohy. Nadměrná rotace nohy vede k většímu otáčení holenní kosti v dolní části nohy, což má za následek větší výskyt holenních dlah (také nazývaného syndrom středního tibiálního stresu) a bolesti kolene. Zvýšené riziko zranění a bolesti patek může také být důsledkem stresu na vazy a šlachy nohy kvůli nadměrné frekvenci. Pohyblivé boty, stélky a ortézy jsou navrženy tak, aby opravily pohyby nohou v nadměrné míře.
Supination (Underpronation)
Supination je válečný pohyb k vnějšímu okraji chodidla během kroku. Noha přirozeně přechází během toe-off etapy vašeho kroku jako pata poprvé zvedne ze země, poskytovat páku pomoci odhodit prsty. Nicméně, pokud supination pokračuje přes toe-off, váha není převedena na velký prst. Výsledkem je veškerá práce prováděná vnějším okrajem chodidla a malými prsty, což způsobuje zvýšené namáhání nohy. Supination je častěji vidět u lidí s vysokými, tuhými oblouky, které během kroku nevyrovná dostatečně.
Nadání může zvýšit riziko poranění kotníku, syndrom iliotibial band, Achillovy tendonitidy a plantární fasciitidy. Obušky, které jsou dobře tlumené a pružné, jsou nejlepší pro lidi, kteří se nakládají.
Diagnostiku vašeho vzorku
Určení, zda jste nadpronař, podložka nebo neutrální chůze, je klíčem k výběru správné chůze a běžecké boty. Můžete si udělat malou sebe-diagnózu, když se podíváte na vzor obuvi boty, a pak se ohodnoťte na kvalitním běžeckém obchodě s botami nebo v obchodě s nohama a kotníkem.
- Vzorek opotřebení obuvi: Podívejte se na chodidla vaší běžecké nebo běžecké boty. Overpronátory uvidí více opotřebení na vnitřní straně paty a přední části chodidla. Nadstavce uvidí větší opotřebení na vnějším okraji boty.
- Tilt boty: Vezměte pár bot nebo botiček, které jste pravidelně nosili několik měsíců. Položte je na stůl s patekmi směřujícími k vám. Pokud se podpatky sklápnou dovnitř kvůli většímu opotřebení na vnitřní straně paty, může to být přespronátor. Pokud se podpatky nakloní směrem ven, můžete být supinator.
- Vyzkoušejte si sportovní obuv Expert Sledujte, jestli běžíte nebo běžíte: Prodejci v specializovaných prodejnách obuvi jsou vyškoleni k tomu, aby zjistili nadměrnou dobu. Přineste s sebou opotřebované boty, aby zaměstnanec mohl vidět vzorek opotřebení bot. Prodejce může sledovat vaši chůzi nebo běhat venku nebo na běžeckém trenažéru a může provést analýzu chůze videa.
- Analýza nohou: Můžete získat analýzu nohou u specializované nohy a kotníku nebo u některých běžících obchodů s obuví. Mohou použít nožní tlakové skenování, stejně jako další metody, které vám pomohou získat úplný obrázek o vašem chůzi a kde položíte stres na nohu.
- Podiatrist: Pokud trpíte bolesti nohou nebo kotníku, necitlivostí, brnění, ztrátou funkce nebo zraněním, měli byste vidět pedikka. Tento lékař dokáže plně diagnostikovat vaše zdravotní problémy nohou a předepisovat vlastní orthotika, léky a další terapie k jejich nápravě.
Řešení problémů
Máte-li mírné až střední překročení nebo supinace, můžete vybrat správný druh bot pro chůzi pro lepší pohodlí při chůzi a běhu. Pokud vaše chůze má závažnější dysfunkci, možná budete potřebovat orthotika na předpis od pediatra.
Překročení
-
Stabilní boty (mírné)
-
Boty pro řízení pohybu (vyslovované)
-
Vlastní orthotika (těžká)
Supination
-
Neutrální, pružná obuv
-
Polstrované boty
-
Vlastní orthotika (těžká)
Přespronátory mohou těžit z obuvi na řízení pohybu, která jim pomůže napravit jejich chůzi. Pohybující se boty mají zvýšenou podpěru a pevnější konstrukci, aby vedly nohu do správného množství pronace. Jsou těžší a tužší než většina neutrálních atletických bot.
Zatímco to je běžné praxe po mnoho let řídit overpronators k botám řízení pohybu, výzkum, zda tyto boty předcházet zranění je smíšený a existuje jen málo dobře-kontrolované studie. Například vojenští náborníci obdrželi boty na kontrolu pohybu, pokud jsou nadměrní, avšak míra zranění v základním bojovém výcviku zůstala stejná jako u všech rekrutů vycvičených v vojenských botách. Můžete vidět diskusi o hodnotě obuvi pro řízení pohybu pro rekreační běžce a fitness chodce.
Vlastní orthotika mohou poskytnout kontrolu pohybu pro ty, kteří mají vážné nadměrné překročení. Ty jsou předepsány pedikátem a individuálně navrženy tak, aby splňovaly specifickou potřebu každé nohy. Zatímco mohou být drahé, může vám nabídnout úlevu, pokud jste vyvinuli bolesti nohou nebo nohou. Z dlouhodobého hlediska jsou tyto výdaje dobře vynaložené, pokud to znamená, že můžete chodit a běžet bez bolesti.
Překročení může vést ke zvýšenému stresu a těsnosti lýtkových svalů. Možná budete chtít dělat cvičení na protahování tele, které vám pomohou překonat toto.
Supination
Supinators se dobře drží s neutrálními botami a mají hledat dobře polstrované boty, které mohou absorbovat větší dopad každého kroku. Pokud jste naklápěli, nepotřebujete boty na řízení pohybu ani stabilizační boty. Namísto toho flexibilní boty umožňují lepší pohyb a můžete využít boty nebo vložky, které mají více tlumení. Máte-li závažný potíže se supinationem, můžete vidět podiatristovi pro vlastní orthotika.
Slovo od DipHealth
Chůze a běh jsou skvělé aktivity pro vybudování fitness a snížení zdravotních rizik.Získání správné polohy pro atletické boty vám pomůže dosáhnout nejlepší rychlosti, vytrvalosti a pohodlí. Pokud máte jakoukoli bolest, která vám brání v užívání chůze nebo běhu, navštivte svého lékaře nebo pediatra, abyste našli nejlepší řešení.
Jak stresující životní události ovlivňují chování dítěte
Zatímco většina dětí nemůže tvrdit, že jsou stresováni, ukáží vám to svým chováním. Naučte se znamení a jak můžete pomoci.
Jak bylinky ovlivňují onemocnění štítné žlázy a její léčbu
Byliny a doplňky k léčbě onemocnění štítné žlázy mohou mít malý vliv na vaše symptomy a výsledky štítné žlázy.
Jaké faktory ovlivňují, jak dlouho trvá menopauza?
Jakmile se objeví známky a příznaky menopauzy, možná se zajímáte, jak dlouho budou trvat. Zjistěte průměrnou dobu a jak se to týká.