10 chyb, které je třeba se vyvarovat při spouštění nízkokarbo- vých diet
Obsah:
- Jedení příliš málo sacharidů
- Nadměrné stravování "povolených" potravin
- Skimping na zelenině
- Bojí se tuku
- Zapomenutí vlákna
- Nedostatek plánování
- Příjezd do cesty
- Klesající kořist na "nízkokarbo" balené potraviny
- Zapůjčení sacharidů
- Přeskočit cvičení
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů může být mimořádně účinná pro snížení nadbytečného tuku a studie ukazují, že může také pomoci snížit riziko inzulínové rezistence a cukrovky. Vzhledem k tomu, že eliminuje potraviny, které máme tendenci přejídat (můžete říct koši na chléb?), Skončíte tím, že ušetříte spousty kalorií. A protože sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi, budete mít také stabilnější hladiny.
Nicméně, stejně jako u většiny diet, existují některé společné úskoky, se kterými se můžete setkat, když se pustite do této specializované stravy, která omezuje určité potraviny. Od očekávání výsledků příliš brzy k přehnanění v jiných makronutrientů k neúspěchu plánovat, některé z těchto chyb mohou poškodit vaše nejlepší úmysly na nízkých-carb stravy.
Ale nemusí to! Zde je 10 nejčastějších chyb v stravování s nízkým obsahem uhlohydrátů a jak se jim vyhnout.
Jedení příliš málo sacharidů
Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů, přestože se může zdát samozřejmostí, má nuance a detaily, které je důležité mít na paměti pro váš úspěch. Chcete-li udržet zdravou výživu při nízkých koncentracích, je důležité zajistit, abyste získali zdravé množství všech makronutrientů (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Nezapomeňte, že nízký obsah karbidu neznamená žádné uhlovodíky. Zelenina, jak škrobová, tak i neškrobová, obsahuje sacharidy, stejně jako ovoce a jiné zdravé potraviny, které byste měli jíst
Pokud budete nejprve jíst příliš málo sacharidů, můžete trpět carb havárii a rozhodnout se, že nízký obsah uhlovodíků není pro vás. To je hanba, když jednoduché přizpůsobení nebo dva mohou obvykle dostat přes začátek pohodlně na velké odměny na konci to.
Jak pomáhat Vašemu tělu přizpůsobit se dietě s nízkým obsahem karbidu v prvním týdnuNadměrné stravování "povolených" potravin
Vzhledem k tomu, že udržujete své sacharidy nízké (kdekoli v rozmezí od 50 do 100 gramů, v závislosti na úrovni cvičení), může se stát, že dosáhnete většího počtu makronutrientů, které nemusíte omezovat, jako jsou bílkoviny a tuky. To často znamená překonat to na maso a sýr, což může nejen mít zdravotní rizika, ale může také způsobit přírůstek hmotnosti, protože tyto potraviny obsahují spoustu kalorií.
Takže nízká hladina uhlovodíků není povoleno jíst tolik potravin, kolik chcete. Postupujte podle potraviny pyramidy s nízkým obsahem karbidů, abyste pro vás našli optimální množství makronutrientů a nechte vaši chuť k jídlu, pokud jste hladoví a zastavte se, když se budete cítit pohodlně.
Skimping na zelenině
Znovu a znovu lidé říkají, že se necítí dobře, jíst dietu, která je nižší než uhlohydráty. A ukáže se, že jíst téměř bez zeleniny nebo ovoce. To z dlouhodobého hlediska nebude fungovat.
Pyramid s nízkým obsahem karbohydrátů má na základně zeleninu. Jinými slovy, měli byste jíst víc než jiná jídlo!
Zpravidla by měla být polovina vašeho talíře nebo více naplněna zeleninou.
Ovoce, zvláště ovoce s nízkým obsahem cukru, hraje důležitou roli v kompletní stravě s nízkým obsahem uhlohydrátů. A tyto extrémně zdravé potraviny obsahují mikronutrienty, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby dobře fungovaly a zůstanou zdravé - a tak vám pomohou nejen pomáhat vašemu pasu. Budou také dělat dlouhou cestu k prevenci chronických onemocnění.
Bojí se tuku
Odstranění tuku je tak škodlivé, že je nadměrně konzumováno, protože zdravé tuky jsou rozhodující součástí zdravé výživy. Navzdory skutečnosti, že "nízkotučný" výstřel byl značně zdiskreditován a zdravé tuky prokázaly, že zlepšují vše od vysokého cholesterolu po zdraví mozku, sotva jde den, že nevidíte ani neslyšíte negativní zprávu o tucích v stravě. To, a touha rychle klesnout na váhu, může způsobit, že se pokusíte o nízkotučnou verzi stravy s nízkým obsahem cukru.
Na začátku byste mohli vidět výsledky, pokud používáte hodně svého tuku (na rozdíl od jídla). Avšak ztráta tuku nevyhnutelně zpomaluje a pak se můžete stát více hlad, pokud do stravy nepřidáte nějaký tuk.
Nic nebude sabotovat stravu rychleji než hlad. Takže to nenechte, aby se vám to stalo. Podejte vajíčka s avokádem a oblečte si saláty olivovým olejem.
Zapomenutí vlákna
Jíst dostatek zeleniny a ovoce vede dlouhou cestou k tomu, abyste zajistili dostatek vlákniny ve vaší stravě, což může zabránit gastrointestinálním poruchám, jako je zácpa a nadýmání, které lidé často zažívají při vyklízení potravin s vysokým obsahem karbohydrátů brambory).
Oboznámte se s potravinami s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem karbidu (většina z nich se nachází v produkční uličce, takže se ujistěte, že tam vedete!) A různé typy vláken, které musíte každý den dostat. Můžete také chtít udržovat vysoce vláknové lněné semínko a chia osivo, stejně jako obiloviny s nízkým obsahem karbónových otrub, jako je All-Bran, po ruce v případě, že dostanete zálohu.
Objevte nejlepší potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou na sacharidů nízkéNedostatek plánování
Když poprvé spustíte nový způsob stravování, nepochybně narazíte na staré návyky, které je třeba změnit na nové zdravější. Už nemůžete bezděčně zasáhnout prodejní automatiku nebo jízdu. To je dobrá věc. Pozastavení přehodnocení našich návyků je konstrukčním krokem ke zlepšení našich životů.
Ale v případě jídla je důležité nějakou dobu plánovat, dokud vaše nové návyky nepřijdou přirozeně. Nic vám nebudí sabotovat rychleji, než si uvědomíte, že máte hlad, ale nevíte, co jíst, nemáte v chladničce nic, nebo nemáte čas vařit.
Plánování jídla před obchodem s potravinami, stejně jako dávkové vaření - které vybírá jeden den v týdnu, aby si na večeři mohli jíst po celý týden - může být vynikajícím nástrojem, který vám zajistí, abyste vždy měli připravené jídlo. Také udržení nízkotučných občerstvení na ruce je skvělý nápad.
Příjezd do cesty
Jsou lidé, kteří denně jedí stejné věci a líbí se jim to. Ale upřímně řečeno, většina z nás jako odrůda a bude nudit velmi rychle, pokud to není zabudováno do způsobu, jakým jeme.
Existuje mnoho způsobů, jak se vyhnout nudné nudě. Neexistuje žádný důvod, proč bychom neměli jíst širokou škálu potravin a ve skutečnosti je pro naše výživě pravděpodobnější, že je pestrá strava. Každá kuchyně na planetě má volby s nízkou hladinou uhlohydrátů. Potřebujete přeskočit škrob a cukr. Také většina jídel může být "vyřazena".
Jak se vyhnout nudě na low-carb dietaKlesající kořist na "nízkokarbo" balené potraviny
Buďte obezřetní na zmrzlinu s nízkým obsahem karbohydrátů, tyčinky na výměnu jídel a jiné "léky" označené jako nízké nebo bez cukru. Často obsahují přísady, jako je maltitol, který je stejně špatný jako cukr mnoha způsoby. Maltitol je sacharid, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Obecně platí, že produkty, které hovoří o svých "čistých sacharidech" nebo "náhodných sacharidů", si zaslouží důkladné prozkoumání složek a pečlivé experimentování.
Zapůjčení sacharidů
Jíte nízký obsah karbidu. Cítíš se skvěle a váha vypadá jako kouzlo. Nejste hladová mezi jídly. Máte energii. Můžete se lépe soustředit. Ano!
Takže si myslíš, že budeš mít nějaký toast. Nezáleží na tom, pořád se cítíš skvěle. Myslíš, že budeš mít nějakou zmrzlinu s nízkým obsahem uhlovodíků - stále ztrácíš váhu. Dokonce i trochu cukru v kávu nemůžeš ublížit, že? Možná ne, ale …
Něco ti poslalo svůj vlastní osobní limit. Najednou máte chuť, jste hladoví, získáváte váhu a jste v bludném cyklu, který je těžké přerušit stravování sacharidů, být hladovější a jíst více sacharidů.
Někdy se to děje mnohem jemněji, ale je běžné nechat stále více a více sacharidů, které někdy nevědí. Pokud k tomu dojde, je čas na to, aby se zkontroloval a pravděpodobně začal, alespoň na několik dní, tento cyklus zlomit.
Jak se vyhnout creebuPřeskočit cvičení
Tam je pokušení opustit cvičení, když mluví o low-carb diety, protože často lidé mohou být úspěšní zpočátku, zatímco zůstaní sedavý. Existuje však několik důvodů, proč mluvit o cvičení v jakékoli diskusi o dietě (Atkins nazval to "non-negotiable"):
- Cvičení snižuje inzulínovou rezistenci. To je pravděpodobně částečně důvod, proč cvičení samotné bude mít tendenci pomoci mnoha lidem ztrácet pár liber.
- Cvičení je pro naše tělo dobré v mnoha směrech.
- Zatímco můžeme zhubnout pouze dietou, alespoň do jisté míry, je velmi nepravděpodobné, že bychom mohli udržet významnou ztrátu hmotnosti bez cvičení.
Co je třeba se vyvarovat při potápěčském tréninku
Naučte se, jak pomáhat vašemu batole pocit, že jsou podporovány během tréninku a získáte tipy, jak je úspěšné.
6 léků na předpis, které se mají vyvarovat při léčbě HIV
Řada běžně předepsaných léků se nemůže používat s některými léčivy proti HIV, protože to může vést ke zvýšení nežádoucích účinků nebo ke snížení aktivity léčiv.
6 chyb, které je třeba se vyvarovat při otevírání jóga studia
Pokud máte dlouhé ambice o otevření vlastního prostoru jógy, je zde šest společných gafů, které se vyvarujete na cestě k úspěšnému studiu.