Nejlepší pohyby se zbavit těch sedadel
Obsah:
#NakopniJatka 02 (Září 2024)
Pokud máte sedláčky, což je krásný termín, který používáme k popisu tuku uloženého kolem boků, stehen a zadku, nejste sami. Jedná se o oblast, kde máme tendenci ukládat přebytečný tuk, zejména ženy.
Můžete trávit čas dělat hodně cvičení, jako jsou nožní vleky a podobně, abyste je zbavili, ale bohužel se nemůžeme zaměřit na určité oblasti tuku s cvičením.
Jinými slovy, snížení spotů prostě nefunguje. Takže, co funguje?
Co potřebujete, abyste zaměřili ty sedla
1. Rutina plné kardiologické cvičení - Kardio je vaše první linie obrany proti tuku, pomáhá vám vypalovat více kalorií každý den, což je způsob, jakým funguje celá hubnutí. Vzorový program kardio může vypadat takto:
Den | Intenzita | Délka | Vzorové cvičení |
Po | HIIT (Intervalové školení s vysokou intenzitou) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
Út | Mírná intenzita | 45-60 min | Brisk Procházky nebo jogging |
St | Nenáročná intenzita | Celý den | Pomocí krokoměru získáte 10 000 kroků |
Čtvrtek | Mírně vysoká intenzita | 30-60 min | 45-minutový běžecký trenažér |
Pátek | Mírná intenzita | 30-45 min | Kardio vytrvalostní cvičení |
So | Nenáročná intenzita | 30-60 min | Chůze nebo dlouhá jízda na kole |
slunce | Odpočinek | Odpočinek | Odpočinek |
2. Silový program pro celé tělo - Mohli byste být v pokušení pracovat jen na spodním těle, abyste se zbavili sedlových vaků, a ano, rozhodně potřebujete velké pohyby dolní části těla.
Ale také musíte pracovat celé tělo. Proč? No, nejprve chcete, aby vaše celé tělo bylo silné. Za druhé, čím více svalů máte, tím více kalorií denně vypalujete. Sval je více metabolicky aktivní než tuk, takže čím víc máte, tím větší váhu ztratíte.
Některé z nejlepších dolních cvičení, které můžete udělat, abyste pracovali na všech těch slepých, bederních a stehenních svalech, patří:
- Squats
- Jeden legged squat
- Lunges
- Deadlifts
- Krok Ups
Vyzkoušejte to nejlepší zadek a pak se dozvíte více o nastavení kompletního programu.
3. Zdravá, nízkokalorická strava - To je pravděpodobně nejdůležitější prvek ztráty hmotnosti. Váš první krok je spočítat, kolik kalorií potřebujete jíst, abyste zhubnout, a pak se dozvědět více o tom, jak můžete změnit stravu pro úspěšnou ztrátu hmotnosti.
Mějte na paměti, že pokud máte tendenci ukládat přebytečný tuk kolem stehen, může trvat o něco déle, než ztratíte tuk.Vaše geny a hormony určují, kde ztrácíte tuku, takže nejlepším řešením je sledovat konzistentní cvičební program, jíst zdravou, nízkokalorickou stravu a nechat své tělo reagovat. Pokud ztrácíte centimetry, i když to není z této konkrétní oblasti, jste na správné cestě.
11 nejlepších automobilových sedadel k nákupu v roce 2018
Najděte nejlepší autosedačky pro kojence, batolata a děti od nejlepších výrobců, které splňují všechny federální normy USA.
6 nejlepších automobilových sedadel s protizánětem z roku 2018
Mnoho nových autosedaček je vybaveno protiproudným barem. Máte-li koupit jeden? Seznamte se s autosedačkami ARB a podívejte se na některé modely s technologií proti odrazu.
8 Nejlepší protahovací a flexibilní pohyby pro cyklistiku
Protahování a flexibilita jsou cyklisty často přehlíženy. Přečtěte si o 8 jednoduchých úsecích, které pomohou zmírnit těsné svaly, které můžete dostat na kole.