Mohl váš spánek návyky ovlivnit váš cholesterol?
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Když uvažujete o změnách životního stylu, můžete většinou přemýšlet o zdravém a cvičení, ale nikoliv o spánku, který dostanete každou noc. Existují však některé důkazy, které naznačují, že množství kvalitního zavřeného oka, které získáte v noci, může přispět k vysokým hladinám lipidů. Zatímco příliš málo spánku může mít negativní dopad na hladinu cholesterolu, může se stát příliš spánkem.
Jak spánek ovlivňuje vaše lipidy?
Ačkoli neexistuje mnoho studií, které zkoumaly toto spojení, většina z nich naznačuje, že vztah mezi spánek a vysokými hladinami lipidů je založen na křivce tvaru U. To znamená, že trvale méně než šest hodin spánku na noc může ovlivnit hladinu cholesterolu a triglyceridů stejným způsobem jako spí více než osm hodin každou noc. Tento vzorec byl také spojen s dalšími zdravotními podmínkami, jako je diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a určité nemoci dýchacích cest.
Účinky spánku na lipidy se velmi liší a zdá se, že ovlivňují různé pohlaví. V některých studiích nebyl zaznamenán žádný významný rozdíl mezi spánkovým a lipidovým profilem, zatímco jiné studie ukázaly, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku postihuje HDL, LDL a / nebo triglyceridy.
Pro ženy byla hladina HDL a triglyceridů v některých studiích více ovlivněna dobou spánku než muži.V některých případech byl HDL snížen až o 6 mg / dL a hladiny triglyceridů byly zvýšeny až o 30 mg / dL u žen, které spaly méně než šest hodin nebo více než osm hodin. Ve většině studií provedených k dnešnímu dni se zdá, že LDL nejsou významně ovlivněny spánkovými vzory.
Způsoby spánku vypadaly, že mají jiný účinek na muže. Některé studie naznačily, že LDL se zvýšil až o 9 mg / dL u mužů, kteří spali méně než šest hodin. Ve většině těchto studií se zdá, že triglyceridy a HDL cholesterol nejsou významně ovlivněny.
Jedna studie také ukázala, že příliš mnoho spánku (delší než osm hodin) nebo příliš málo spánku umístilo osoby s vyšším rizikem metabolického syndromu, což je souhvězdí příznaků a příznaků, které zahrnují sníženou HDL, zvýšené hladiny triglyceridů, obezitu a zvýšený krevní tlak tlaku a hladiny glukózy.
Proč by mohly spát nepříznivě ovlivnit vaše lipidy?
I když se zdá, že existuje vztah mezi spánek a vysokými hladinami lipidů, existují i některé faktory, které by mohly v těchto studiích přispět k vysokému cholesterolu. V některých studiích bylo také zjištěno, že jednotlivci, kteří spí méně za noc (méně než šest hodin), měli také chudší životní zvyklosti, jako například zažívání vyšší úrovně stresu ve své práci, přeskakování jídel nebo stravování alespoň jednou za den, které nevyvíjejí a pravděpodobněji kouřily - což by mohlo přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů, stejně jako ke zvýšení rizika vzniku srdečních chorob.
Navíc se předpokládá, že redukovaný spánek upraví takové hormony, jako je leptin a ghrelin, které mohou pomoci zvýšit chuť k jídlu a příjem potravy a obezitu. Také se předpokládá, že méně spánku může zvýšit hladinu kortizolu, což může způsobit zánět, který přispívá ke vzniku srdečních chorob.
Spojení mezi vysokými hladinami lipidů a spánkem, které přesahuje osm hodin, není plně známo.
Spodní linie
Zatímco se shromažďují důkazy naznačující možnou souvislost mezi vysokými lipidy a přílišným nebo příliš malým spánkem, je zapotřebí více studií k vytvoření konečného spojení. Vzhledem k tomu, že nepříznivé vzorce spánku také prokázaly, že hrají roli při způsobování srdečních onemocnění a jiných chronických stavů, získávání vhodného množství spánku je důležitou součástí sledování zdravého životního stylu.
Mohl váš styl rodičovství ovlivnit zdraví vašeho dítěte?
Může rodičovský styl dělat děti nemocné? Kvalita vztahu mezi rodičem a dítětem může ovlivnit zdraví dětí v imunitním systému, říká výzkum.
5 jednoduchých tipů, jak zlepšit teen spánek návyky a nespavost
Objevte jednoduché tipy a doporučení, které pomohou dospívajícím lépe spát a vyřešit nespavost prostřednictvím zdravého rozumu ohledně spánkových návyků.
Jak by mohl být zázvor pro váš astma
Zázvor je jedna z bylin, která může pomoci zlepšit váš astma. Zjistěte, co potřebujete znát a co dělat, abyste získali lepší kontrolu nad astmatem.