Efektivní kroky ke ztrátě hmotnosti u mužů
Obsah:
- Mentálně se připravte
- Uchovávejte si denník o jídle
- Sledujte svůj životní styl
- Buď realista
- Odřízněte občerstvení
- Jezte zdravou výživu
Tank Gear: King Tiger (C) (Září 2024)
Protože změna vašich stravovacích návyků z dlouhodobého hlediska je jediným způsobem, jak úspěšně hubnout, je důležité věnovat trochu času přemýšlení o vašich cílech. Existuje mnoho dobrých důvodů pro ztrátu hmotnosti, ale můžete mít přednost. Může to být vaše zdraví, vaše sebevědomí nebo vypadat atraktivnější. S jasnou představou o tom, co chcete, ohnisko, vám pomůže udržet vás na cestě.
Mentálně se připravte
Je důležité věnovat trochu času psychicky se připravovat na změny, které budete dělat, protože abyste byli úspěšní, musíte si myslet dlouhodobě. Budete muset provést nějaké změny v tom, co jíte, a ve vzorcích potravy. Stravování na vašich oblíbených místech se možná bude muset měnit, obzvláště brzy, když je dietní změna nejtěžší, ale jakmile jste založili rutinu, věci by měly být snazší.
Uchovávejte si denník o jídle
To by mělo být součástí vaší přípravy. Zapište si, co jíte, kdy a kde. Poznamenejte si náladu. Všechny tyto informace mohou přispět k vašim cílům a změnám, které budete dělat. Pokud nerozumíte vašemu vztahu k jídlu a potravinovým vzorkům, neprovedete potřebné změny, které povedou k úspěšnému dlouhodobému úbytku hmotnosti.
Můžete pokračovat v jídelním deníku tak dlouho, jak si myslíte, že je užitečné. Může vám pomoci soustředit se, pomoci s disciplínou, zamyslet se nad stravovacími návyky a změnit je.
Sledujte svůj životní styl
Hodně jídla, které jíme, je rychlé občerstvení a tolik z toho je plné nadměrného množství cukru, soli a tuku. Jen snížením a věnováním větší pozornosti druhu jídla a přechodu na zdravější alternativu to znamená, že můžete dobře jíst, ale současně ztratíte váhu.
Buď realista
Zaměřte se na ztrátu maximálně dvou kilogramů za týden. Ačkoli všichni rádi vidíme, že klesá rychle, není to užitečné ani zdravé. Více než to a vy budete spálit svaly spíše než tuk, který zpomalí váš metabolismus, takže je těžší zhubnout dlouhodobě. Hmotnost může kolísat z nejrůznějších důvodů. Nenechte se zklamat, protože jste týden trýznili, ale váhy říkají, že jste ne. Stick s ním.
Odřízněte občerstvení
Snackování je příliš snadné a většina jídel má vysoký obsah kalorií. Nejlepší věc není na občerstvení mezi jídly, ale pokud budete muset, jíst nízké kalorie zdravé potraviny jako ovoce.
Jezte zdravou výživu
Poznatky o základní výživě vám pomohou učinit správné rozhodnutí o druhu jídla, které jíte. Vyvážená strava obsahuje:
- některé bílkoviny, jako jsou chudé maso, ryby, kuře, krůty, vejce, sójové potraviny, luštěniny.
- některé uhlohydráty, jako jsou těstoviny, rýže, chléb, brambory
- některé tuky, jako je olej, ořechy a semena
- některé ovoce a zeleninu.
Pokud máte zdravou vyváženou stravu, nemusíte užívat žádné další vitamíny nebo minerály ve formě tablet. Vytvořte nějaké odpustky do vašeho plánu. Chcete, aby životní styl, který funguje, potřebujete také několik hříchů.
- Nikdy jíst, pokud nemáte hlad. Jedení jednoduše ze zvyku nebo nudy vám nepomůže, abyste byli štíhlá.
- Cvičení pomáhá. Cvičení spálí kalorie, udržuje vás v klidu a udržuje vás tónovaný.Také zvyšuje rychlost metabolismu, což snižuje hmotnost.
- Odměňte se. Když dosáhnete hmotnostních cílů, odměňte se, s výletem nebo nákupem nějakých dobrot.
- Nepokládejte se nad hlavou, pokud se něco nestane; stačí znovu zaostřit a stisknout.
- Pro další motivaci, proč nepřihlížet ke vstupu do klubu pro hubnutí. Mnoho lidí to považuje za užitečné, protože dobrá rada je spojena s pravidelnými kontrolami. Je to také skvělý způsob, jak se setkat s novými lidmi.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
5 efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti a fitness
Existuje mnoho silných tréninkových cvičení, ale existuje několik, které by se měly stát ve vašem silovém programu. Tady je pět.
Snížení chuti k jídlu a nevysvětlené ztráty hmotnosti u mužů
Příčiny ztráty chuti k jídlu u mužů se mohou značně lišit. Nemoc je častou příčinou a může vést ke ztrátě hmotnosti. Zde jsou některé příčiny a příznaky.