Jaké jsou svaly kvadricepsů?
Obsah:
RÝSOVÁNÍ | Jak jsem se zbavila tuku? | Dewii (Září 2024)
Svaly čtyřkolek se skládají ze čtyř velkých svalů v přední části stehna: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. "Čtyřkolky" jsou silné svaly zapojené do pohybu a pohonu. Cvičení, které zlepšují svaly čtyřkolek, jsou lisy nohou, dřepy a rozšíření nohou.
Anatomie
Rectus femoris má svůj původ na ilickém páteři kyčelní kosti. Ostatní svaly čtyřkolek mají svůj původ na stehenní kosti. Laros lateralis pochází z boční plochy femuru, vastus intermedius na předním povrchu a vastus medialis na mediálním povrchu. Všechny čtyři čtverečky se vkládají na patelu (kožní kolenní kloub) přes šlachy čtyřkoleku a na tubibosní tuberositu pomocí patelárního vazu. Rectus femoris částečně pokrývá další tři kvadricepsy. Femorální nerv inervuje čtyřkolky a dostávají krev prostřednictvím boční femorální obvodové tepny.
Co dělají svaly quadricepsu
Kvadriceps všechny pracují na rozšíření (narovnání) kolena. Rectus femoris také ohýbá kyčelní kloub, The vastus medialis adukuje stehno a také se rozprostírá a otáčí stehno a stabilizuje kolenní kloub.
Používáte čtyřkolky, když narovnáte ohnuté koleno. V každodenním životě vám pomáhají vstát z křesla, chodit, vylézt po schodech a dřepět. Používají se při chůzi a běhu při nástupu kroku a při jízdě z kopce se výrazně využívají. Dostanou skutečné cvičení s jízdou na kole a cyklisté mají dobře vyvinuté čtyřkolky. Čtyřkolky se používají při skákání a sportu, jako je basketbal, který vyžaduje skoky.
Čtyřkolky jsou antagonisty kostek a gluteálních svalů, které dělají více z těžké práce při běhu a chůzi. Těsné čtyřky mohou mít vliv na ty antagonistické svaly.
Cvičení
Sprinting, cyklistika a lezení na schodech poskytnou čtyřkolkám přirozený trénink. Sdružená cvičení pro čtyřkolky zahrnují sprinty, dřepy, výhružky, mrtvé nohy, nožní tlapky a squate stroje Smith Machine. Izolační cvičení pro čtyřkolky zahrnují prodloužení nohou a cvičební stroje pro vnitřní stehno a vnější stehno.
- Quadriceps posilující cvičení: Tyto cviky se používají ve fyzikální terapii ke zlepšení funkce čtyřkolek.
Protahuje
Pevný kvadriceps může způsobit nerovnováhu s hamstringy a gluteálními svaly. Běžeři a cyklisté mohou zažít těsné čtyřkolky. Zahřátí se snadným tempem může pomoci ulehčit těsné čtyřkolky, ale používání úseků je běžné.
- Tři střižníkové roztažky: Protahujte stojící nebo ležet.
- 8 Jóga představuje to, co Stretch Your Quads: Pohybuje se pro začátečníky prostřednictvím pokročilých jogínů.
Zranění
Běžeři často rozvíjejí nerovnováhu mezi silnými hamstringovými svaly a méně rozvinutými kvadricepsy. V důsledku náhlého zrychlení, sprintu nebo kopání může často docházet k vytahování nebo zatěžování čtyřnásobného svalu.
- Čtvrtletí vytažení a slzy: Příznaky, první pomoc, léčba a prevence.
Jaké jsou antagonistické svaly?
Nevíte agonistu z antagonisty? Tyto informace musíte znát, abyste mohli najít nové způsoby, jak nastavit sílu cvičení.
Paraspinal Svaly jsou akční svaly zad
Paraspinal svaly jsou ty dlouhé zadní svaly, které někdy dostávají ropu. Naučte se jejich jména, umístění a akce.
Jaké jsou svaly quadricepsu?
Zjistěte více o čtyřaderných svalech, včetně toho, jak váš fyzikální terapeut pracuje na léčbu zranění vašich čtyřkolek.