Mohu běžet, pokud mám studený?
Obsah:
- Pravidlo nad krkem a pod krkem
- Výjimky z pravidla
- Diferenciace nemocí
- Jak cvičení postihuje onemocnění
- Provedení informovaného rozhodnutí
★LA2차 허경영강연 2부H.K.Y lectures in LA②-H.K.Y comes to Earth from Heaven by entering to woman’s stomach (Září 2024)
Není nic více frustrující než rozvíjení případu sniffles uprostřed vašeho tréninku. Můžete mít veškerou touhu dodržet plán, ale nejste si jisti, jestli vám to učiní silnější nebo zhorší.
Existuje několik jednoduchých pravidel, která vám mohou pomoci rozhodnout.
Pravidlo nad krkem a pod krkem
Pravidlo nad krkem / pod krkem je pravidlo, které běžci používají při rozhodování, zda je vhodné trénovat. Odkazuje na umístění vašich příznaků v okamžiku, kdy plánujete běh. Podle pravidel:
- Můžete pokračovat v běhu, pokud jsou vaše příznaky nad krkem, včetně tečkovaného nosu, vodnatých očí, bolesti v krku nebo kýchání. Neznamená to, že byste měli trénovat s plným náklonem, ale spíše postupovat přiměřeným tempem, pokud se příznaky nezhorší.
- Jakýkoli příznak pod krkem (jako je hromadění hrudníku, kašel, bolesti těla, zvracení nebo průjem) je jasným znamením, že trénink způsobí více škod než dobrého. Měli byste okamžitě přestat a odpočinout tak dlouho, dokud potlačíte infekci.
Pravidla jsou běžným pojmem nejen pro sportovce, ale pro každého, kdo se zajímá o to, zda by neměli jít ven nebo zůstat doma během onemocnění. Co pravidla nezohledňuje, je riziko infekce, pokud jste ve skutečnosti nakažlivá.
Výjimky z pravidla
Samozřejmě existuje řada výjimek z pravidla. Mezi těmito druhy horečka byste měli dát pauzu, i když je to relativně nízký stupeň. Zatímco horečka může doprovázet sezónní alergii, je častěji známkou vzniku infekce. Pokud máte pochybnosti, je nejlepší, abyste se obezřetně vypořádali a ulehčili.
Stejně tak by neměl být lehký závrat. Mohlo by existovat řada důvodů, proč se objeví závratě, od poklesu krevního tlaku až po infekci středního ucha. Ať je jakákoli příčina, nemusí být bezpečné spustit, pokud je váha ovlivněna. Využijte svého nejlepšího úsudku a podívejte se na lékaře, pokud se příznaky nezlepší.
Tam jsou také časy, kdy nosní kongesce je dost špatný, že vaše dýchání je výrazně narušena. Pokud máte "chladný nos" a zjistíte, že se vám dýchá zcela přes ústa, možná budete chtít přemýšlet o běhu.
Zatímco nosní decongestant může pomoci, je nejlepší přestat trénovat, pokud zjistíte, že jste lapal po vzduchu nebo se cítil oslněný. Až do volného dýchání znovu budete chtít omezit chůzi nebo vážení trénink.
Diferenciace nemocí
Pravidlo nad krkem naznačuje, že příznaky omezené na hlavu jsou přirozeně méně závažné.A z velké části je to pravda vzhledem k tomu, že příznaky nad krkem jsou nejčastěji spojovány s alergiemi a nachlazeními.
S alergií můžete obvykle ovládat cvičení bez ohrožení zdraví. Dokonce i závažné příznaky alergie mohou být léčeny bez rizika závažných komplikací.
Totéž nemůže být řečeno pro běžnou zimu. Není-li to přiměřeně zvládnutelné, virové infekce se může zhoršit a vést k jakémukoli počtu komplikací, včetně streptokoků, infekcí uší, bronchitidy nebo pneumonie.
Z tohoto důvodu je třeba, abyste si mohli přečíst příznaky, pokud máte příznaky nad krkem. V některých případech se předpokládá, že senná rýma může být včasným příznakem nachlazení nebo chřipky. Rozpoznat rozdíl:
- Alergie mohou způsobovat únavu s námahou. Studie a chřipka způsobují únavu v klidu.
- Alergie obvykle nejsou doprovázena horečkou. Chřipky a chřipka jsou obvykle.
- Alergie často doprovází vyrážka a svědění. Chřipky a chřipka nejsou.
- Alergie nezpůsobuje bolesti těla. Chřipky a chřipka.
Jak cvičení postihuje onemocnění
Mnoho lidí se bude muset cvičit při prvním znamení nemoci, protože věří, že "posílí" svůj imunitní systém. Vědci na univerzitě v Illinois College of Medicine zjistili, že existuje úzká spojitost mezi prevencí a podporou onemocnění mezi lidmi, kteří cvičí před a během infekce dýchacích cest.
Při vymezování rizik výzkumníci zjistili, že lidé s mírným výkonem měli méně a méně závažné příznaky než ti, kteří nic neudělali. Naproti tomu prodloužené nebo intenzivní cvičení se projevují vyššími stupni závažných onemocnění než kterákoli z ostatních dvou skupin. V tomto scénáři žádné cvičení nebylo daleko zdravější než dělat příliš mnoho.
Podle výzkumníků mírné cvičení stimuluje produkci typu bílých krvinek známých jako pomocná T-buňka 1 (Th1), kterou tělo používá k neutralizaci virů a bakterií.
Dlouhodobé nebo intenzivní cvičení naopak způsobují přehnanou odpověď Th1. Když se to stane, imunitní systém, najednou s vysokou výstrahou, zaplaví tělo zánětlivými cytokiny, které nakonec poškozují respirační tkáně a zrychlují průběh onemocnění.
Provedení informovaného rozhodnutí
"Bod překlopení" mezi prevencí a podporou nemoci se může lišit mezi jedním sportovcem a druhým. Zatímco pravidlo nad krkem / pod krkem může určitě pomoci, vždy by měl převažovat zdravý rozum.
Jako obecné zásady:
- Pokud se objeví příznaky nad krkem, snižte intenzitu a / nebo dobu tréninku o 50 procent.
- Pokud jsou příznaky pod krkem, zůstaňte doma a nechte imunitní systém plně se zotavit. Vždy ošetřete nachlazení nebo chřipku vhodným způsobem s dostatečným množstvím odpočinku a tekutin.
- Jakmile se budete cítit lépe, nevracejte se zpět do tréninku. Začněte s 75% a postupně se zvýší na plnou intenzitu do konce týdne.
Konečně, ať jsou vaše příznaky - nad krkem nebo pod krkem - být zdvořilý k těm kolem, pokud existuje nějaká šance, že jste nakažlivá. Pravidelně si umyjte ruce a držte se dobře od ostatních, pokud kašlete nebo kýcháte.
Mohu běžet během těhotenství?
Mohu pokračovat v užívání během těhotenství? Získejte odpověď.
Jak zacházet se studeným a chřipkovým příznakem, pokud máte cukrovku
Lidé s diabetem jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku nachlazení nebo chřipky. Zjistěte, které léky můžete užívat a co je třeba se vyvarovat.
Jakou dietu mohu jíst, pokud mám pseský vřed?
Během léčby peptického vředu můžete mít i nadále bolest žaludku. Podívejte se na potraviny, které jsou nejbezpečnější k jídlu a ty, které je třeba vyhnout.