Mohu běžet během těhotenství?
Obsah:
Když jsem já sloužil - Písničky pro děti a nejmenší (Září 2024)
"Právě jsem zjistil, že jsem těhotná, v současné době běžím asi 25-30 mil za týden. Mohu pokračovat v užívání během těhotenství? '
Stovky studií ukazují, že fyzická aktivita je nejen bezpečná, ale prospěšná pro matky. Cvičení může pomáhat udržovat těhotenský přírůstek v těhotenství, předcházet těhotenskému diabetu a těhotenství indukovanou hypertenzi, případně zkrátit délku práce a urychlit obnovu po těhotenství.
Vzhledem k tomu, že jste již běžel předtím, než jste těhotná, je bezpečné pokračovat v těhotenství. Pro ty ženy, které nikdy předtím neběžely, je nejlepší počkat až po zahájení těhotenství.
Pokyny pro běh během těhotenství
Pokud očekáváte a vyběhnete předtím, než jste těhotná, uvádíme několik pokynů:
- Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste se ujistili, že průběžný plán je bezpečný a specifický pro vaše potřeby. Každá žena a každé těhotenství jsou jiné.
- Cílem je jednoduše udržovat úroveň fitness s mírným, častým cvičením. Neměli byste se snažit nadměrně vyléčit, abyste dosáhli špičkové úrovně fitness nebo vlaku pro závod. Možná budete chtít přepnout na strategii běhu / chůze. Není čas, abyste se pokoušeli porazit svůj osobní záznam nebo spustit svou nejdelší vzdálenost vůbec.
- Nezapomínejte na varovné signály, pokud se vyskytnou během běhu, jako je vaginální krvácení, křeče, nadměrná nevolnost, závratě nebo extrémní bolesti hlavy. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud se vyskytne některý z těchto problémů.
- Věnujte pozornost své žízně a ujistěte se, že jste dobře hydratováni. Běh nebo pěšky s láhev s vodou, takže máte tekutiny, když je budete potřebovat.
- Chcete-li se zúčastnit závodu, je důležité, abyste neměli žádné konkrétní časové cíle nebo plánujete v průběhu závodu tvrdit. Udělej to čistě jako zábavný běh.
- Po narození dítěte můžete pokračovat v práci. Prostě se poraďte se svým lékařem o tom, jak a kdy byste měli upravit váš běžící po porodu.
- Pokud budete dělat silový trénink a cross-tréninkové aktivity, vyhnout se cvičení, které zahrnují ležet na zádech po prvním trimestru.A zdržujte se činností, které zvyšují riziko pádu nebo břicha trauma, jako je jízda na koni, sjezdové lyžování, fotbal a basketbal.
Mohu běžet, pokud mám studený?
Pokud jste za počasí a přemýšlíte, zda je běh nebo výcvik vhodný, použijte pravidlo nad krkem / pod krkem, které vám pomůže při rozhodování.
Co mohu vzít za studené nebo chřipkové během těhotenství?
Pokud se během těhotenství potýkáte s nachlazením nebo chřipkou, budete muset zvážit nejen zdraví vašeho dítěte, ale vaše vlastní. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci.
Léčba onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po těhotenství
Další informace o pokynech pro léčbu onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po něm, včetně toho, jak kojit s problémy se štítnou žlázou.