Jak cvičení pomáhá řídit váhu
Obsah:
Tabata Fitness Klanovice (Září 2024)
Cvičení vám pomůže ovládat váhu, ale možná ne tak, jak si myslíte. Když děláte matematiku, cvičení vám nepomůže, abyste ztratili velkou váhu, když máte nadváhu - jak se ukázalo, studie ukázaly, že řezání kalorií funguje mnohem lépe než pokus o vypálení jakýchkoli dalších kalorií prostřednictvím zvýšené fyzické aktivity.
Kde cvičení opravdu svítí, pomáhá vám udržet váhu, jakmile ji ztratíte. Cvičení je také velmi důležité pro zdravé stárnutí obecně.
Cvičení: kontrola hmotnosti a údržba
Zde je problém s cvičením výhradně jako váha ztráta nástroj: prostě nespálí tolik kalorií. Například jogging mírně po dobu 40 minut spálí asi 400 kalorií - přibližně stejné množství kalorií jako v drobečku drobného dortu nebo středně velký cukr oslazený kávový nápoj.
Protože potřebujete spálit asi 3 500 kalorií, abyste ztratili jednu libru; pokud budete jogging po dobu 40 minut osm nebo devětkrát budete mít jogged jeden kilogram (za předpokladu, že jste zůstali pryč od koblihy a kávu mezitím). Pokud dáváte přednost rychlému chodu než joggingu, měli byste očekávat, že na běhounovém pásu vypálíte asi 300 kalorií za 40 minut, takže je ještě obtížnější odcházet z extra hmotnosti.
Pravdou je, že řezání kalorií - přeskočení těch koblihů a kávy a snížení celkové spotřeby potravy - vám umožní dosáhnout cílů hubnutí mnohem rychleji než cvičení.
Takže proč cvičit vůbec?
Lékařské studie ukazují, že jakmile ztratíte nějakou váhu, bude stále více fyzicky aktivní a pomůže vám zabránit tomu, abyste ji znovu získali. Může to být proto, že pravidelný cvičební program zvyšuje váš metabolismus, což znamená, že vypalujete více kalorií po celý den - i když spíte.
Další výhody cvičení pro kontrolu tělesné hmotnosti a zdravého stárnutí zahrnují:
- Udržování svalové hmoty: Jak stárneme, máme tendenci ztrácet svaly a získat tuky. Ve skutečnosti, mezi 30 a 80 lety, zhruba 15% vašich slabých svalů zmizí, což vede k nižšímu metabolismu (a případně k nárůstu hmotnosti). Ale můžete využít cvičení, abyste pomohli udržet svaly a udržet váš metabolismus vyšší.
- Svalová stavba a opravy: Po cvičení musí vaše tělo opravovat unavené svaly a vybudovat nové. Vzhledem k tomu, že všechny to vyžaduje kalorií, více výkonu vám pomůže ovládat vaši váhu.
- Zlepšení trávení: Je možné, že cvičení po jídle způsobí, že trávení je méně účinné, čímž se umožní, aby kalorií, které by byly absorbovány do vašeho těla, prošly.
- Pomáhá vám při výběru: Cvičení snižuje stres, pomáhá vám spát a cítí se dobře. To vše snižuje vaši tendenci jedovat špatně.
Cvičení může také pomoci snížit rizika pro takové stavy, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes, a může vám pomoci zvládnout riziko, pokud jste již diagnostikováni chronické onemocnění. Také vám může poskytnout více energie obecně a bylo prokázáno, že zvyšuje kvalitu života starších dospělých.
Pro každého není správné cvičení. Obecně platí, že národní instituty zdraví doporučují, aby dospělí dostávali přibližně 150 minut mírné fyzické aktivity za týden. To se může promítnout do 30 minut prudkého chůze pětkrát týdně.
Přestože cvičení je pro téměř každého bezpečné, měli byste si poradit se svým lékařem o vašich cvičebních plánech. Může být schopna vám pomoci vytvořit řidičský program, který zahrnuje cvičení a zdravé stravování a který vám pomůže splnit vaše cíle.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Evans WJ et al. Výživa, cvičení a zdravé stárnutí. Věstník Akademie výživy a dietetiky. Červen 1997, s. 632-638.
- Národní institut srdeční, plicní a krve / Severoamerická asociace pro studium obezity. Praktický průvodce, identifikace, hodnocení a léčba nadváhy a obezity u dospělých. Říjen 2000.
- NIH Medline Plus. "Cvičení je klíčem k zdravému stárnutí." Zima 2015 vydání: str. 2-3.
- Wilkin LD a kol. Porovnání energetických výdajů mezi chůzí a během u průměrných jedinců s tělesnou zdatností Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování. Duben 2012, 26 (4): 1039-44.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak dýchací cvičení pomáhá s úzkostí a nespavostí
Dýchací cvičení mohou pomoci zmírnit váš úzkost a zlepšit nespavost. Objevte jednoduché techniky pro zmírnění stresu a pomoc při přechodu do spánku.
Jak Januvia pomáhá řídit diabetes typu 2
Další informace o použití přípravku Januvia v léčbě diabetu typu 2. Je to lék, který působí prodloužením stimulace produkce inzulínu.