Může meditace zlepšit zdraví vašeho srdce?
Obsah:
What Is Life? Is Death Real? (Září 2024)
Praktické cvičení mysli a těla, které už dlouho slouží k uklidnění mysli, může mít meditace prospěch i vašemu srdci. Přestože výzkum meditace a kardiovaskulárního zdraví je poměrně omezený, některé studie naznačují, že přijetí meditační praxe může zvýšit vaši obranu před srdečními chorobami (hlavní příčinou smrti ve Spojených státech).
Jak může meditace pomoci vašemu srdci?
Meditace obvykle soustřeďuje pozornost na zvuk, myšlenku, objekt, okamžik, vizualizaci nebo mantru (opakované slovo nebo fráze). Pozornost, vědomí dechu a soucit jsou dalšími součástmi meditace.
Meditace je myšlenka ke snížení stresu, rizikového faktoru pro srdeční onemocnění. Existují určité důkazy, že meditace může zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému, který se podílí na snižování krevního tlaku a srdeční frekvence během období uvolnění.
Výzkum meditace a srdečního zdraví
Studie o meditaci naznačují možný přínos meditace na snížení rizika srdečních onemocnění podle zprávy publikované v roce 2017 Americkou radou srdečních chorob (AHA). Ve svém přehledu dříve publikovaných studií zjistili, že meditace je spojena se sníženým stresem, úzkostí a depresí, se zlepšenou kvalitou spánku a celkovým blahobytem.
Zatímco jejich přezkum naznačuje, že meditace může také pomoci snížit vysoký krevní tlak, pomáhat lidem, kteří kouř přestanou a mohou být spojeni se sníženým rizikem srdečního infarktu, vědci tvrdí, že více výzkumů (z vysoce kvalitních rozsáhlých klinických studií) je zapotřebí předtím, než budou učiněny jakékoli závěry. Mezitím navrhnou, že meditace může být nízkonákladová a nízkoriziková praxe, která může být použita společně s konvenčními strategiemi, jako je dieta, cvičení a další modifikace životního stylu.
Ve studii zahrnuté v přehledu AHA se zúčastnilo 201 lidí s onemocněním srdeční tepny v transcendentální meditaci (typ meditace, která zahrnuje sedění s očima zavřenou a opakování mantry) nebo program zdravotní výchovy. Po asi pěti letech byla úmrtnost a počet srdečních záchvatů nebo mrtvice významně nižší u pacientů v meditační skupině.
Pro zprávu publikovanou v European Journal of Preventive Cardiology v roce 2015 analyzovali dříve publikované klinické studie o praktikách mysli a těla, včetně meditace. Výzkumníci zjistili, že tyto intervence byly spojeny se zvýšenou kvalitou života, depresí, úzkostí a krevním tlakem.
Program on-line uvědomění může zvýšit kapacitu cvičení u lidí se srdečními chorobami, podle studie publikované v PLoS One v roce 2017. V rámci studie byli účastníci obdrženi tři měsíce buď obvyklé péče a výuka on-line vnímavosti nebo obvyklá péče samostatně. Při 12měsíčním sledování měli ti, kteří absolvovali trénink v oblasti pozornosti, malé zlepšení v cvičební kapacitě (měřeno šestiminutovým testem chůze), systolický krevní tlak (nejvyšší číslo v krevním tlaku), psychické fungování a depresivní symptomy.
Sečteno a podtrženo
I když je zapotřebí více výzkumu o možných přínosech meditace na zdraví srdce, meditace může mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví kvůli výhodám, které snižují stres. Jiné praktiky mysli a těla, jako je jóga a tai chi, mohou také pomoci zmírnit váš stres.
Máte-li srdeční onemocnění nebo máte riziko srdečních onemocnění, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak začlenit meditační postupy do svého režimu.
Peníze trápí může poškodit zdraví vašeho dítěte
Všechny tyto stresy o penězích mohou ovlivnit mozku vašeho dítěte. Zjistěte, jak se finanční prostředky dotýkají dětí a zdraví batolat.
Srdce-zdravé potraviny: Jsou dobré pro srdce?
Zvážte přidání těchto 12 supermarketů do zdravé stravy. Zjistěte, co jsou tyto potraviny, s dobrými nápady, jak jíst.
Zlepšení vašeho ústního zdraví pomocí technologie v oblasti zdraví
Nová aplikace špatného detektoru dýchání měří vaši kvalitu dechu. Zdravotnická technika nám pomáhá udržovat dobrý orální zdravotní stav mnoha zajímavými způsoby.