Cvičební program pro spinální stenózu
Obsah:
- Prodloužené bederní rozšíření
- Lumbální flexe v ležení
- Sedící bederní ohebnost
- Stálý bederní flex
- Posilování kyčlí a jádra
- Aerobní cvičení
- Spodní linie
Pokud máte bederní páteřní stenózu, můžete využít fyzikální terapii, která pomáhá léčit bolest zad a nohy a zlepšit celkovou mobilitu. Váš fyzikální terapeut může používat mnoho různých léčeb a způsobů, které vám pomohou lépe se pohybovat a cítit se lépe, abyste si mohli vychutnat své normální aktivity.
Jedna z nejdůležitějších věcí, které byste měli udělat, pokud máte spinální stenózu, je zapojit se do pravidelného cvičebního programu. Váš cvičební program by se měl zaměřit na změnu polohy páteře, aby pomohl vyvíjet tlak na nervy páteře. To může snížit nebo zrušit vaši bolest a zlepšit schopnost chodit bez bolesti.
Tento krok-za-krokem je cvičební program pro spinální stenózu a je podobný tomu, který váš fyzický terapeut může předepisovat jako domácí cvičební program pro váš stav. Cvičební program se zaměřuje na obnovení normální pohyblivosti páteře a pomáhá vám vrátit se k optimální funkci a mobilitě.
Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že cvičení je pro váš konkrétní stav bezpečné.
1Prodloužené bederní rozšíření
Mnoho lidí s bederní spinální stenózou těží z bederní flexe cvičení, které ohýbat páteř dopředu, a mnoho z cvičení v tomto programu se zaměřují na flexi. Ale nejprve byste měli zkusit prodloužené bederní prodloužení, jak doporučuje velký fyzikální terapeut Robin McKenzie. Proč?
Lumbální flexe otevírá vaši páteř a snižuje tlak vašich spinálních nervů. Ale malá podskupina lidí s spinální stenózou má prospěch z ohýbání dozadu. Předpokládá se, že tato poloha jemně přitlačuje měkké bederní kotouče a vytlačuje je z vašeho páteřního kanálu. To vám pomůže dát trochu více prostoru vašim bederním nervům.
Chcete-li provést cvičení, postavte se nohama na ramena, podepřete záda a ohněte dozadu. Držte jej přibližně 60 sekund. Tato pozice může způsobit zvýšení bolesti zad a bolesti nohou nebo brnění. U některých lidí symptomy ustupují do 60 sekund. Pokud k tomu dojde, přidejte cvičení do domácího programu bederní páteřní stenózy.
Pokud prodloužené bederní rozšíření způsobí zvýšení příznaků, které se nezmění za 60 sekund nebo tak, pak to není pro vás a mělo by být vyloučeno z domácího cvičebního programu.
Lumbální flexe v ležení
Chcete-li zahájit progresi cévní flexe cévního spánku, proveďte flexi v ležatém cvičení. Chcete-li to udělat, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu přineste kolena až k hrudi a zachyťte je rukama. Držte tuto zastrčenou pozici na 2 sekundy a pak uvolněte kolena zpět do výchozí polohy.
Proveďte flexi bederního kloubu v lhaní na 10 opakováních a přesuňte se na další cvičení.
3Sedící bederní ohebnost
Jakmile dokončíte bederní flexi v zádech, je čas provést ohýbací cvičení pro stenózu v sedící poloze. Chcete-li provést bederní flexi při posezení, posaďte se na pevnou židli s oběma nohama na podlaze. Pomalu se ohýbejte dopředu a přibližte se k podlaze. Držte plně ohnutou pozici po dobu 2 sekund. Pokud potřebujete přidat další přetlak, uchopte kotníky a jemně přetáhněte. Po držení pozice na 2 sekundy uvolněte a vraťte se do úplné polohy ve vzpřímené poloze.
Opakujte sedící flexi cvičení pro 10 opakování a přesuňte se na další cvičení.
4Stálý bederní flex
Stálý bederní flex je skvělý cvičení k léčbě vaší spinální stenózy. Chcete-li provést cvičení, postavte se nohama od sebe a pomalu se ohněte dopředu, až se dostanete k podlaze. Když jste úplně ohnuty po dobu 2 až 3 sekundy, pomalu se vraťte do vzpřímené polohy.
Cvičení opakujte desetkrát.
Toto cvičení může být použito k odstranění bolesti zad a nohou, které se mohou objevit během vyjížďky. Kdykoli máte pocit, že se při chůzi zhoršuje bolest zad nebo brnění nohou, jednoduše se ohněte s několika opakováními, abyste pomohli zmírnit vaše příznaky.
5Posilování kyčlí a jádra
Pokud máte spinální stenózu, můžete těžit z posilování jádra, které vám pomůže zlepšit způsob, jakým vaše svaly, které podporují páteř, pracují. Zadní panvový náklon je skvělé cvičení, které působí na břišní a kyčelní svaly při ohýbání páteře.
Chcete-li udělat pánevní náklon, ležet na zádech s koleny ohnutými. Pomalu zatočte svou pánev zpět, jako byste si zploštěli vaši páteř. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
Někdy může být posilování kyčelního kloubu, aby vám pomohlo zlepšit schopnost chůze, pokud máte spinální stenózu. Začněte se základními rovnými nohami a pak se přesuňte na pokročilé cvičení posilující kyčle. (Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout, které cvičení jsou nejlepší pro váš konkrétní stav.)
6Aerobní cvičení
Lumbální spinální stenóza je progresivní stav, který se postupně začíná. Můžete si všimnout, že od nástupu vašich příznaků jste pomalu snížili úroveň aktivity. Toto snížení aktivity může mít vliv na celkovou úroveň aerobní kondice.
Jakmile máte příznaky páteřní stenózy pod kontrolou, můžete začlenit aerobní cvičení do své rutiny. Chůze je vždy dobrým nápadem pro lidi s bolesti v zádech, ale pokud vaše příznaky zabraňují tomu, aby jste kráčeli po nějaké vzdálenosti, možná budete chtít zvážit jízdu na kole za účelem zlepšení úrovně kardio-respirační kondice.(Cyklistika je dobrá volba, protože jste seděli při jízdě, a to vám páteř ukloní ve stenózní poloze.)
Spodní linie
Pokud máte bederní spinální stenózu, cvičení by mělo být jedním z hlavních nástrojů pro léčbu vašich příznaků a zabránění progresi onemocnění. Navštivte svého fyzikálního terapeuta, abyste se naučil cvičení specifických pro váš stav a okamžitě spusťte domácí cvičební program bederní páteřní stenózy.
Lumbální prodlužovací cvičení pro oslabení spinální stenózy
Vyzkoušejte toto stojící bederní rozšíření cvičení pro bederní spinální stenózu, což může pomáhat při odstraňování příznaků.
Používání alternativní medicíny k řízení spinální stenózy
Další informace o použití alternativních léčebných postupů a způsobů, které pomáhají zvládat bolest svalové bolesti.
PT versus chirurgie pro spinální stenózu
Fyzikální terapie lumbální spinální stenózy poskytuje podobné výsledky ve srovnání s chirurgickým zákrokem pro bederní spinální stenózu.