Pilates Heel Beats Boot cvičení
Obsah:
Pilates Heel Taps (Lv 2) (Září 2024)
Pata údery posilují záda od horní části dolní části dolní části zad a hamstringů. Je to také jedna z nejlepších cvičení na zadní straně, kterou můžete udělat na podložce. Ve skutečnosti je to na našem seznamu pěti nejlepších cvičení Pilates.
Pilates pata beats jsou poměrně snadné. Hlavní věc, kterou si musíte vzpomenout, je držet vaše břišní svaly vtažené dovnitř a jít na délku podél záda a dolů na zadní části nohou, abyste chránili spodní část zad.
Cvičení Obtížnost: Toto je cvičení na začátečnících, vhodné pro všechny úrovně.
Potřebné vybavení
Jedná se o cvičení bez vybavení, potřebujete pouze cvičnou podložku na podporu a tlumení boků při výkonu cvičení. Toto cvičení můžete provést doma nebo ve studiu Pilates nebo v tělocvičně.
Instrukce
- Lehněte si na břicho s čelem na rukách, jak je vidět na fotografii.
- Nechte nohy spolu, přímo za vámi.
- Zvedněte břišní svaly od rohože. Cítit páteř prodloužit.
- Otočte nohy velmi lehce na bok. Podpětí dohromady.
- Udržujte své abs zdvižené a nohy dohromady, jak budete posílat prodlužující energii po zádech vašich nohou a přes paty. Nechte tuto energii zvednout nohy z rohože.
- Vaše nohy zůstanou zvednuty, když rychle porazíte podpatky společně a od sebe.
- Ačkoli cvičení se nazývá pata beats, důraz je kladen na práci z vnitřní a zadní části stehna.
- Nechte ramena zůstat uvolněná. Toto cvičení má s nimi málo společného!
- Do 10 úderů. Odpočiňte a opakujte.
To je vhodný čas, aby se vrátil zpět do jemného záda, jako je dětská póza.
Svaly pracují
To je skvělé cvičení pro zadní část, vnitřní stehno, dolní část zad a hamstringy. Primárním cílem je sval gluteus maximus. Jedná se o sval, který dává nejvyšší definici vašeho zadku, a je hlavním cílem, jak se dostat do pevného tvaru. Na tomto pohybu se také podílejí stehenní svaly na zadní části stehna. Používáte také vnitřní stehenní svalové svaly, které ve své každodenní činnosti nedostávají mnoho cvičení. Zpevnění a tónování vnitřního stehna vám může poskytnout větší jistotu, když nosíte šortky nebo kalhoty. Tím, že udržujete vaše břicha v pohybu po celou dobu pohybu, je to náročné. Údery vám také pomohou rozvíjet koordinaci.
Více Matové cvičení na zadku a vnitřní stehno
- Pelvic Curl: Toto cvičení je dobré, snadné zahřátí. To je také známé jako polovina můstku.
- Pilates Půjčovna: Jedná se o cvičení středně těžkých obtížností pro nohy a zadek - žádné kolo není nutné!
- Pilates plavání: Suchá půda plavání je zábava a dynamika, nemusíte se mokré!
- Double Kick Leg: Jedná se o středně těžké cvičení s prodloužením.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.