Použití léčebného tmelu pro zlepšení karpálního tunelu a dalších
Obsah:
- Použití terapeutického tmelu pro karpální tunel a další
- Ruční rukojeť
- Tavící rohož
- Tvarování koblihy a tvarování dlaně
- Znepokojivé únosy prstů
- Přilnavost prstů
- Putty Thumb Grip
- Prst prst Pinch s Putty
Nerovnice s absolutní hodnotou | Matematika | Khan Academy (Září 2024)
Cvičení tmel je skvělý nástroj, který můžete použít k tomu, abyste pomohli budovat sílu a obratnost v rukou, prstech a palcích. Tmel je dodáván v různých barvách, které představují odlišné množství odporu.
Použití terapeutického tmelu pro karpální tunel a další
Terapeutický tmel je vhodný pro řadu různých diagnóz, včetně:
- Syndrom karpálního tunelu
- Ruka slabost po mrtvici nebo cervikální radikulopatii
- Prst na spoušti
- Po chirurgii šlach
- Po zlomenině ruky
Terapeutický tmel může být také použit k udržení síly rukou během období imobilizace v ramenním popruhu po ramenním nebo lokálním zranění nebo operaci.
Existuje mnoho různých způsobů, jak zlepšit sílu rukou a prstu. Můžete použít ručník pro lepší uchopení rukou nebo speciální nástroje pro práci jako Digi-Flex mohou být použity k posílení rukou, prstů nebo palce.
Pokud trpíte slabostí rukou nebo prstů, navštivte svého fyzikálního terapeuta, abyste se učil cvičení, které můžete udělat pro váš konkrétní stav. Váš PT může používat terapii tmelu, aby pomohl zlepšit vaši sílu, a on nebo ona může mít použití terapie tmel jako součást domácí cvičební program.
Tento krok za krokem cvičební program vám může poskytnout několik nápadů o tmelových cvičeních, které vám pomohou zlepšit sílu a mobilitu rukou. Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Ruční rukojeť
Těsnící rukojeť je jednoduché cvičení, které vám pomůže zlepšit celkovou sílu uchopení v ruce.
Chcete-li provést cvičení, utáhněte svůj tmel a držte jej v ruce. Stlačte tmel a držte napětí po dobu 3 až 5 sekund. Uvolněte napětí a uvolněte na několik vteřin. Poté opakujte uchopení pro 10 až 15 opakování.
Tavící rohož
Chcete-li jemně masírovat dlani a cvičit otevírat prsty a plně ruce, proveďte talíř. Toto cvičení je skvělé pro masáž jizvy po operaci karpálního tunelu.
Chcete-li provést cvičení, umístěte terapeutický tmel na rovnou plochu a pomalu ji zatlačte do otevřené ruky. Přetáhněte dlaň ruky na tmel a vytvořte dlouhou talířovou trubku. Zahněte znovu tmel a pak opakujte postup válcování pětkrát až desetkrát.
Po závěrečném opakování nechte talíř rozvinutý ve tvaru horkého psa a pokračujte k dalšímu cvičení: kobliha s prodloužením prstu.
3Tvarování koblihy a tvarování dlaně
Chcete-li zlepšit sílu svalů, které vám pomohou otevřít ruku a rozšířit vaše prsty, proveďte tvarování koblihy a cvičení pro rozšíření prstu.
Chcete-li tak učinit, tvarujte svůj vyvrcholený terapeutický tmel do kruhu, jako kobliha. Potom vložte prsty a palec do otvoru a pomalu otevřete ruku.
Opakujte tvarování koblihy a prodloužení prstů o 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení.
4Znepokojivé únosy prstů
Můžete použít svůj terapeutický tmel, abyste zlepšili schopnost otevírat a oddělovat prst.
Chcete-li tak učinit, jednoduše vytvořte malý tvar koblihy s terapeutickým tmelem a poté vložte dva prsty do otvoru. Pomalu oddělte prsty proti odporu tmelu.
Když jsou vaše prsty odděleny, vysušte tmel, vyhoďte ho a vytvořte nový tvar koblihy. Opakujte cvičení 10 až 15 opakování.
5Přilnavost prstů
Chcete-li zlepšit sílu malých svalů, které pomáhají vytahovat prsty dohromady, proveďte cvičení s tlustým prstem.
Chcete-li to udělat, vytvořte malý míč s vaším terapeutickým tmelem a pak stiskněte míč mezi prsty. Držte napětí několik sekund a uvolněte.
Opakujte cvičení 10 až 15 opakování a přesuňte se na další cvičení.
6Putty Thumb Grip
Funkci uchopení palcem můžete zlepšit tím, že provedete cvaknutí palce.
Chcete-li to udělat, udělejte malý míč s vaším terapeutickým tmelem a pak jej vytlačte mezi palcem a stranou prstů. Předstírat, že uchopíte klíč mezi palcem a prsty.
Držte napětí několik sekund a uvolněte. Opakujte stlačování pro 10 až 15 opakování a přejděte k závěrečnému cvičení.
7Prst prst Pinch s Putty
Chcete-li zlepšit schopnost vašeho prstu uchopit věci, můžete provést přilnavou špičku s fixačním tmelem.
Chcete-li tak učinit, vytvořte malou kouli s talířem a pak ji uchopte mezi prsty a palec. Ujistěte se, že stisknete prsty do tmelu.
Pomocí prstů vytlačte tmel na 10 až 15 opakování.
Měli byste provádět tamponové cviky 3 nebo 4 krát týdně, abyste zvýšili sílu rukou a prstů a zlepšili celkovou funkci rukou. Ujistěte se, že ukončíte cvičení a poraďte se se svým lékařem nebo PT, pokud způsobuje bolest.
Terapeutický tmel je levný a všestranný cvičební nástroj, který vám pomůže zlepšit celkovou sílu a funkci rukou. Tím, že pracujete na cvičeních v tomto podrobném programu, můžete si být jisti, že budete udržovat vhodnou ruční funkci pro snadné provádění každodenních úkolů.
4 klouzavé cvičení pro úlevu karpálního tunelu
Ulehčte bolest a omezený pohyb syndromu karpálního tunelu s těmito cviky pro posunutí šlach pro vaše ruce.
Bolesti pilířů a další rizika v chirurgii karpálního tunelu
Chirurgie je běžnou léčbou syndromu karpálního tunelu. Existují možné komplikace, které by pacienti měli pochopit.
7 nejlepších karpálních tunelů pro nákup v roce 2018
Přečtěte si recenze a zakupte si nejlepší karpální tunelové šňůry od nejlepších značek včetně Mueller, Wellgate a Vive Health a další.