Tipy pro správné fungování formuláře
Obsah:
- Dívat se dopředu
- Země Midfoot
- Udržujte nohy vlečené rovně
- Udržujte ruce v pasu
- Uvolněte své ruce
- Zkontrolujte si postoj
- Uvolněte ramena
- Otočte ramena z ramene
- Nesměšujte
- Držte své zbraně na své straně
10 TIPŮ PRO LEPŠÍ DEN (Září 2024)
Zlepšení běžícího tvaru vám může pomoci rychleji, efektivněji a pohodlněji a s menším stresem na vašem těle a sníženým rizikem poranění. Postupujte podle těchto tipů, abyste pracovali na zdokonalování běžícího formuláře.
1Dívat se dopředu
Vaše oči by měly být zaměřeny na zem asi 10 až 20 stop před vámi. Nedívejte se na nohy. Nejenže je to správná běžící forma, ale je to také bezpečnější způsob, jak běžet, protože vidíte, co přichází a vyhnout se pádu.
2Země Midfoot
Nebuďte prsty na noze ani úderník. Pokud přistanete na prsty, vaše telata se utrpí rychle nebo únava rychle a můžete se vyvíjet bolest břicha. Přistání na podpatcích znamená, že jste přehnané a brzdíte, což způsobuje ztrátu energie a může způsobit zranění. Pokuste se přistát uprostřed nohy a pak se projděte na přední straně prstů.Pokud už nemáte půdu na noze, můžete zde některé způsoby, jak tuto techniku praktikovat.
3Udržujte nohy vlečené rovně
Ujistěte se, že špičky jsou špičaté ve směru, kam chcete jít. Běh s nohama nasměrovaným nebo vytaženým může způsobit poranění. Pokud takovou cestou přirozeně neuděláte, může trvat praktičnost, aby vaše nohy směřovaly rovně. Zkuste to dělat na krátké vzdálenosti a pak zvětšit čas nebo vzdálenost, které běžíte tímto způsobem. Nakonec začnete zvykat na běh s nohama nasměrovaným rovně a bude se cítit mnohem přirozenější.
4Udržujte ruce v pasu
Snažte se udržet si ruce v úrovni pasu, vpravo od místa, kde byste mohli lehce vyčistit bok. Vaše paže by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů. Někteří začátečníci mají tendenci držet si ruce po hrudi, obzvlášť když se unaví. Můžete se skutečně ještě unavit držením paží tímto způsobem a začnete cítit napětí a napětí v ramenou a krku.
5Uvolněte své ruce
Když běžíte, držte ruce a ruce co nejklidnější. Můžete jemně krmit rukama, jako byste drželi vejce a nechcete ho zlomit. Nedělejte pěsti, protože to může vést k těsnosti vašich paží, ramen a krku.
6Zkontrolujte si postoj
Udržujte svůj postoj rovný a vzpřímený. Vaše hlava by měla být hřbetní, záda rovná a ramena rovna. Udržujte ramena pod ušima a udržujte neutrální pánvi. Ujistěte se, že se nakloníte dopředu nebo zpátky do pasu, což někteří běžci dělají, když se unaví. Pravidelně kontrolujte své postoje. Když jste na konci běhu unaveni, je běžné, že klesnete trochu, což může způsobit bolesti krku, ramen a dolní části zad. Když se cítíte, že se hýbete, vydechněte hrudník.
7Uvolněte ramena
Vaše ramena by měla být uvolněná a čtvercová nebo směřující vpřed, a to nesklouzli. Zaoblení ramen příliš daleko dopředu má tendenci utáhnout hrudník a omezit dýchání. Budete dýchat mnohem jednodušší, pokud vaše ramena jsou uvolněná.
8Otočte ramena z ramene
Vaše paže by se měly pohybovat sem a tam ze ramenního kloubu, ne od loktů. Přemýšlejte o své paži jako o kyvadle a houpající se na rameni. Řídeš lokte dozadu a necháš se k tobě otočit. Vaše ruka by měla téměř spásat vaše boky, jak se vaše ruka vrátí před vámi.
9Nesměšujte
Snažte se udržet váš krok dolů na zem a zaměřte se na rychlý obrat. Příliš mnoho pohybu nahoru a dolů je zbytečná energie a může být těžké na spodním těle. Proveďte krátké, lehké kroky, jako kdybyste šli na horké uhlí. Čím vyšší se zvednete ze země, tím větší je šok, který musíte absorbovat při přistání a čím rychleji se vaše nohy vyčerpají.
10Držte své zbraně na své straně
Vyhýbejte se výkyvům ramen ze strany na stranu. Pokud vaše paže přejíždí přes hruď, je větší pravděpodobnost, že se budete hýbat, což znamená, že nejefektivně dýcháte. Neefektivní nebo mělké dýchání může také vést k bočním stehů nebo křetenům v břišní oblasti.
Představte si, že svislá čára, která rozdělí vaše tělo na půl ruky, by neměla překračovat.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.
Diagnostické související seskupení a jeho fungování
Zjistěte, co je DRG, jak funguje, a proč je Medicare a zdravotní pojišťovny používají k zaplacení nemocničních účtů. Zjistěte, kde lze získat seznam aktuálních DRG.
Příprava formulářového formuláře zdravotního nároku CMS-1500
Naučte se, jak správně připravit formulář CMS-1500 pro zdravotní tvrzení. Získání poplatků a placení za profesionální poplatky by nemělo znamenat bolesti hlavy.