Jak to udělat Pilates natahovat zpět cvičení
Obsah:
STANDING PILATES ABS WORKOUT ???? (Září 2024)
Pilates cvičení stahují cvičení na zadní opěrku. Pokud nejste dosud obeznámeni se zpětnou podporou, přečtěte si podrobnější pokyny pro toto cvičení, než budete pokračovat ve vytahování nohy.
Natažení nohy je stále středně pokročilým cvičením, jako je cvičení zadní opěrky. Ale kopnutí nohou přidá stabilitu a flexibilitu výzvě k síle, kterou jste si postavili v zádech.
Zařízení, které budete potřebovat
Leg Pull Back je cvičení Pilates mat, potřebujete pouze rohožku na pevném povrchu. Toto cvičení můžete provést doma, v tělocvičně nebo ve studiu Pilates.
Obtížnost: Jedná se o středně pokročilé cvičení, nemusí být vhodné pro začátečníky.
Potřebný čas: 2 minuty je čas, který budete potřebovat.
Provedení cvičení Pilates Leg Back Pull
- Sedněte si s nohama spolu, prodlouženou přímo před vámi. Vaše břišní svaly se přitahují a zvyšují, jak se prodlužuje páteř. Uvolněte ramena.
- Držte si hruď otevřenou a vaše ramena se otáčejí dozadu a dolů, když vytáhnete podpatky vašich rukou přímo dozadu, dokud si nedokážete položit ruce na podlahu s prsty směřujícími vpředu. Můžete se mírně opřít. Nyní vdechujte.
- Vydechněte zapojit vaše hamstringy a zvednout pánvi vytvořit dlouhou řadu, kotník k uchu. Vaše abs by měla stabilizovat váš kmen a pánvi. Zatlačte své ruce dolů, abyste pomohli udržet otevřenou hruď a získat větší podporu od záda. Inhalovat Nahoře.
- Na vydechněte, prohloubněte záhyb na boku a zvedněte pravou nohu směrem ke stropu. Držte zbytek těla naprosto klidně. Nenechte zvednout nohu vytáhnout pánev ze zarovnání. Vaše bedra nepůjde s pohybem, ani vaše zadní kapka.
- Inhalovat vrátit nohu na podlahu.Použijte ovládací prvek - nehýbejte jen nohu - prodlužte ji, jak to jde, a udržuje stabilní zbytek těla.
- Vydechněte: zvedněte levou nohu. Pokud potřebujete, můžete si před přestávkou zvednout levou nohu. Spusťte kontrolu a držte ramena dolů. Začněte a zvedněte levou nohu.
- Inhalovat vrátit levou nohu na podlahu. Vydechněte držet
- Inhalovat sklopit se jen u kyčelního kloubu a položit panvu zpět na podlahu. Držte si ramena dolů, jako vy.
- Do 3 sad.
Tipy
- Podrobnější informace o zadní části této cvičení naleznete v pokynech pro zadní podporu.
- Kolenní záhyby vás naučily, jak prohloubit záhyb na boku a izolovat pohyb nohy.
- Porovnejte toto cvičení s přední nohou, což je cvičení na začátku.
Natažení nohy se zaměřuje na zadní svaly a břicho a posiluje glutety a hamstringy. Budete také potřebovat sílu ramen pro udržení pozice.
Jak udělat Pilates Pike na cvičení míč
Štika na cvičební kouli je zaměřena na abs a ramenní stabilizátory. Naučte se, jak tento Pilates cvičení provádět doma.
Jak rozvinout efektivní cvičení zpět
Naučte se, jak vytvořit efektivní zpětný trénink s navrhovanými cvičeními, sadami a opakováním na základě vašich cílů.
Zpět cvičení pro zmírnění napětí a bolesti svalů
Věděli jste, že vaše bolesti v dolní části zad mohou být způsobeny napětím v bedrech? Nyní můžete uvolnit to s několika málo rychlých a snadných pohybů.