7 kroků k prevenci zranění v třídě jógy
Obsah:
- Najděte kvalifikovaného učitele
- Mějte realistické očekávání
- Nesoutěžte
- Nesoutěžit sami
- Zvolte postupy orientované na orientaci
- Zóny poškozené poraněním
- Když se špatné věci stane dobrým jogínům
JAK DOJÍT K CÍLI - praktické kroky /MOTIVACE 7./Kecací koutek - ShyArtist (Září 2024)
Se všemi bzučením o výhodách jógy bylo jen otázkou času, než lidé začnou mluvit o svých potenciálních úskalích. Časopis Time a New York Times oznámili, že lékaři vidí více jógy souvisejících zranění než kdy jindy. Zatímco toto je pravděpodobně funkce rostoucí popularity jógy, tam jsou některé preventivní opatření, které můžete přijmout, aby se ujistil, že neudržujete žádné zranění, které vám nebudou užívat si své praxe v příštích letech.
Najděte kvalifikovaného učitele
Donedávna učitelé jógy byli vyučováni po léta intenzivního studia s jógovým guruem. I když je to nádherný model, není pro každého učitele reálné, aby byl takto vyškolen.Za účelem standardizace kvalifikace ve Spojených státech stanovila jógová aliance pokyny pro 200hodinové a 500hodinové výukové programy pro učitele jógy. Ujistěte se, že učitelé, kterým absolvujete kurzy, získali alespoň toto minimum školení. To značně sníží šanci, že budete zraněni, protože vás učitel přiměje, abyste udělali něco, pro co nejste připraveni, nebo vám dali špatnou úpravu. Pokud se myšlenka na úpravu stává nepohodlným, řekněte jakémukoliv učiteli a budou nepochybně respektovat vaše přání.
Mějte realistické očekávání
Pokud nejste tanečnice nebo gymnasta, nebudete mít možnost položit nohu za hlavu po několika hodinách jógy, i když jste fantastickým sportovcem v úžasné podobě.
Možná nikdy nebudete schopni dát nohu za hlavu, zvlášť pokud občas děláte jógu. Pokročilá jóga představuje potřebu síly, flexibility, rovnováhy a často mnoho let praxe.
3Nesoutěžte
Jednou z nejužitečnějších principů jógy je důraz na seznámení se s vlastním tělem a rozhodování, která je pro toto tělo správná. Mnoho úrazů z jógy pochází z pokusů o to, aby vaše tělo nebylo připraveno, protože uvidíte někoho jiného v této třídě. Dokonce i když vás učitel povzbudí, abyste něco zkusili, kultivujte moudrost, abyste zjistili, kdy přestat. Tolikrát jsem slyšel učitele, kteří dávají instrukcí pokročilé variace na pozice, říkají věci jako: "jděte dál, pokud vaše pata není dolů, vaše bedra je na podlaze, vaše rameno je pod kolenem atd." v místnosti a vidět, že mnoho studentů postupuje do další varianty, když nezvládli předchozí. Tak se stávají zranění.
Nesoutěžit sami
Rozšiřte ducha nekonkurence pro sebe. Každý den je každá praxe odlišná. Poslouchejte své tělo především. I když je to zábavné vyzkoušet těžké pózy, nestojí za to riziko zranění, pokud se na daný den necítíte. Vezměte dlouhý pohled.
5Zvolte postupy orientované na orientaci
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění, je vybrat styl jógy, který zdůrazňuje zarovnání, zvláště pokud už jste ošetřující staré zranění nebo máte problémovou oblast. Některé styly jógy, obzvláště rychlé, mají sklon k lesknutí přes zarovnání. Dobré vyrovnání je klíčem k zamezení zranění. Iyengar jóga je většinou soustředěna. Chcete-li, aby byl proudný vinyasa styl, který je také velmi orientovaný, zkuste Anusara. Viniyoga je také dobrou volbou pro svůj důraz na budování individualizované praxe.
Zóny poškozené poraněním
Hřmínky, krk, dolní část zad a kolena jsou oblasti, které jsou velmi náchylné k poranění, takže přístup představuje, že roztáhnou tyto oblasti se zvláštní opatrností.
7Když se špatné věci stane dobrým jogínům
Přes vaši velkou péči, můžete se ublížit náhodně. Pokud k tomu dojde, poraďte se vážně, podívejte se na lékaře a až se uzdravíte, vraťte se do své praxe. Ujistěte se, že některému učiteli informujte o nedávném zranění, aby se při úpravě mohli věnovat zvláštní pozornosti a nabídli vám přizpůsobení na postoje, které by mohly zhoršit váš stav.
Rozpoznání, první pomoc při zranění lebky a zranění hlavy
Zavřené zranění hlavy je poranění mozku uvnitř neporušené lebky. Uzavřené zranění hlavy pochází z tupého objektu.
Zranění prstu - zranění
Série obrazů o hojení amputace prstů řízené neoperačním ošetřením.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.