Magnesium-malát pro fibromyalgii a ME / CFS
Obsah:
- Máme nedostatky?
- Magnesium malát ve vaší stravě
- Dusičnan hořečnatý
- Nežádoucí účinky doplňků magnesium malátu
Episodio #1181 Salva tus riñones (Září 2024)
Magnesium malát je kombinace hořčíku a kyseliny jablečné. Obě tyto látky pomáhají produkovat energii pro vaše buňky ve formě adenosintrifosfátu (ATP), což ukazuje, že studie mohou mít nedostatek fibromyalgie (FMS) a chronického únavového syndromu (CFS nebo ME / CFS).
Kromě produkce energie mají hořčík a kyselina jablečná ve vašem těle pracovní místa, které mohou pomoci zmírnit příznaky těchto stavů. Hořčík je důležitý pro tvorbu buněk a pro udržení svalů, kostí a nervů.Kyselina malicová se domnívá, že pomáhá se svalovou výkonností, snižuje únavu po cvičení a zlepšuje duševní zaměření.
Některé výzkumy podporují použití hořčíku hořčíku pro zvýšení energie a zmírnění bolesti a citlivosti FMS. Jedna studie zjistila, že hořčík je jedním z nejčastěji doporučovaných doplňků pro tyto podmínky. Mnoho lékařů a pacientů říká, že s tím mají úspěch.
Zatím jsou studie zaměřeny na to, zda jsou tyto doplňky pro nás užitečné, avšak v roce 2010 se ve studiích FMS a ME / CFS uvádí, že hořčík patří mezi doplňky s největším potenciálem pro budoucí výzkum.
Máme nedostatky?
Několik studií naznačuje, že někteří z nás s těmito stavy mohou mít nedostatek jak hořčíku, tak kyseliny jablečné, což by mohlo přispět k našim příznakům.
Symptomy nedostatku hořčíku mohou zahrnovat:
- Úzkost a podrážděnost
- Syndrom neklidných nohou (RLS)
- Poruchy spánku
- Nevolnost a zvracení
- Abnormální srdeční rytmy
- Nízký krevní tlak
- Zmatek
- Svalové křeče
- Slabost
- Nezdravý prst a nehty
- Záchvaty
Některé z těchto příznaků jsou časté u lidí s FMS a ME / CFS. FMS může zahrnovat úzkost, RLS, poruchy spánku, zmatenost a svalové křeče. ME / CFS může zahrnovat všechny tyto kromě abnormálních srdečních rytmů.
Nízká hladina hořčíku může také snížit hladinu serotoninu, což je neurotransmiter, o němž se věří, že se podílí na FMS a ME / CFS, stejně jako deprese, migréna, PMS, RLS a spánek.
Studie z roku 2016 zveřejněná v časopise Ovládnutí bolesti naznačuje, že nízké hladiny hořčíku spolu s zinkem ve FMS mohou povzbudit proces nazvaný excitotoxicita, při němž neurotransmiter glutamát, který stimuluje mozkové buňky, se přenáší a překonává tyto buňky až do smrti. Nadřazená aktivita glutamátu je považována za důležitou vlastnost tohoto stavu. Nicméně ještě nevíme, zda doplňky hořčíku mohou potlačit zvýšenou aktivitu této mozkové chemie.
Nedostatečná kyselina jablečná může omezit schopnost vašeho těla přeměnit jídlo, které jíte, na energii. Nízká spotřeba energie je klíčovým prvkem jak FMS, tak ME / CFS.
Magnesium malát ve vaší stravě
Vaše tělo neprodukuje hořčík, takže ho musíte dostat prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Hořčík se nalézá ve více běžných potravinách, včetně:
- Ořechy:
- Mandle
- Kešu
- Arašidy
- Zelenina:
- Vařený špenát
- Černé fazole
- Avokádo
- Pečená brambora
- Brokolice
- Mrkev
- Zrna:
- Celozrnný chléb
- Obiloviny obohacené hořčíkem
- Ovesné vločky
- Rýže
- Maso / ryba:
- Losos
- Halibut
- Kuře
- Hovězí
- Ovoce:
- Banány
- Rozinky
- Jablka
- Mléko / mléčná náhražka:
- Jogurt
- Mléko
- Sójové mléko
Vaše tělo produkuje kyselinu jablečnou, ale někteří lidé mohou mít prospěch z jejího zvyšování prostřednictvím stravy nebo doplňků, zejména v případě nedostatku. Kyselina jablečná je v:
- Ovoce:
- Jablka
- Vodní meloun
- Banány
- Ostružiny a jahody
- Kamenné plody: mango, meruňky, nektarinky, broskve, třešně
- Pomeranče
- Hrušky
- Hrozny
- Kiwi
- Zelenina
- Brokolice
- Fazole
- Mrkve
- Hrách
- Brambory
- Rajčata
- Rebarbora
Dusičnan hořečnatý
Doposud nemáme doporučené dávkování těchto doplňků - samostatně nebo společně - speciálně pro léčbu FMS nebo ME / CFS.
Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku pro populaci obecně se liší podle věku a pohlaví.
Pro ženy:
- 19-30 let: 310 mg
- 31-nahoru: 320
Pro muže:
- 19-39 let: 400 mg
- 31-nahoru: 420
Denní dávky kyseliny jablečné se obecně pohybují od 1 200 mg do 2 800 mg.
Pravděpodobně budete potřebovat nějaké experimenty, abyste našli optimální dávku. Váš lékař a lékárník vás může v tomto ohledu poradit.
Několik studií mělo úspěch s intramuskulárním hořčíkem (injekcí do svalu) a transdermálním hořčíkem (aplikovaným na kůži.) Lékař vám může říci, zda máte k dispozici tyto možnosti.
Nežádoucí účinky doplňků magnesium malátu
Jak horečnatá, tak kyselina jablečná mohou způsobit problémy s střevami. Pokud se tedy objeví příznaky, jako je přetrvávající průjem, nadýmání nebo křeče, možná budete potřebovat přestávku od těchto doplňků, abyste zjistili, zda se příznaky vyřeší. Mohli byste je také vyzkoušet individuálně, abyste zjistili, jestli je člověk snadněji tolerovaný než druhý.
Pokud máte problémy s ledvinami nebo srdečními problémy, poraďte se se svým lékařem před začátkem užívání hořčíku.
SSRI / SNRI antidepresiva pro fibromyalgii a ME / CFS
Získejte informace o antidepresivách SSRI a SNRI pro léčbu fibromyalgie a syndromu chronické únavy, včetně toho, proč pracují na bolesti.
Jaká akupunktura je pro fibromyalgii a ME / CFS
Zvědavá na akupunkturu pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy? Naučte se základy a zjistěte, jaká je typická relace.
Léčba kortizolem pro fibromyalgii a ME / CFS
Podívejte se, jak je kortizol zapojen do syndromu fibromyalgie a chronické únavy a proč léčba kortizolem nemusí být bezpečné.