Přírodní způsoby boje proti zánětu
Obsah:
- Akutní vs. chronický zánět
- Omega-3 mastné kyseliny
- Byliny
- Jóga
- Strava
- Životní styl
- Slovo od DipHealth
“180” Movie (Září 2024)
Snížením chronického zánětu - známého také jako slabý nebo systémový zánět - můžete být schopni zvýšit vaši obranu proti několika závažným onemocněním. Kromě vyladění stravy a celkové péče o sebe můžete snižovat chronický zánět pomocí určitých přírodních látek a alternativních terapií.
Akutní vs. chronický zánět
Na rozdíl od akutního zánětu, při němž imunitní systém reaguje na infekci nebo poranění aktivací zánětlivých chemikálií, které bojují proti cizím látkám, chronický zánět není pro tělo prospěšný.
Často vznikají faktory životního stylu, jako je stres a špatná strava, dochází k chronickému zánětu, kdy imunitní systém neustále uvolňuje tyto zánětlivé chemické látky, a to i v případě, že neexistují cizí útočníci, kteří by bojovali. Tím, že pracujete na snížení chronického zánětu, můžete být schopni chránit před řadou stavů, které se projevují jako záněty, včetně:
- Srdeční choroba
- Rakovina
- Mrtvice
- Diabetes
- Alzheimerova choroba
- Astma
- Syndrom dráždivého střeva
Zde je pohled na několik přístupů ke snížení zánětu přirozeně.
Omega-3 mastné kyseliny
Údržba stravy s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (přirozeně dostupná v potravinách, jako je rybí tuk a lněný olej) a nízký obsah některých omega-6 mastných kyselin nalezených v potravinách, jako je červené maso a mléčné výrobky, může pomoci snížit zánět a chránit před nemocemi rakovinou, revmatoidní artritidou, srdečními chorobami a astmatem podle průzkumu publikovaného v roce 2002. Omega-3 mastné kyseliny jsou také dostupné v doplňkové formě, které mají znemožnit produkci prozánětlivých látek.
Byliny
Předběžný výzkum naznačuje, že některé bylinné látky mohou pomoci snížit zánět. Ve studiích na zvířatech publikovaných v roce 2007 například vědci zjistili, že kurkumin (sloučenina nacházející se v kurkátovém koření) může přemoci prozánětlivé proteiny nazývané cytokiny. A ve výzkumu testů, který byl publikován v roce 2005, výzkumníci zjistili, že zázvor může snížit zánět účinněji než nesteroidní protizánětlivé léky (jako je aspirin).
V čerstvé nebo sušené formě se dá vařit i kurkuma a zázvor. Pokud uvažujete o použití jakéhokoliv druhu rostlinného doplňku v úsilí o snížení zánětu, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s doplňkovým režimem.
Jóga
Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mohou mít podle studie z roku 2010 50 žen sníženou hladinu interleukinu-6 (marker zánětu). Analýza vzorků krve od účastníků ukázala, že ti, kteří cvičí jógu, měli o 41% nižší hladiny interleukinu-6 než ti, kteří praktikují jógu.
Strava
Po dietě, které se zaměřuje na protizánětlivé potraviny, je také považováno za nezbytné pro snížení zánětu. Zjistěte více o potravinách, které můžete jíst protizánětlivě.
Životní styl
Učinit zdravé změny ve svém životním stylu by mělo být prvním krokem ke snižování zánětu. Následující přístup může mít účinek na potlačení zánětu:
- Řízení stresu (možná s pomocí praktik mysli-těla, jako je meditace a tai chi)
- Vyhýbání se kouření
- Omezení příjmu alkoholu
- Pravidelné cvičení
- Získání dostatečného spánku
Slovo od DipHealth
Pokud uvažujete o použití diety, doplňků nebo jakékoliv formy alternativní medicíny proti zánětu, nejprve se poraďte s lékařem. Samošetření jakéhokoli stavu a vyloučení nebo oddálení standardní péče může mít vážné následky.
Přírodní způsoby vyvolání práce
Existuje spousta starých manželských příběhů a rodinné příběhy o přírodních způsobech, jak začít pracovat. Zjistěte, která z nich opravdu funguje.
10 strategií boje proti stárnutí mozku
Naučte se o deseti strategiích, které udržují váš mozek zdravý a snižují riziko Alzheimerovy nemoci, demence a dalších kognitivních poruch.
Přírodní způsoby, jak zabránit zahřívání
Co je teplo? Jaké jsou příčiny a příznaky tepelného mozku? Přečtěte si o přírodním řešení, které byste tomu zabránili.