Jak začít spustit - Průvodce absolutním začátečníkem
Obsah:
- Začínáme
- Tréninkové plány pro začátečníky
- Často kladené otázky od běžců na začátku
- Běžecké běžecké základy
- Výživa a hydratace pro začátečníky
- Protahování
- Zůstat motivován
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Začátek nového běžného zvyku může být ohromující pro začátečníka. Pokud se cítíte zastrašovaní nebo nervózní, když začnete běhat, nemějte strach, to je zcela normální. Místo toho, abyste svůj slepý běh začali slepě, je užitečné se naučit některé základní informace o běhu. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
Začínáme
Než učiníte první kroky, uvádíme několik důležitých základů, které byste měli vědět.
- Získání lékařského průkazu
- Správný běžící formulář
- Jak se zahřát a ochladit
- Jak dýchat při běhu
- Jak provést metodu Run / Walk
- Bezpečnostní tipy pro běh
- Základní pravidla pro běžnou etiketu
- Běžné běžné chyby
- Jak koupit správné běžecké boty
- Tipy pro běžné počasí
- Tipy pro běh v chladném počasí
- 7 Essentials for Runners
- 8 tipů pro běh ve vašich 50 a více letech
- 17 Běžně kladené otázky o tom, jak se učit
Tréninkové plány pro začátečníky
Když nejprve začnete běhat, je užitečné dodržovat plán. Zde jsou některé výukové programy navržené pro začátečníky.
Naučte se spustit plány a programy:
- 4 týdny na spuštění jedné míle
- 4 týdny ke spuštění dvou mil
Tréninkové plány pro začátečníky 5K:Závod 5K (3.1 míle) je perfektní startovní závod pro začátečníky. Zde jsou některé tréninkové plány 5K určené pro nové běžce.
- Plán tréninkového cyklu Run / Walk 5K
- Vlak pro své první 5K
Jakmile budete mít nějaký běžící zážitek pod opaskem, možná budete chtít bojovat s závodem na delší vzdálenost. Prohlédněte si tréninky pro začátečníky na 5 mil, 10 km (10 km), polovinu maratónu (13,1 mil) nebo maratony (26,2 mil).
Začátečníci tréninkových plánů 8K nebo 5 mílí:
- 8K nebo 5 kilometrů tréninkový program pro začátečníky
- 8K nebo 5 mílí pokročilého tréninku pro začátečníky
Tréninkové plány pro začátečníky 10K:
- Rozvrh tréninku 10K
- 10K výcvikový plán pro začátečníky
Začátečníci Half Marathon a Marathon tréninkové plány:
- Plánování výcviku polovičního maratonu
- Program výcviku polmaratonu pro začátečníky
- Plánování tréninku pro běh / pěšky
- Plán školení pro začínající maratony
Často kladené otázky od běžců na začátku
Je velmi normální mít spoustu otázek, když se učíte běžet a začínáte nový běžící zvyk. Zde jsou některé běžné otázky od nových běžců.
- Kde mám běžet?
- Jak mohu překonat pocit sebevědomí o běhu ve veřejnosti?
- Mohu jít během mých běhů?
- Kdy běžíte snadnější?
- Co mám nosit při běhu?
- Jak se mohu zbavit bočních stehů?
- Kdy je dobré projít bolesti?
- Kdy budu cítit vysoký běhoun?
Běžecké běžecké základy
Mnoho nových běžců začíná a naučí se běžet na běžeckém pásu. Existuje spousta běžících běžeckých pomůcek, například nemusíte se bát o špatném počasí ani o denní době, kterou provozujete. Zde jsou některé základní informace o tom, jak běhat na běžícím pásu.
- Běžné běhací běžecké chyby
- Jak zabít nuda na běžícím pásu
- 12 tipů pro běh běžícího pásu
- Běžecký pás a venkovní běh
Výživa a hydratace pro začátečníky
Dieta běžec je důležitá nejen pro udržení dobrého zdraví, ale také pro podporu špičkového výkonu. Zde je několik základních návodů na výživu a hydrataci pro začátečníky.
- Měl bych jíst před spuštěním?
- Nejlepší a nejhorší předběžně zpracované potraviny
- Co mám jíst po běhu?
- Hydratace a běh
- Musím jíst během běhu?
- Budu mít křeče z pití během běhu?
- Potřebuji pít sportovní nápoj při běhu?
Protahování
Protahování po krátkém zahřátí a po vašich běhách může pomoci předejít zranění. Zde jsou některé základní informace o roztahování:
- Základní rozteče po spuštění
- Tipy pro roztažení
- Protahovací ústrojí pro těsné uchycení
- Mám se protáhnout před nebo po zahřátí?
Zůstat motivován
Udržování vaší motivace je těžké pro každého běžce, ale především pro začátečníky. Zde jsou některé způsoby, jak můžete zůstat inspirováni, abyste mohli pokračovat v běhu.
- Tipy pro pobyt motivované
- Jak se vyhnout vyhoření z běhu
- Nejlepší výmluvy, které neběží - a jak je porazit
- Motivační běžící citace
- Jak se držet vašeho běžného zvyku
- Jak najít spuštěné partnery
- Jak začít znovu běžet
Fitness cvičení pro absolutní začátečníky
Pokud jste připraveni začít s cvičením, tento program je pro vás. Použijte rozvrh cvičení začátečníka pro kardio a silové cvičení.
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Kardio cvičení pro absolutní začátečníky
Pokud jste nový cvičení nebo to bylo chvíli, začněte s těmito začátečníky kardio cvičení pro chůzi, treadmill, kolo, nebo stacionární kolo.