Naučte se, jak udržovat intervertebrální disky zdravé
Obsah:
- Vertebrální kosti a jejich cíle
- Struktura intervertebrálního disku
- Jak to dělá disk?
- Mechanika intervertebrálního disku
- Péče a krmení intervertebrálního disku
Naučte se španělsky udržovat (Září 2024)
Páteř se skládá z 26 pohyblivých kostí (celkem 31 kostí) nazývaných obratle. Kosti vertebra jsou na sobě navzájem stohovány. Intervertebrální disk je tlumící látka, která se nachází mezi sousedními kosti.
Vertebrální kosti a jejich cíle
Páteřní kosti jsou malé a kulaté v přední části, což je oblast nazývaná tělem obratle. V zadní části je kostní kroužek, ze kterého vyčnívají výčnělky a tvoří se oblouky a kanály. Každá z těchto struktur má jeden nebo více účelů. Oni jsou:
- Stabilizovat páteř jako sloupec (fazetový kloub).
- Vytvoření místa pro připojení pojivové tkáně a svalů zad (spinoidní a příčné procesy).
- Pro zajištění průchodu tunelového můstku (obratle obratlů, neurálního oblouku nebo vertebrálního foramenu).
- Vytvoření místa, kde nervy vystupují z míchy a rozvětví se do všech oblastí těla (meziobratlové foramen).
Struktura intervertebrálního disku
Intervertebrální disk je malý polštář, který sedí mezi dvojicemi obratlů. Návrh páteře umožňuje pohyb v mnoha směrech: ohyb (ohýbání), prodloužení (oblouk), naklánění a otáčení (zkroucení).
K vytváření těchto pohybů působí silné síly a ovlivňují sloupec. Intervertebrální disk zajišťuje tlumení nárazů během pohybu a chrání obratle a míchu před poraněním a / nebo traumatem.
Jak to dělá disk?
Na vnější straně jsou tkaná vlákna pevně spojena tak, že tvoří oblast nazývanou fibróza prstence. Fibróza prstence obsahuje a chrání měkčí, spletitější látku nazývanou jádro pulposus. Jádro pulposis je zodpovědné za výnos a podávání během spinálního pohybu. Tímto způsobem se disk chová jako tlumič nárazů.
Mechanika intervertebrálního disku
Jádro pulposus může být vizualizováno jako měkká, squishy míč umístěný přímo uprostřed disku. Podle I.A. Kapandji ve své knize, Fyziologie kloubů, disk má schopnost otáčet ve všech směrech.
Toto otočné působení mění sklon a rotaci obratle nad a pod, což umožňuje a uklidňuje účinky pohybu na páteři. Otočení kotoučů probíhá v závislosti na směru, ve kterém se pohybuje páteř.
Jádro pulposus je vyrobeno převážně z vody. Voda se může pohybovat dovnitř a ven pomocí malých pórů, které působí jako bariéry mezi kostí nedalekého obratle a disku. Polohy, které zatěžují páteř (zejména sedí a stojí), vytlačují vodu z disku. Lehce na zádech (nazývá se poloha vleže) usnadňuje návrat vody do disku.
Při stárnutí mají disky tendenci ztrácet vodu, což může vést k degeneraci disku. Na rozdíl od svalů a orgánů našeho těla nemá intervertebrální disk žádné krevní zásobování. To znamená, že k tomu, aby disk dostával potřebnou výživu (a aby byl odpad odnesen), musí se spoléhat na tok vody, stejně jako jiné mechanické prostředky, aby zůstal zdravý.
3Péče a krmení intervertebrálního disku
Některé tipy pro péči o intervertebrální disky zahrnují:
- Zlepšení postojů, které mohou často zahrnovat výkon a změnu pozic během práce.
- Použití dobré tělesné mechaniky při zvedání těžkých předmětů.
- Spaní na pevném podpůrném matraci.
- Ukončení kouření (nebo nezačínejte.)
- Udržování zdravé hmotnosti.
- Jíst výživně.
- Pít hodně vody.
- Pití alkohol jen mírně.
Jak udržovat domácí dětské potraviny čerstvé
Domácí dětské krmivo se často stává hnědé nebo změkčené. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste dětskou výživu udrželi v čerstvém stavu a zabránili zjemnění dětských potravin.
Přínosy péče o dítě pomáhají udržovat uchovávání učitelů
Mnoho učitelů potřebuje možnosti péče o děti a pokud školní čtvrť nabízí možnost na místě nebo dotaci, může pomoci přilákat a udržet pedagogy.
10 tipů, jak udržovat děti zdravé během školního roku
Tyto základní tipy na vše od posilňovačů imunity po zdravé snídaně pomáhají dětem udržovat zdravé ve škole a po celý rok.