Jednoduchý jídelní plán ke ztrátě hmotnosti
Obsah:
- 3 jídelní plány na snížení hmotnosti
- Rozvrh jídel ke stažení pro hubnutí
- 5 tipů, jak se držet vašeho plánu hubnutí
Hmotnost ztráty stravy plány mohou být složité dát dohromady na vlastní pěst. Samozřejmě, můžete sledovat plán stravování, jak zhubnout, které vidíte v časopise nebo online. Ale nikdy nevíte, zda je dietní plán založen na důvěrných vědeckých důkazech. Podle plánu vytvořeného odborníkem na výživu nebo dietetikem je obvykle nejchytřejší volbou.
Ať už sledujete stravu s obsahem 1 200 kalorií denně, dietu s obsahem 1500 kalorií denně nebo program s vyšším počtem kalorií, použijte stahovatelné plány a jednoduché tipy, abyste dosáhli vaší cílové hmotnosti a udrželi si libru.
3 jídelní plány na snížení hmotnosti
Než si vyberete ten nejlepší nízkokalorický dietní plán, je důležité vědět, kolik kalorií musíte každý den jíst. Číslo se může lišit v závislosti na vaší velikosti, pohlaví a úrovni vaší aktivity.
Mnoho komerčních plánů úbytku hmotnosti přiřazuje ženy dietnímu plánu o hmotnosti 1 200 kalorií denně. Toto číslo však může být vyšší, pokud je žena fyzicky aktivní. Například, můžete vidět, že váš cíl hubnutí kalorií je 1200 kalorií denně. Ale pokud se rozhodnete vypálit další 300 kalorií denně za cvičením, můžete jíst 1,500 kalorií a stále zhubnout.
Muži jsou často přiděleni na denní dietní plán 1 500-1 800 kalorií denně. Opět platí, že velikost a úroveň aktivity hrají roli v počtu kalorií, které by člověk měl jíst.
Jakmile zjistíte, kolik kalorií máte v úmyslu jíst každý den, vyberte si jeden z těchto plánů stravování pro hubnutí:
- 1200 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
- 1,500 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
- 1700 kalorií na den jídelní plán na snížení hmotnosti
Rozvrh jídel ke stažení pro hubnutí
Jakmile vyberete plán jídla, pak je čas naplánovat a sledovat vaše jídlo. Pokud plánujete každé jídlo předem a máte připraveno jídlo, budete pravděpodobně více držet dietu. Použijte tisknout týdenní hubnutí plánovač jídel Formulář pro plánování jídla.
Pomocí formuláře můžete plánovat, kdy a co budete jíst každý den. Plán jídla, který jste vybrali výše, vám poskytne co jíst, ale budete se muset rozhodnout když jíst. Existuje ideální čas jíst každé jídlo během dne? Spíš ne. Pro snížení tělesné hmotnosti, počet kalorií, které denně jedíte, je důležitější, než když je budete jíst.
Samozřejmě to neznamená, že načasování jídla vůbec nezáleží. Pokuste se připravit jídlo nejdéle po pěti hodinách. Pak naplánujte lehké občerstvení mezi každým jídlem. Tímto způsobem nebudete mít tak hlad, že se přejídáte nebo jdete na nezdravé volby. Využijte svou intuici, postupujte podle svého osobního plánu a poslouchejte své potřeby jako svého průvodce.
5 tipů, jak se držet vašeho plánu hubnutí
Najděte úspěch v snižování libry podle několika strategií, které usnadní přípravu jídla. Tím, že předčasně připravujete, je snazší jíst zdravě a proto zhubnout.
- Naplánujte čas pro plánování. Odložte 30 minut každý týden, abyste naplánovali stravování a vytvořili seznam nákupů. Naplánujte si čas plánování jídla, stejně jako naplánujete všechny další důležité události ve vašem životě. To je také nejlepší čas naplánovat své tréninky, takže jste si jisti, že máte dostatek cvičení, jak zhubnout rychleji.
- Obchod a vaření. Po naplánování zdravých jídel je čas jít nakupovat. Mnoho dieters dělat to okamžitě poté, co vyplní jejich jídlo plán tak, aby oni jsou plně zásobeni na týden zdravé výživy. Pak můžete uspořádat vaši ledničku s dietou přátelské potraviny, takže je snadné najít potraviny, které vám pomohou zhubnout.
- Uveďte svůj plán. Váš zdravý plán na snížení tělesné hmotnosti nedělá nic dobrého, pokud sedí v zásuvce zakopané pod účty. Takže jakmile vyplníte formulář, pošlete ho na místo, kde ho vidíte každý den. Bude sloužit jako připomínka vašeho výběru jídla a vašeho závazku dosáhnout zdravé hmotnosti.
- Připravte si hotové přípravky předem. Abyste se ujistili, že dodržujete svůj dietní plán, připravte si jídlo předem. Můžete to udělat po večeři večer. Rozložte potraviny, které budete jíst na snídani, takže jsou připraveni jít, když se probudíte. Pak si na další den připravte oběd a občerstvení. Konečně připravte jídlo na zdravou večeři, aby bylo snadné házet společně, když se vrátíte z práce.
Mějte na paměti, že poprvé, kdy budete sedět a plánujete jídlo schudnout, bude proces trvat déle. Ale jakmile budete mít zavedený systém, budete si rituál vítán - dokonce byste si ho mohli užívat. Získání organizované cítí se dobře a dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti je ještě lepší. Takže máte dostatek času na to, abyste mohli následovat přípravné kroky, abyste si zvykli na svůj dietní plán a zůstaňte na správné cestě.
Dvoustupňový plán ke ztrátě hmotnosti za týden
Potřebujete zhubnout za týden? Použijte tento 7denní plán, abyste zvýšili počet kroků a provedli změny stravy, které způsobují ztrátu hmotnosti.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Vzorek jídelníčku pro dietu s přírůstkem hmotnosti
Zde je ukázkové menu, které vám pomůže navrhnout vlastní menu pro získání váhy. Tento jídelní plán pracuje pro spotřebu 2500 kalorií nebo 3 000 kalorií denně.